Чому я не худну за допомогою дієти кето - де я помиляюся і як це виправити
Якщо ви задали собі це питання, це означає, що ви вже розпочали кето-дієту, але це не дало достатньо хороших результатів. Можливо, ви зовсім не схудли, занадто мало або гірше схудли, набрали вагу.
Ми підготували список найпоширеніших помилок, яких ви можете допустити, яких слід уникати, починаючи кето-дієту.
Ви вибрали неправильні жири
Жири містяться у всіх продуктах, які ми їмо, але не всі приймаються в кетогенну дієту.
До заборонених жирів належать рослинні або насіннєві жири. Сюди входять кокосова олія, збиті вершки або сир. Як основне правило, слід уникати будь-якого переробленого жиру.
Рішення
Натомість споживайте жири з: авокадо, яєць, масла, риби, оливкової олії або соняшнику тощо.
Ви їсте занадто багато білка
Однією з найпоширеніших помилок тих, хто починає кетогенну дієту, є те, що вони їдять занадто багато білка. Надлишок білка перетворюється організмом в глюкозу за допомогою так званого процесу глікогенез.
Цей природний процес допомагає організму збалансувати свої енергетичні потреби за відсутності вуглеводів, перетворюючи білки та жири в глюкозу.
Шляхом глікогенізації організм зберігає надлишки білка і жиру в запасах глюкози у вигляді глікогену. Ці запаси використовуються для відновлення м’язів після фізичних вправ або інших частин тіла, які мають вищу потребу у вуглеводах.
Коли ви перебуваєте в стані кетозу, той факт, що ви їсте трохи більше білка, ніж слід, не завдасть занадто великої шкоди. Вони будуть зберігатися у вигляді глікогену.
Проблема виникає, коли ви все ще на початку і ваш організм все ще функціонує на основі вуглеводів. Ваше тіло буде спалювати будь-яку глюкозу, вироблену глікогенезом, замість того, щоб спалювати жир. Це уповільнює процес схуднення.
Рішення
Зверніть увагу на кількість споживаного білка, поки не досягнете стану кетозу. Намагайтеся вживати більше жирів, рекомендованих на даний час в кетогенній дієті, за рахунок білка.
Ви їсте занадто мало жиру
Кето-дієта - це ліки, засновані на споживанні жиру. 75% споживаних калорій має надходити із здорових жирів. До них додаються 20% білка і 5% вуглеводів.
Рішення
Якщо ви їсте достатню кількість жиру, ви помітите, що апетит до вуглеводів буде значно нижчим. Таким чином, ви зможете довше залишатися в кетозі і ефективніше схуднути.
Ви їсте занадто багато калорій
Неправильно їсти стільки, скільки хочеш, навіть на кето-дієті. Якщо ви їсте більше калорій, ніж ваше тіло може спалити, ви все одно наберете вагу. Вам потрібно знайти кількість калорій, які ви можете спожити і які вам все ж вдається схуднути.
Рішення
Скористайтеся таблицею нижче і з’ясуйте, скільки калорій слід їсти щодня, щоб схуднути або зберегти.
Потім відстежуйте кількість калорій у їжі, яку ви їсте, щоб переконатись, що ви перевищили рекомендовані межі, і відповідно скорегуйте свій раціон.
У вас немає багатоденного плану
Ні, ми ніколи не складаємо план для провалу, але часто нам не вдається скласти план.
Якщо ви хочете мати дієву кето-дієту, вам потрібно планувати харчування на кілька днів. В ідеалі ви повинні мати меню їжі принаймні на тиждень.
Таким чином, ви завжди знаєте, що їсти, і не залишаєте місця для помилок. Навіть покупки стануть набагато простішими, якщо ви вже знаєте, що потрібно приготувати протягом наступних кількох днів.
Найгірша ситуація - прокинутися, нічого не стоячи в холодильнику, і не маючи жодного уявлення, чому ви повинні їсти сьогодні, щоб залишатися в межах дієти. Такий день приречений на невдачі та спокуси.
Рішення
Сплануйте все заздалегідь на тиждень. Виконайте наведені нижче дії.
1. Дізнайтеся, що ви хочете їсти наступного тижня. Для того, щоб бути організованим, ви повинні спочатку знати, що ви хочете їсти. Тож візьміть простирадло та ручку та оберіть страви, які хочете на своїй тарілці наступного тижня.
2. Складіть список покупок. Сюди повинна входити їжа на всі дні. Якщо ви готуєте за 2 дні, ви можете скласти 2 списки покупок.
3. Варити не менше 3 днів. Таким чином у вас буде достатньо приготованої їжі.
4. Купуйте багаторазові пластикові каструлі. Розподіляйте їжу не менше 3 днів. Коли закінчиться перший день, ви можете порціонувати їжу на 4-й день тощо.
Шукаю швидкого рішення для схуднення
Якщо ви набрали вагу за 2, 3 або 10 років, не сподівайтесь скинути десятки кілограмів за кілька днів.
Здорова дієта повинна дати вам рішення для схуднення, яке ви можете зробити безпечно.
Для цього слід уникати раптових змін у складі вашого тіла. Вам потрібно скласти довгостроковий план, якщо ви хочете не стати жертвою ефекту йо-йо.
Рішення
Терпіння та самодисципліна - це основні елементи, які ви повинні набути, якщо хочете отримати стійкі результати.
Тож поставте реалістичні цілі, а то й більш песимістичні. Таким чином, коли ви втратите більше ваги, ви станете щасливішими, тому що збили ціль і втратили кілька бонусних фунтів.
Порівняйте свої результати з іншими
Це дуже поширена помилка. Починаючи з відбитків пальців і ДНК, все про наше тіло кричить «УНІКАЛЬНО». Зміни в організмі відрізняються від людини до людини, і це нормально, що дотримуючись однієї дієти, двоє людей отримують різні результати.
Існують такі фактори, як вік, вага, обмін речовин, генетичні навантаження, які змушують нас по-різному реагувати на один і той же тип харчування. Звідси автоматично та різні результати.
Рішення
Перш за все, ви повинні помітити що відрізняє людину, яку ти порівнюєш. Вона може частіше ходити в спортзал, може пити більше води або більше уваги приділяти кількості їжі.
Якщо ви робите все точно так само, і ви не схудли так сильно, як ваша дівчина, все, що вам потрібно зробити, це продовжувати рухатись. Ваше тіло наздожене її.
Ви занадто часто піднімаєтеся на ваги
Раніше я вела щоденний щоденник із кілограмами, зважувала щоранку, коли прокидалася. І я помітив, що хоч я правильно харчувався, мав однакову вагу. Однак у вихідні я важив -5 кг.
Організм працює інакше, ніж передбачають математика та споживання калорій. І якщо ви піднімаєтеся на ваги і не знаєте точно, через які процеси проходить ваше тіло, ви можете засмутитися, вважаючи, що те, що ви робите, не працює.
Рішення
Не приймайте поспішних рішень на основі ретельних вимірів. Ви повинні вимірювати себе один раз або максимум 2 рази на тиждень. Зосередьтеся на правильному харчуванні, і зайві кілограми не затягнуться.
Не пийте достатньо води
Щоб допомогти вашому організму вивести токсини, транспортувати поживні речовини та спалювати жир, вам потрібно пити багато води. Вказано щонайменше 2 літри, але результати кращі, якщо ви вживаєте не менше 3 літрів рідини.
Вода відіграє вирішальну роль у вашому харчуванні. Якщо ви не будете пити достатньо води, ваш обмін речовин сповільниться, і ви будете худнути все рідше і повільніше.
Рішення
Поставте блокнот на кухню і кожен раз, коли ви п'єте воду, пишіть наступне число, поки не досягнете 10. Для звичайної склянки це має бути не менше 2 літрів.
Ви також можете використовувати таку програму, як Water Drink Reminder для Android, або Daily Water для IOS.
Не висипайтеся
Ви не висипаєтесь або не отримуєте оптимального сну. Вам слід виспатися щонайменше 7-8 годин, щоб дати тілу час на відновлення. Щоб краще спати, потрібно висипатися годинами до півночі.
Рішення
Якщо у вас проблеми зі швидшим сном, спробуйте випити чашку кминового чаю або тепле молоко перед сном. Спробуйте лягти спати найпізніше о 22:30, навіть якщо ви все ще дивитеся телевізор.
Починаючи з 21:30, вимкніть усе світло в будинку і залиште лише телевізор. Відсутність вогнів сигналізуватиме тілу про те, що пора відпочити, і вам буде набагато легше заснути.
висновок
Правильно дотримуючись, кетогенна дієта може бути дуже ефективною. Це може допомогти вам схуднути і кардинально змінити своє життя. Намагайтеся уникати всіх перерахованих вище помилок, і ви станете на крок ближче до своєї мети. Втрата ваги!