Чому я товстію, а інші ні
Додати до обраного Delpixart/Istock
Розуміння ролі метаболізму у збільшенні ваги
Метаболізм - це процес спалювання калорій для отримання енергії. Точніше, саме на стороні адаптивного термогенезу все розігрується. То що ж стоїть за цим варварським виразом ?
Просто, здатність нашого організму адаптуватися до кількості калорій, які ми вживаємо. Деякі люди мають (майже магічну) силу імітувати свої базальний обмін речовин: без потреби бігти марафон, їх організм працює на повній швидкості, щоб спалити калорії.
Ця операція називається "марними циклами" і має на меті обмежити коливання ваги, не рекомендується для здоров’я. На жаль, не у всіх дуже хороший адаптивний термогенез. !
Збільшення ваги: враховуйте вік і стать
Це добре відома несправедливість: хоча вони так самосвідомо ставляться до своєї ваги і хочуть швидко схуднути, чоловіки худнуть легше, ніж жінки. Дійсно, чоловіча стать користується кількома СНІДами. З одного боку, ці хлопці мають більше м’язової маси, ніж жінки. Оскільки спалені калорії підтримують м’язи, вони можуть їсти більше, не додаючи ваги.
З іншого боку, природа щедро обдарувала жінок жировою тканиною, бажано розподіленою по сідницях, стегнах і стегнах, щоб сприяти продовженню роду. Чоловіки схильні накопичувати жир навколо живота.
Однак ви, безсумнівно, вже помітили, що жир, розташований у верхній частині тіла, має тенденцію легше танути. Окрім цієї різниці між чоловіками та жінками, важливо також знати, що з часом метаболізм слабшає. Іншими словами, організм спалює жир менш легко.
У той же час м’язова маса зменшується, оскільки ви спалюєте менше калорій для підтримки м’язів. Маленький фокус, щоб уповільнити цей набір ваги, особливо після менопаузи: збільште споживання білка, щоб підтримувати м’язову масу.
Щоб уникнути набору ваги: підтримуйте свій метаболізм
Будьте обережні, не відмовляйтеся від своїх зусиль і не потурайте фаталізму: ваш метаболізм - це також результат ваших звичок. Ефект "йо-йо" багаторазових дієт робить організм більш стійким до втрати ваги. Сидячий спосіб життя також може пояснити трохи ледачий обмін речовин.
Хоча для встановлення досяжних цілей важливо враховувати генетичні фактори або вік, справжній секрет хорошого обміну речовин полягає в здоровому харчуванні та регулярних фізичних витратах. !