Чому медитація принесе вам користь
Дзен. Знання того, як управляти стресом, зосередившись на сучасному моменті: викладання, яке надходить до університету.
Це історія цього новачка, який запитує свого учителя дзену, скільки часу йому знадобиться, щоб він знав, як медитувати. "П'ять років", - відповідає він. "Що робити, якщо я подвійний, якщо я весь час медитую?" “Отже, це буде десять років”. Якщо вам подобається ця притча, яку розповів психіатр Крістоф Андре, медитація може бути рішенням для вас. Ця практика в основному полягає у пошуку адекватних реакцій на стрес за допомогою розумових вправ. І таким чином підтримувати стан спокою, що дає можливість розглядати нові варіанти, а не замислюватися і замикатися в саморуйнівній поведінці. Це роблять навіть лікарі. Психіатри, але також лікарі загальної практики, онкологи, ревматологи. За кілька років медитація залишила свою релігійну обстановку зі східними запахами, щоб стати світською дисципліною. Він навіть вступає непомітно до французької вищої освіти.
Вперше викладачі високого рівня слідують один за одним, щоб оцінити переваги цього мистецтва для здоров'я та якості життя. У США такі програми існують вже кілька років. Найпрестижніші установи беруть до уваги практику, яка, не зважаючи на моду, сама по собі стала науковим предметом. Національний центр додаткової та нетрадиційної медицини у Страсбурзі створює, починаючи з цього навчального року, університетський диплом під назвою "Медицина, медитація та нейронауки". Він пропонує лікарям, психологам та дослідникам "відкрити нові дисципліни медицини тіла-духу" та проаналізувати "найновіші наукові та медичні підтвердження медитації". Статті в журналах.
Медицина фінансує дослідження наслідків медитації. Гарвардські медичні дослідники опублікували в 2010 році перелік усіх доведених переваг. Їх зацікавила ця світська медитація під назвою "повнота розуму" - "повна свідомість" - яка позбулася релігії, щоб зберегти лише пошуки індивідуального та колективного благополуччя. "Дослідження, за їхніми словами, продемонстрували ефективність уважності у зменшенні симптомів багатьох захворювань, таких як депресія (2000), зловживання наркотиками (2006), хронічне захворювання (2007), тривога (2008)". Те саме спостерігалося у 2012 р. Щодо гострих респіраторних інфекцій. Корисність медитації в боротьбі з розладами харчової поведінки та ожирінням була встановлена в 2009 році. Механізм простий у розумінні: той, хто знає, як зареєструватися в даний момент, ретельно пробує на смак кожен укус їжі і не робить себе набиванням. Одне з перших вправ восьмитижневого методу MBSR - зменшення стресу на основі уважності, розроблене Джоном Кабат-Зінном (див. Свідчення), винахідником світської медитації - полягає у точному спостереженні, нюху, дотику, а потім смаку як можна інтенсивніше . родзинки.
Навіть у Давосі! Тоді простіше перейти до уважності або відкритої медитації, вбрати всі сприйняття, інтер’єр та екстер’єр, щоб напружено жити в теперішній момент, замість того, щоб роздумувати про минуле чи проектувати себе в майбутнє. "Сьогоднішній момент, зазначає Джон Кабатзінн, зрештою єдиний, на який ми можемо вплинути". Мета цих вимогливих, повторюваних, часом невдячних вправ? Тут стає важко, бо такого не повинно бути. Ця практика вигідна майже для всього, якщо ви нічого особливо не очікуєте. Парадокс у світі, який звик до утилітаризму та негайного повернення. Проте світська медитація вступає скрізь. До Економічного форуму в Давосі. У 2011 році учасники цієї великої маси капіталізму виявили уважність завдяки лекціям та практикумам, які проводив сам Джон КабатЦинн, а також буддистський чернець Матьє Рікар, якого кілька разів запрошували на нього. "Багато людей зацікавилися, особливо молодші. Я не можу стверджувати, що Ангела Меркель була однією з них, посміхається Джон Кабат-Зінн. Але хто знає, одного дня, можливо".
Хіп-хоп та йога. У США, як і в Європі, також зацікавлені великі компанії. Дослідження, проведене на хімічному заводі в Детройті, місті, що постраждало від автомобільної промисловості, вказує на те, що після трьох років медитації прогули працівників та нещасні випадки на виробництві зменшилися вдвічі, а продуктивність праці значно зросла. У Франції багато груп, такі як EDF або L'Oréal, організовують конференції та програми, спрямовані на уважність. Не заради любові до зоряності, а для того, щоб привчити своїх співробітників концентруватись на одному завданні, замість того, щоб розмахувати по кількох екранах.
У Вашингтоні член Конгресу не соромляться лобіювати. Тім Райан, представник демократії з Огайо, відвідав реколекції уважності, організовані Джоном Кабатзінном в 2008 році. "Я пам'ятаю це дивовижне відкриття", - сказав він у своєму кабінеті, прикрашеному фотографіями та прапорами, що стоять перед Капітолієм. сірий, я не хотів нічого іншого. Не було колу і нічого нікому доводити. Політичну лінію проводити або поправку захищати ".
Далі Райан зайняв оригінальну політичну позицію: включити медитацію уважності до політичного порядку денного. Його переконання просте: повна свідомість, з увагою до інших та самопізнанням, яке воно викликає, швидше за все, змінить долю його країни, а чому б і не світу. Тож він написав книгу "Свідома нація, як проста практика може допомогти нам зменшити стрес, покращити ефективність і повернути американський дух" (1). І він керує міністерствами для поширення інформації, наголошуючи, що медитація не повинна обмежуватися єдиною сферою здоров'я.
Десять років тому в Балтиморі троє молодих випускників Університету Меріленда вирішили повернутися до свого дуже неблагополучного району, щоб створити фонд. Вони там живуть, контактують з підлітками, які представляють профілі ризику, знайомлять їх з хіп-хопом, а також із садівництвом, йогою та медитацією. Експеримент видається настільки переконливим, що престижний університет Джона Хопкінса проводить дуже детальну його оцінку. В Окленді, Каліфорнія, програма виконує ту саму роботу в районах, де діють банди. А дослідження в штаті Массачусетс свідчить про те, що при практиці у в’язниці уважність може знизити рівень рецидивів. Але саме на освіту Тім Райан має на меті передусім зосередити свої зусилля. Він викрав 1 мільйон доларів - це початок - з раннього дитинства приносити медитацію до класу.
Це протиотрута до "злодіїв уваги" стосується дітей принаймні так само, як і дорослих. У Франції також експерименти починають проростати. У коледжі в Марселі клінічний психолог Жанна Сіо-Факчин, яка виявила уважність як одкровення, розпочала експериментальну програму, згідно з якою вчителі, спостерігаючи за перевагами студентів щодо заспокоєння та концентрації, вирішили продовжувати і надалі.
"Послухайте тишу". "Коли він грає з піском, спостерігає за комахою або копається в землі, дитина повністю прив'язана до теперішнього моменту, зауважує Жанна Сіо Факчин (див. Свідчення). Відеоігри, Інтернет, телебачення та стрес його батьків, серед інших, швидко змусить його забути цю здатність до концентрації уважної медитації допомагає зміцнити здатність уваги та відновити впевненість у собі ". Затверджений двома дослідженнями (американським та румунським), цей метод також рекомендується Міністерством освіти Нідерландів. Це легко і дешево: одна година на тиждень, під час якої ми вчимося «слухати тишу» або перетворюємося на водорості, дозволяючи собі плисти над водою, щоб краще вбрати сьогодення.
Досягнення миру у світі за допомогою медитації? Можливо, це мрія Далай-лами, який створив Інститут розуму - життя наприкінці 1980-х разом з неврологом Франциско Варелою. Цей фонд має на меті встановити місток між традиційними знаннями буддизму та західними науковими дослідженнями. Він забезпечує фінансові кошти для найдосконаліших команд, таких як Річард Девідсон з Університету Вісконсіна в Медісоні. Ці провідні дослідники використовують медичну візуалізацію для вивчення впливу медитації на людські емоції та мозок. Серед них: французький дослідник Антуан Лутц, також при Ліонському дослідницькому центрі неврології. Останній є частиною разом із Крістофом Андре викладачів, які на початку навчального року відкриють університетський диплом "Медицина, медитація та нейронауки" в Страсбурзькому університеті.
Але остаточне вшанування цієї світської медитації вже віддано. самі тибетські ченці. "Ми регулярно приймаємо буддистів, які стежать за нашими тренуваннями, щоб спостерігати за нашим поведінкою, - каже Крістоф Андре. Дійсно, вони володіють феноменальними знаннями, але не знають, як поспішно передати їх мешканцям міст, які просять їх навчити його моліться ".
1. "Уважний народ, як проста практика може допомогти нам зменшити стрес, покращити ефективність роботи і відновити американський дух", Тім Райан (Hay House, 2012, 204 с., 19,95 євро).
Правда чи брехня ?
- Медитувати - це ні про що не думати. Помилковий. Це живе в теперішній момент, вітаючи думки та емоції, спостерігаючи за ними без судження.
- Йога та медитація - те саме. Істинно і хибно. Йога - це один із способів досягнення медитації уважності.
- Медитація доступна кожному. Правда. Теоретично достатньо сісти на землю або на стілець, з прямою спиною, закритими очима або мікро. Бажано починати з групи, щоб не впадати духом.
- Щоб розпочати, вам потрібно відправитися в духовні пошуки. Помилковий. Медитація уважності звільнилася від релігійних ритуалів.
- Медитація і молитва - це одне і те ж. Помилковий. Молитва - це форма медитації, але вона служить певній меті, тоді як уважність є метою сама по собі.
- Ви повинні стежити за гуру. Правда. Краще зв’язатися з Асоціацією з розвитку уважності (ADMD), яка об’єднує відповідно підготовлених фахівців.
Вони медитують
Яннік Ной розмірковує, займається йогою, навіть встановлює собі два пости на рік. Шлях для нього, щоб його не охопила депресія.
Клінт Іствуд ніколи не кидав навчання, оскільки майже сорок років тому виступав на телебаченні разом з Махаріші Махеш Йогі. Він медитує двічі на день і гарантує, що ця дисципліна дозволяє йому краще сконцентруватися, особливо в роботі актора та режисера.
Жан-Жак Ано зняв у 1997 році фільм "Сім років у Тибеті", який розповідає про життя Далай-лами.
Співак Леонард Коен відкрив буддизм на початку 1970-х років і був висвячений в ченці поблизу Сан-Бернардіно, штат Каліфорнія, у 1996 році. Практика медитації дозволила йому позбутися наркоманії, яка мучила його життя.
Ведучий Фредерік Лопес, який практикує уважність, розпочав небезпечну пригоду: організував гігантську медитацію на телебаченні в рамках програми "Їхні секрети щастя" на "Франція 2".
Філософ Андре Конт Спонвіль займається медитацією вже сім років, особливо у своєму другому домі в Нормандії, де має час і спокій.
"Пацієнти, рекомендовані понад 5000 лікарями"
"Для мене завіса розірвана"
"Я прийшов до медитації двома паралельними шляхами. У своїй практиці психотерапевта я помітив, що дорослі з тривожною глибиною дихають лише згори. Я чув, як я сказав одному зі своїх пацієнтів, юристу:" Сядь. Ти спокійно і дихай, ти задихаєшся ". Потім я відвідував курс медитації на Філіппінах. Нам довелося мовчати, нічого не розуміючи, коли для мене завіса розірвалася, ніби чорно-біле стало кольором. Досвід, який я поглибив по моєму поверненню з англосаксонськими техніками, такими як медитація уважності *, завдяки якій я надав своїм пацієнтам ключі для кращого догляду за собою, поза консультацією. Його образ, який я завжди даю, - це зображення кульки, що містить підробку сніг: у хвилюванні все стає похмурим; у спокої ментальний пейзаж відновлює свою ясність і своє центральне місце. Ті, хто мене знає, знають, наскільки я гіперактивний. Я давно вірив, що медитація може бути спрямована лише на споглядальний темперамент. Я живий доказ протилежного ".