Чому мені потрібно приймати білкові добавки Abyssea
Резюме статті
Ми часто про це чуємо, але для чого саме використовується білок? Білки - це молекули, необхідні для нормального функціонування організму, оскільки вони є основними компонентами структур усіх клітин людського тіла! Білок складається з 20 амінокислот, включаючи 8 незамінних амінокислот, які організм не може виробляти. Ці незамінні амінокислоти, а отже і білки, надходять з нашої їжі і повинні надходити в достатній кількості для нормального функціонування організму. Як дізнатися, чи достатньо щоденного споживання білка, і як його можна збільшити? З Abyssea білки незабаром не матимуть для вас секретів.
Яка користь білків для організму ?
Роль білків, особливо амінокислот, які вони містять, є надзвичайно важливою. Це білки, які забезпечують наш організм необхідною енергією, яка нам потрібна протягом дня. Білки також виконують структурну роль, оскільки беруть участь у відновленні клітин м’язової тканини, шкіри та кісткової тканини.
На метаболічному рівні білки дозволяють засвоювати молекули їжі. Вони утворюють антитіла і входять до складу гемоглобіну та деяких гормонів для зміцнення організму проти атак, спричинених бактеріями або вірусами.
Які наслідки нестачі білка ?
Нестача білка має видимі наслідки для організму. Під час дефіциту білка організм отримуватиме необхідний йому білок безпосередньо з м’язів. Це називається недоїданням білка. Здебільшого це якісні недоліки, які відповідають відсутності однієї з незамінних амінокислот. Наслідками найпоширеніших дефіцитів є такі симптоми, як втома, раптова втрата волосся, ламкість нігтів, втрата зору, ламкість зв’язок, початок остеопорозу та дефіцит імунної системи.
Які наші щоденні потреби в білку ?
Нам регулярно кажуть, що ми повинні віддавати перевагу їжі, багатій на білки, а не на жир або вуглеводи, особливо як частина дієти для схуднення (при цьому дотримуючись рекомендованого щоденного споживання вуглеводів та жирів). Але скільки білка ми повинні вживати щодня? Щоб це дізнатись, просто проведіть дуже простий розрахунок, який залежить від ваги та вашої щоденної фізичної активності, знаючи, що:
- Сидяча людина повинна споживати 0,8 грама на кілограм на день
- Людина, яка бере участь у видах спорту на витривалість і прагне схуднути, повинна споживати від 1,2 до 1,6 грама на кілограм на день
- Людина, яка займається спортом, що вимагає сили та прагне набрати масу, повинна споживати від 1,6 до 1,8 грама на кілограм на день.
Наприклад, для сидячої жінки вагою 55 кг: 0,8 х 55 = 44
Тому вона повинна споживати в середньому 44 грами білка на день.
Цей розрахунок дозволяє вам виміряти ваші потреби в білках та скорегувати свій раціон відповідно до вашого раціону.
Які продукти найбагатші білком ?
Саме в їжі ви знайдете всі білки, необхідні для нормального функціонування організму. Однак деякі продукти містять більше білка, ніж інші. Знаючи продукти, багаті білком, а також свої щоденні потреби, у вас є все необхідне для коригування дієти, щоб забезпечити достатню кількість білка. Білки містяться в різних продуктах харчування, таких як яловичина або курка, а також у багатьох рослинних продуктах. Особливо це стосується сої, сочевиці та нуту, волоських горіхів або лободи.
З іншого боку, такі суперпродукти, як спіруліна, кламат або хлорела, є найбільш зосередженими в білках. З вмістом білка від 55 до 70 г на 100 г, ця морська капуста має вдвічі більше білка, ніж яловичий стейк, курячі білки та 4 яйця! Тому Klamath і Spirulina особливо рекомендуються людям, які займаються інтенсивною спортивною діяльністю або прагнуть схуднути як частина дієти для схуднення.
Найкращі продукти з найбільшим вмістом білка (на 100 грамів)
| Кламат | 63,3 грам |
| Спіруліна | 61,4 грам |
| Хлорела | 55 грам |
| сир пармезан | 39,4 грам |
| Яловичина | 26 грам |
| Куряча грудка | 29,2 грам |
| Яйця (x4) | 24 грами |
| Соєвий | 36 грам |
| Гарбузове насіння | 30 грам |
| Чорна квасоля та арахісове масло | 25 грам |
| Сочевиця | 24 грами |
| Сейтан | 21 грам |
| Горіхи, мигдаль та манна каша | 20 грам |
| Нут | 19 грам |
| Вівсянка та дикий рис | 15 грам |
| Кіноа | 14 грам |
Які харчові добавки приймати для доповнення білка ?
Тому, щоб збільшити споживання білка, важливо зосередитись на продуктах, що містять найбільше білка, а також урізноманітнити споживання, чергуючи м’ясо, бобові (нут, сочевиця), олійні фрукти (мигдаль, волоські горіхи) тощо (тофу, сейтан). Наприклад, замість того, щоб споживати від 2 до 3 стейків з яловичини на день, щоб досягти 78 грамів білка, волійте споживати курячу грудку на грилі, нут, сочевицю з кількома насінками кабачків. Людям, які не вживають м’ясо, легко замінити його тофу або сейтаном.
Порошок тваринного білка
Залежно від способу життя та дієти часто рекомендується приймати білкові добавки. Багато спортсменів звертаються до білкового порошку, виготовленого з сироваткового протеїну та концентрату сироваткового протеїну. Хоча ці біологічно активні добавки високо концентруються в білках, важливо пити багато води в періоди споживання, оскільки вони можуть впливати на нормальну роботу нирок. Ми також радимо перевірити харчовий склад цього виду продуктів, оскільки деякі з них можуть бути дуже калорійними. Ще один момент, на який слід звернути увагу, коли мова йде про білковий порошок на ринку, - це його простежуваність. Важливо вживати харчові добавки, корисні для здоров’я, а отже перевіряти їх походження та склад.
Спіруліна та кламат, рослинні альтернативи
Кому потрібно доповнювати білок ?
Тому спортсмени можуть інтегрувати спіруліну та кламат у свій раціон або приймати це як засіб лікування. У вигляді порошку спіруліна та кламат інтегровані в різні холодні кулінарні препарати для збереження всіх поживних речовин, які вони містять. Як і білковий порошок, ви можете їсти його в смузі або посипати над кашею. Для тих, хто не любить смак, є рішення: вам просто потрібно розвести порошок у склянці яблучного соку, який повністю нейтралізує смак. !
Люди, які сидять на певній дієті, як правило, потребують добавок до білка. Дієта для схуднення або веганська дієта, бажано регулярно робити спіруліну або кламат-лікування за курсом від 1 до 2 грамів на день. У Abyssea ми рекомендуємо приймати 4 капсули на день, щоб скористатися перевагами водоростей і не перевищувати 5 грамів щоденного споживання, що може спричинити побічні ефекти, такі як мігрень.
Вживання спируліни або кламату рекомендується кожному, оскільки це сприяє зміцненню імунної системи та вигоді від усього харчового багатства цих суперпродуктів.