Чому ми хропемо Що можна зробити, щоб позбутися хропіння?

хропемо

Близько 20% жінок і 40% чоловіків хропуть, коли сплять. Досить надокучливий «хапак», особливо для того, хто повинен спати поруч із тим, хто хропе. Хропіння може свідчити про більш серйозну проблему: апное сну, яке характеризується паузами у сні під час сну.

Але які фактори сприяють сну? Що відбувається, коли ми хропемо? Що можна зробити, щоб позбутися хропіння?

Чому ми хропімо?

Серед основних факторів ризику зазначимо такі: вік, стать, ожиріння, куріння, алкоголь. Дефект структури, такий як відхилення перегородки, також може бути фактором ризику.

Хропіння є, фактично, вібрація тканин дихальних шляхів, коли повітря проходить під час дихання, на тлі зменшення діаметра дихальних шляхів. Це може бути мова, мова про «маленьку людину», про тканини навколо «маленької людини» (м’яке піднебіння). Коли ви спите, дихальні шляхи розслабляються, розріджуються, а повітря заважає - звідси вібрація згаданих м’яких тканин та характерний для хропіння шум.

Найпоширенішою причиною хропіння є «маленька людина», яка в міру проходження повітря вібрує і видає відомий звук, характерний для хропіння.

Відхилення перегородки також може спричинити хропіння, оскільки це означає, що повітря буде нерівномірно розподілятися між ніздрями. Також закладений ніс.

Що можна зробити для зменшення/усунення хропіння?

Що ми можемо зробити, це тримати наші дихальні шляхи чистими. Ось кілька способів.

1. Якщо у вас є звичка вживати алкоголь перед сном, навіть за 3-4 години до сну, відмовтеся від цього. Алкоголь призводить до більшого розслаблення м’яких тканин.

2. Дотримуйтесь дієти схуднути, якщо у вас надмірна вага. Ми рекомендуємо дієту, про яку я писав нещодавно.

Втрата ваги призводить до зменшення жирової тканини в горлі, тканини, яка витончує дихальні шляхи і призводить до хропіння.

3. Спи на боці.

Таким чином, утримуйте дихальні шляхи в такому положенні, яке полегшує циркуляцію повітря в дихальних шляхах.

4. Дуже добре очищайте ніздрі перед сном.

Хропіння та апное уві сні. Які вони і як ми можемо від них позбутися?

Ви можете коментувати використання облікового запису на сайті, FB, Twitter або Google або як відвідувач (без реєстрації). Для відвідувачів коментарі помірні (схвалено адміністратором).