Чому ми маємо спати в темряві?
Щоб зрозуміти, чому тривалий вплив світла вночі настільки поганий, нам потрібно поглянути на еволюцію людини на сьогоднішній день. До кінця кам'яного віку люди піддавалися дії двох різних типів природного світла, які відповідають за регулювання добових ритмів. Люди тих днів мали світло Сонця вдень, тоді як вночі світло Місяця та зірок, і, можливо, світло багаття. Ця бінарна модель, заснована на послідовності між денним та нічним, залишалася невблаганною, і наше біологічне програмування наслідувало її приклад.
В даний час існує штучне освітлення вночі (LAN-освітлення вночі), і ситуація зовсім інша. Внутрішнє освітлення набагато затемненіше, ніж світло від Сонця, але тим не менше освітлення в будинках на кілька порядків більше, ніж освітлення від зірок або Місяця. Ви можете перевірити дані на зображенні нижче, щоб краще зрозуміти, що я маю на увазі:
Майте на увазі, що це логарифмічна шкала, тому різниця між сонячним та місячним світлом значна, різниця, яка впливає на ряд важливих біохімічних показників, які залежать від періодичності світла, включаючи вироблення кортизолу та мелатоніну.
Світло діє як наркотик
Пригнічення виробництва мелатоніну є ключем до розуміння шкідливого впливу локальної мережі на нас. Цей біохімічний гормон виробляється епіфізом в мозку вночі, коли темно, і він регулює наш циркадний цикл (цикл сну і неспання). Це знижує артеріальний тиск, рівень глюкози та температуру тіла, ключові фізіологічні дії, що відповідають за спокійний сон. Невролог Джордж Брейнард стверджує: "Світло діє як наркотик, тільки це не наркотик".
Область мозку, яка контролює наш біологічний годинник, називається супрахіазматичним ядром (SCN-Suprachiasmatic Nucleus), групою клітин гіпоталамуса. Ці клітини реагують на світлові сигнали (світлі та темні). Зорові нерви в наших очах виявляють світло і подають сигнал до СНР, який повідомляє мозку, що пора прокинутися. Інші фізіологічні процеси, такі як підвищення температури тіла та вироблення гормонів, таких як кортизол, також запускаються. Концентрація кортизолу відносно низька вночі, і тому ми можемо спати. Це вище протягом дня, щоб дозволити регулювати рівень енергії організму та його імунну функцію.
Висока інтенсивність світла вночі підвищує рівень кортизолу, який порушує сон і викликає ряд проблем, пов’язаних з вагою жиру в організмі, стійкістю до інсуліну та різними запаленнями в організмі. Вони також сприяють стану втоми через відсутність сну, а також впливають на апетит.
Якщо в наших камерах темно вночі, тоді до супрахіазматичного ядра не надходить жоден оптичний сигнал, і наше тіло отримає лише користь від кількості мелатоніну, необхідного для нормальної роботи організму. Крім того, рівень мелатоніну в організмі регулюється відповідно до ступеня світлового впливу попередньої доби.
Світло перед сном
Дійсно, дослідження показали, що вплив перед сном перед сном скорочує тривалість дії мелатоніну приблизно на 90 хвилин порівняно з впливом низького освітлення. Крім того, вплив кімнатного світла під час звичайних годин сну пригнічує рівень мелатоніну більш ніж на 50%. Що є значущим.
Тож перед тим, як лягти спати, світло у вашій спальні створює вам проблеми. Використовуючи високоефективні планшети, смартфони та лампочки, ця проблема посилюється.
І що ще гірше, багато сучасних пристроїв випромінюють синє світло через світлодіоди (світлодіоди), які мають сильний пригнічуючий ефект мелатоніну. Це пов’язано з тим, що пігмент під назвою меланопсин, який міститься в спеціалізованих клітинах сітківки, відповідальних за регуляцію добових ритмів, є найбільш чутливим до синього світла.
Нещодавно вчені попередили студентів про вплив світла від моніторів комп’ютерів на рівень мелатоніну. Вони виявили, що нічне світло від моніторів, особливо синього, яке вивчали за допомогою лінз, що фільтрують різну довжину хвилі світла, знижує рівень мелатоніну у студентів. Інше дослідження показало, що екрани з підсвічуванням знижують рівень мелатоніну і порушують сон. Дослідники писали: «Важливо знати, що використання сну з електронними пристроями зі світловими екранами порушує сон, навіть якщо рівень мелатоніну не пригнічується. Очевидно, що різні функції в організмі можна попередити або активізувати певні подразники, які можуть призвести до порушення сну. "Це попередження дуже добре.
Посилання на рак
На жаль, усі ці гормональні та біохімічні порушення мають різні серйозні наслідки, і рак є одним із них. Вчені не зовсім впевнені, чому виникають ці побічні ефекти, але дослідження постійно показують зв'язок між раком та гормональними та біохімічними порушеннями в організмі людини.
Наприклад, 10-річне дослідження показало, що у групі, яка складає понад 1670 жінок, ризик раку молочної залози збільшився на 22% у жінок, які зазнали впливу світла. більшої інтенсивності в спальні, ніж ті, хто спав у повній темряві. Дослідники вважають, що це наслідок гормональних порушень, спричинених зниженим рівнем мелатоніну.
В іншому дослідженні дослідники імплантували уражені тканини раку молочної залози через щурів, а потім давали їм кров від різних жінок за допомогою інфузій. У щурів, які отримували кров від жінок, які піддавалися впливу слабкого освітлення вночі, ріст ракових пухлин зменшувався, тоді як у щурів, які отримували кров від жінок, які піддавалися сильному освітленню вночі цей сприятливий ефект не проявився.
Це має похмурі наслідки для працівників зміни. Дослідження показали, що медсестри, які працюють у нічний час, більш схильні до раку молочної залози, ніж медсестри, які постійно працюють вдень.
Слабке світло, синє світло, депресія та імунна відповідь
Турбує те, що світло вночі навіть не повинно бути дуже яскравим, щоб викликати проблеми. Хронічний вплив слабкого освітлення вночі може призвести до депресії, наприклад, певного симптому, що спостерігається у хом'яків, де спостерігається зниження їх інтересу до підсолодженої води, яка їм зазвичай подобалася. Повернувшись до звичайної денної/нічної програми без інтенсивного освітлення вночі, дослідники змогли усунути цю депресію у хом'яків. Вчені підозрюють, що депресія при слабкому освітленні вночі може бути спричинена білком, який називається фактором некрозу пухлини.
Поганий світло вночі згубно впливає на імунну систему
Можливо, вам слід більше подумати про ці речі, коли ви залишаєте в своїй спальні неяскраве джерело світла, навіть радіо з годинником, або коли ви дозволяєте вуличному світлу проникати у вашу спальню.
Інше дослідження, яке також проводили на гризунах, показало, що особливо блакитне світло вночі особливо сильно впливає на появу таких симптомів, як депресія. Нічне світло також може впливати на настрій та здатність до навчання.
Передчасне старіння та проблеми з серцем
Мелатонін також має антиоксидантні властивості, які відіграють важливу роль у процесі старіння. Дослідникам вдалося штучно обробити літніх мишей мелатоніном, тим самим зменшивши окислювальний стрес. Ці експерименти з мишами допомагають вченим зрозуміти фундаментальний механізм процесу старіння, оскільки вони є однаковими маркерами, виявленими при нейродегенеративних захворюваннях, таких як хвороба Альцгеймера.
Інші дослідження показують зв'язок між ступенем зниження рівня мелатоніну та серцево-судинними захворюваннями.
Збільшення ваги
Нічне світло також сприяє збільшенню ваги через тривалість часу, який ми їмо. Миші під впливом локальної мережі набирали більше ваги, незважаючи на те, що їли стільки, скільки їх брати та сестри, які сиділи в темряві. Вчені також пов’язують низький рівень мелатоніну з діабетом, хоча не ясно, яку роль у цьому відіграє локальна мережа.
Чорні як смола
Це дослідження вказує на важливий факт: наші спальні повинні бути якомога темнішими і уникати синього світла перед сном. Для цього нам слід вимкнути всі світлодіодні пристосування та вимкнути жалюзі. І якщо це можливо, нам слід утриматися від читання з інших екранів та інших моніторів та планшетів за кілька годин до сну.