Чому ми набираємо вагу під час менопаузи Відповідь експерта Femme Actuelle The MAG

Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !

З менопаузою кілограми набираються ... І худнути все важче. Ми робимо підсумки з доктором Жаном-Мішелем Лесерфом, спеціалістом з ендокринології.

Будьте в курсі

менопауза, неможливо врятуватися від нього. Щороку у Франції 400 000 жінок зазнають впливу цього біологічного явища, яке зазвичай трапляється у віці від 45 до 55 років - іноді трохи раніше постійні курці. Після складного і незворотного процесу яєчники просто перестають виробляти основні статеві гормони (естроген і прогестерон). Результат: овуляція і правила Стоп.

Настання менопаузи зазвичай супроводжується фізичними та емоційними симптомами: дратівливість, припливи, нічна пітливість, біль у суглобах, втома, розлади сечовипускання, сухість піхви ... А також спостерігається збільшення ваги.

Жир розподіляється по-різному

"Ми помиляємось, думаючи, що набираємо вагу через менопаузу", тим не менше аналізує д-р Жан-Мішель Лесерф, завідувач відділу харчування Інституту Пастера де Лілля, фахівець з ендокринології та метаболічних захворювань. “Насправді дослідження показали, що у жінок збільшення ваги починається приблизно за 10 років до того, як це явище настане. "Шарнір", отже, буде становити від 35 до 45 років.

Однак саме під час менопаузи складається враження, що ми набираємо вагу: звідки ця ідея? Пояснення: "Менопауза - це гормональний підйом: прогестерон поступово зникає з організму, а деякі естрогени, як правило, перетворюються на слабкі андрогени, гормони, які частіше зустрічаються у чоловіків".

Як результат, жир в організмі розподілятиметься по-різному: тоді як до 50 років жінка має фігуру, яка описується як "гіноїдна" (жир знаходиться в нижній частині тіла: стегнах, сідниці, стегна), після менопаузи вона поступово прийме силует "андроїда" (жир "піднімається" у напрямку до черевний пояс). І ця морфологічна зміна не залишається непоміченою: коли ви виявляєте наші нові прокладки, у вас складається враження, що ви додали у вазі. “Підводячи підсумок, під час менопаузи збільшення ваги помітніше, але воно не збільшується. "

Фізичні та психологічні фактори

"Старіння все ще сприяє набору ваги", - пояснює доктор Жан-Мішель Лесерф. Таким чином, після 50 років відбувається поступове зменшення м’язової маси на користь жирової маси: за підрахунками, у віці від 50 до 80 років ми втрачаємо близько 30% м’язів. Це явище зумовлене двома механізмами: інфільтрація жирових клітин (адипоцитів) у м’язову тканину та зниження активності клітин, відповідальних за регенерацію м’язів.

"Крім того, психологічні фактори також можуть брати участь. З віком жінки піддаються більшому впливу стрес (на особистому та професійному рівні), тому їм легше піддаватися гризти. Також ми приділяємо менше уваги їжі, яку ми їмо, та порціям, які ми подаємо: спостерігається загальне провисання. "

Порада експерта

"Збільшення ваги, пов'язане зі старінням, не є неминучим", - говорить д-р Жан-Мішель Лесерф. Кілька порад щодо збереження гарної фігури ... незважаючи на роки:

Зробіть дещоспорт. 30 хвилин фізичної активності на день - це мінімум. “Якщо ви регулярно підтримуєте свою м’язову масу, явище втрати м’язів буде уповільнено. »Ставки, зокрема, на так звані види спорту„ нарощування м’язів ”: йога, Пілатес, біг на витривалість, Ци Гун. Спорт "Кардіо" (зумба, бокс, аквабайкінг) може посилити будь-які серцево-судинні та суглобові проблеми.
Слідкуйте за своєю тарілкою. “Не потрібно сідати на довгу, нудну дієту. Іноді може бути достатньо невеликих дотиків: замініть ранковий круасан скибочкою цільнозернового хліба, менше підсолоджуйте каву, їжте йогурт о 16:00, а не торт ... "
Зробіть огляд здоров’я. Близько 50 років жінки більш сприйнятливі до певних патологій, які можуть спричинити збільшення ваги: діабет, холестерин, серцево-судинні розлади ... Важливим є огляд здоров’я !