Чому мініатюрні жінки важче худнуть
Низькорослі жінки стикаються з більшими труднощами, ніж високі, намагаючись схуднути. І це через їх метаболізм - дізнайтеся більше.
За словами доктора Крейга Примака, члена Американської медичної асоціації з ожиріння, мініатюрні жінки важче худнуть, оскільки у них повільніший метаболізм.
Жінка з нормальним зростом має показник базального обміну 1400 калорій на день. Швидкість базального обміну вказує на кількість калорій, які організм спалює у стані спокою - під час сну, через дихання тощо. Це означає, що жінка може спалити 1400 калорій, сидячи в ліжку цілий день. Але якщо говорити про високих жінок, базальний показник становить 1200 калорій - звідси і різниця у втраті ваги.
Чим менше тіло, тим менше енергії йому потрібно. Це означає, що кількість спалених калорій також менша.
Більш того, низькі жінки мають меншу м’язову масу, менше сполучної тканини, менші кістки та органи. М’язова маса є важливим фактором, коли йдеться про кількість спалених калорій.
Як схуднути швидше, навіть якщо ви мініатюрні
Їжте саме те, що вам потрібно - Якщо вам потрібно менше енергії і спалювати менше калорій, це означає, що вам також потрібна менша кількість їжі. Отже, відкоригуйте свої порції та зменште кількість калорій, щоб ви давали тілу саме те, що йому потрібно, можливо навіть менше - ні в якому разі не більше.
Займіться силовими тренуваннями - швидкість метаболізму можна прискорити за рахунок збільшення м’язової маси. Тому молодим високим жінкам слід звернути свою увагу на тренування з обтяженнями, які допоможуть їм збільшити м’язову масу і тим самим прискорити метаболізм.
Споживайте більше білка - Білки наповнені, регулюють рівень цукру в крові і допомагають споживати менше калорій. Білки також важливі в процесі збільшення м’язової маси, тому їх слід включати у свій раціон.
Зверніть пильну увагу на споживання вітамінів і мінералів - Щоб скинути зайві кілограми, важливо споживати менше калорій на день. Зокрема, жінці, яка хоче схуднути, слід обмежитися максимум 1200 калоріями на день, принаймні до тих пір, поки вона не вступить у фазу підтримання. Але голод - це не єдина небезпека, яка підстерігає, коли ми зменшуємо споживання калорій, а також дефіцит вітамінів та мінералів, що може створити проблеми зі здоров’ям. Обов’язково їжте фрукти та овочі, багаті вітамінами та мінералами. Також поговоріть зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, чи приймати добавки для запобігання подібним проблемам.
Незалежно від вашого зросту та ваги, якщо ви хочете схуднути здорово, ви повинні робити це поступово, не загрожуючи своєму здоров’ю.