Чому n; я не худнув під час; Грудне вигодовування Filsbrod86
Вибір годувати грудьми - це дуже особистий вибір для жінки, зроблений на основі того, що, на її думку, найкраще підходить для її дитини, її тіла та її способу життя. Б'юся об заклад, ви також чули, що це чудова дієта.
Дізнайтеся найкращі поради щодо грудного вигодовування дитини на нашому сайті.
Коли я була вагітна, всі жінки, які запитували мене, чи збираюся я годувати грудьми чи ні, здавалося, говорили: "Ну ну, вага падає!" "Чудово! У мене була мінімальна надбавка у вазі під час обох вагітностей, але, будучи вагітною першою вагітністю, я пам’ятаю, що думала: чудово! Схоже, останні 10 років будуть швидко. Угу, не для мене. Я насправді застряг майже рік.
Грудне вигодовування та ваші гормони
Як я вже згадував минулого тижня, грудне вигодовування та менопауза мають багато спільного для багатьох жінок. Хоча деякі жінки роблять цикл під час годування груддю, інші, в тому числі і я, цього не роблять.
Перелічені нижче гормональні порушення та втрата жиру відповідають дійсності, особливо для жінок, які не роблять цикл при грудному вигодовуванні: низький рівень естрогену та низький рівень прогестерону.
Простіше кажучи: високий рівень пролактину при грудному вигодовуванні знизить рівень естрогену, відсутність овуляції - рівень прогестерону.
Хоча домінування естрогенів погано славиться тим, що робимо нас товстими, правда, нам потрібно достатньо естрогену, щоб підтримувати наше тіло стройним і напруженим (думайте, менше жиру в тілі, більше м’язів). Без цього ми маємо менш толерантний метаболізм здебільшого через відсутність помірності інсуліну та кортизолу (докладніше про контроль за цими двома гормонами втрати жиру тут).
На додаток до низького рівня естрогену, якщо ми не овулюємо, ми не виробляємо багато прогестерону. Прогестерон відіграє важливу роль у запобіганні накопиченню жиру на животі, зменшуючи дію кортизолу в цих жирових клітинах. Візьміть такий низький рівень естрогену/низького рівня прогестерону, і ви виявите, що у вас є більша чутливість до вуглеводів і набагато більше труднощів при скиданні жиру на животі - і жиру загалом.
Додайте до цього недосипання та втрату жиру в області живота, що може бути дуже важко. Коли ми бігаємо натщесерце з середини ночі і часто сильно піддаємося стресу щодо народження новонародженої дитини, ми, як правило, перебуваємо у стані високого рівня кортизолу - інгредієнта №1 для жиру на животі.
І коли ми виснажуємось від того, щоб спати цілу ніч, наша тяга до вуглеводів та солодощів, як правило, не на карті. Якщо ми їх зіпсуємо, то ми додали інгредієнт №2 для жиру на животі: багато інсуліну.
Цей сценарій - ідеальний шторм для важкої втрати жиру та легкого набору жиру, саме те, що потрібно новій мамі, так? І ця тяга пов’язана не лише з відсутністю сну. Зазвичай естроген допомагає нам отримувати більше серотоніну та дофаміну, а прогестерон утримує ГАМК на місці. Здоровий рівень усіх цих хімічних речовин мозку утримує нас від тяги. І, що ще гірше, естроген зазвичай допомагає гормону лептину регулювати апетит.
Поєднайте цю гормональну картину із загальноприйнятими приказками про грудне вигодовування: Грудне вигодовування вимагає 500-700 додаткових калорій на день, і ми можемо боротися з втратою жиру на своїх руках. У цій статті використано фразу "є більше місця для похитування для поблажок".
Але враховуючи гормональний профіль багатьох мам, які годують груддю, ця порада є рецептом для збільшення ваги, а не для схуднення.
Це хороший приклад: доктор Брук. Я читав, що грудне вигодовування вимагає додаткових 500-700 калорій на день. Я переклав це так: "Нічого страшного, якщо я з'їм це печиво або вип'ю цього медового латте, бо мені потрібно спалити ще 500 калорій!" Це мене трохи здивувало, бо я ніколи по-справжньому не поступався поняттям «їсти на двох» під час вагітності. Але ця калорійна свобода в поєднанні з моїм середнім сном від 1 до 2 годин на ніч, і я всю дорогу поступався цукру. Не кажучи вже про те, що ці перші місяці з моєю першою дитиною були одними з найбільш стресових у моєму житті.
Відсутність сну, тривога, страх і постійне роздуми, чи все в порядку з моєю дитиною, чи все в порядку, чи намагаюся я вести свій бізнес, і, звичайно, материнське прокляття: чи роблю я досить добре роботу? Не дивно, що ми час від часу беремо плитку шоколаду, це неймовірно важкий час, коли гормони та емоції є на всій карті.
Чому деяким жінкам важче?
Очевидно, що не всі жінки відчувають труднощі при схудненні грудним вигодовуванням.
Візьміть мою подругу Леслі, яка повинна сісти, скинути кілограми і насолодитися своїми великими сиськами. Для тих з нас, хто виявив втрату жиру під час годування грудьми по-справжньому важкою боротьбою, слухання таких історій, як Леслі, просто змушує нас плакати. (Але що не змушує нас плакати перші кілька місяців?)
Важливо пам’ятати, що якщо ваш метаболізм впертий до вагітності, можливо, це буде теж після.
Це, безумовно, для мене. Низький рівень естрогену та прогестерону ще більше погіршує мої метаболічні проблеми. Тож надії на нас немає? Звичайно, є, але це допомагає знати, з чим ми маємо справу.
Враховуючи гормональний ландшафт грудного вигодовування (низький рівень естрогену та прогестерону) та ймовірність менше спати (високий кортизол) та їсти більше вуглеводів та солодощів, ніж ми можемо терпіти (високий рівень інсуліну), ви можете зрозуміти, де гра проти нас.