Чому нам слід брати до уваги, коли ми хочемо схуднути Мобільний телефон
Дієти займають почесне місце протягом року на сторінках публікацій, але, недалеко від літніх днів та свят, чудодійних рішень для позбавлення від зайвих кілограмів існує безліч. Дієтологи попереджають про приховані небезпеки.
Цьогорічний випуск Європейського дня боротьби з ожирінням (22 травня) відбуватиметься під темою "Зупинити оподаткування". Лікарі, ендокринологи та дієтологи в країнах-членах ЄС намагатимуться викрити небезпеку обмежувальних та аберрантних режимів схуднення, які часто супроводжуються сильним відновленням ще більше кілограмів, коментує Carevox.
Чому різкі схеми схуднення не справляються
"Дуже низькокалорійні дієти працюють спочатку, і мотивує побачити, що за тиждень ви втрачаєте 2 кг замість 500 грамів. Але в довгостроковій перспективі організм реагує не так: раптова втрата ваги реєструє це як "шок, він генетично запрограмований утримувати початкову вагу. Все, що потім споживається через почуття жахливого голоду або через стрес, буде відкладатися більше у вигляді жиру, м'язова маса ослаблена дієтою, менше відновлюється" Французький дієтолог Жан-Мішель Лесерф.
Жінки, які в основному є кандидатами на різкі дієти, повідомили про цей небажаний ефект йо-йо (зниження ваги з подальшим збільшенням ваги) у 63%, згідно з опитуванням, проведеним у Франції. Крім того, 48% асоціювали дієти з негативним психічним станом, втомою (19%), дратівливістю (14%), почуттям провини (10%) та 70% вважали ці дієти нудними.
Найпоширеніші помилки
Потрапляння в пастку диво-дієт або формул, бажання схуднути занадто швидко або занадто сильно, не розуміючи причин, що призвели до відгодівлі, або не звертаючись за медичною допомогою, коли це необхідно, є типовими помилками. Кожна людина слабшає в ритмі і по-своєму, тому порівняння з іншими не вказується. Зосереджуватися лише на дієті і забувати про фізичні вправи - ще одна помилка.
Дорослий етап харчування
Сьогодні багато дієтологів вважають, що поступове схуднення за допомогою здорового способу життя - найкраще рішення. Правильний раціон, обов'язково поєднаний з фізичними вправами, повинен замінити класичні схеми лікування: "Поняття чудотворного розчину повинно зникнути, пацієнтам потрібно допомогти поставити довгострокові цілі. Ми перейшли до повноліття в харчуванні", - говорить він. лікар П’єр Азам.
Підтримуйте свою вагу
Схуднення за допомогою здорового способу життя - це лише початок. Підтримання ваги передбачає продовження щоденних фізичних вправ та контроль за харчуванням. Ось кілька порад щодо харчування:
- Досить споживання білка для м’язової маси
- Правильний прийом молочних продуктів для забезпечення кальцію
- Як можна більше харчових волокон для гарного травлення та створення відчуття ситості
- Регулярне вживання риби, багатої омега-3
- Багато води для виведення токсинів
- Обмеження обробленої їжі, рафінованих солодощів, підсолоджених напоїв.
Припиніть дієти за вухом, зелене світло для дисциплінованого способу життя, щоб набути здоров’я та еластичності - ось поради фахівців біля Європейського дня боротьби з ожирінням.