Чому не добре худнути занадто швидко
Проблема швидкого схуднення полягає в тому, що це вимагає великих зусиль з точки зору харчування та фізичних вправ. Ці зусилля можуть бути нездоровими, і з цієї причини вам буде важко прийняти їх у довгостроковій перспективі як частину вашого способу життя, щоб зберегти свою вагу в майбутньому.
Який рівень схуднення вважається здоровим
Загальна рекомендація - скидати 1-2 кілограми на тиждень. Хоча це може здатися повільним темпом, це, швидше за все, допоможе вам зберегти свою вагу в довгостроковій перспективі. Пам'ятайте, що 450 г жиру містить 3500 калорій. Отже, щоб втратити 450 г на тиждень, потрібно спалити 500 зайвих калорій над тим, що ви їсте щодня (500 калорій х 7 днів = 3500 калорій).
Крім того, якщо ви дуже швидко схуднете, ви можете втратити не так багато жиру, як коли повільне схуднення. Натомість ви можете втратити воду або знежирені яєчка, оскільки важко спалити багато калорій з жиру за короткий проміжок часу. Однак у деяких ситуаціях швидше схуднення може бути безпечним, якщо зробити це правильно. Наприклад, якщо ожиріння викликає серйозні проблеми зі здоров’ям, лікарі можуть призначати низькокалорійні дієти для швидкого схуднення. Але така екстремальна дієта вимагає медичного нагляду. До того ж, утримати нову вагу буває важко.
Деякі дієти включають етап започаткування, який допомагає розпочати режим схуднення. Наприклад, дієта клініки Майо має фазу швидкого початку, коли ви можете втратити від 6 до 10 фунтів за перші два тижні. Ви можете швидко схуднути, оскільки такий підхід поєднує багато здорових та безпечних стратегій одночасно - без хитрощів та екстремальних дієт. Після першого двотижневого періоду ви переходите до рекомендованої втрати ваги на 1-2 кг на тиждень, що дає вам час для необхідних змін у способі життя, таких як здорове харчування та підвищена фізична активність, необхідна для підтримки тривале схуднення.
Ефект йо-йо зробив вас товстішим?
Ефект йо-йо ще називають циклом ваги (багаторазове схуднення та відновлення) - це означає, що незабаром після відмови від дієти та повернення до старих харчових звичок надмірна вага втрачається. Вважається, що дієти для схуднення йо-йо викликають тривалі проблеми із вагою та підвищують ризик ожиріння.
Численні дослідження намагались визначити, чи ці побоювання є обґрунтованими. Нещодавно фахівці оцінили 31 дослідження щодо ефекту йо-йо та зв'язку з ожирінням та діабетом. Ось що вони виявили:
- 19 з 31 дослідження розглядали вплив йо-йо на метаболічні фактори ризику ожиріння. Більше половини з них (58%) виявили зв'язок між ваговим циклом, вагою та жировими відкладеннями, особливо надлишком жиру в животі, що згодом збільшує ризик ожиріння.
- 8 досліджень розглядали вплив йо-йо ефекту на збільшення ваги та ризик ожиріння. Три дослідження показали, що це, схоже, збільшує ймовірність подальшого відгодівлі.
- З досліджень, які вивчали ризик діабету 2 типу, більшість (76%) дійшли висновку, що ефект йо-йо не збільшує рівень глюкози в крові або ризик діабету 2 типу.
Таким чином, дослідники дійшли висновку, що в даний час немає чітких доказів, що підтверджують зв'язок між ефектом йо-йо та підвищеним ризиком ожиріння.