Чому після пологів не можна схуднути
Ви знаєте приказку "приїжджайте через дев'ять місяців, залишайте через дев'ять місяців" - про зайву вагу - це саме ця приказка. Тож не сподівайтесь втратити за кілька днів те, що накопичилося за дев’ять місяців. Насправді відновлення ваги до вагітності займає близько року. Грудне вигодовування значно сприяє зниженню ваги. Однак зайвий жир може не зникнути через рік, два чи три. У цьому випадку слід знайти причину. Ось 5 можливих причин, повідомляє веб-сайт mama.ru.
Перша причина: гормональний дисбаланс
Не секрет, що вагітність і пологи перевертають організм. Більшістю змін у вагітності ми завдячуємо гормонам. Зазвичай через кілька тижнів після народження баланс естрогену і прогестерону відновлюється. Однак бувають також випадки, коли гормони не повертаються до стану до вагітності. Це впливає не тільки на вагу, але може призвести до зменшення вироблення молока та перепадів настрою (дратівливість, емоційна нестабільність, агресивність), депресія, головний біль, запаморочення, випадання волосся або, навпаки, небажаний ріст волосся на тілі.
Що робити: якщо, крім зайвої ваги, ви помітили хоча б один із перерахованих вище симптомів, зверніться до ендокринолога. Тільки він може визначити гормональний дисбаланс і може порекомендувати найбільш ефективні методи лікування.
Друга причина: недостатній сон
Багато дітей сплять всю ніч, не прокидаючись, до досягнення ними 2-3 років. До цього часу мати «бореться» з дитиною з: коліками, зовнішнім виглядом зубів, слизу, кашлем тощо. Ви прокидаєтесь кілька разів за ніч за сигналами дитини, а вранці вас розбивають. Недолік сну впливає як на настрій, так і на обмін речовин: оскільки організм не відновив свої сили вночі, спокійним сном організм прагне накопичувати енергію з їжею. Кілька тижнів із такою швидкістю, і шкала дасть тривожні ознаки.
Що робити: будьте дзеркалом дієти вашої дитини. Ви спите, коли він спить, бо, як би там не було, у вас теж немає шансів. Важливо висипати принаймні годину дня. Таким чином ви навчитеся розслаблятись і відключати «режим постійної пильності», який може призвести до безсоння або навіть нервового зриву.
Причина третя: Зниження фізичної активності
Протягом останнього триместру вагітності та в перші дні після народження активність матері сильно обмежена. Поступово рутина втручається, з’являється більше вільного часу, але він не використовується для фізичних навантажень, оскільки мати звикла до певного ритму життя. В результаті з’являються жирові відкладення.
Що робити: За можливості залиште дитину під опікою батька, бабусі, дідуся та йдіть до спортзалу. Якщо це неможливо, створіть програму вправ вдома. Існує незліченна кількість відеороликів, в яких дитину використовують як вагу під час руху матері. Перестаньте ділитися ними на своїх сторінках у соціальних мережах, вам краще взяти приклад з цих матерів і приступити до роботи. Малюкові точно буде весело.
Причина четверта: Брак спілкування та нового досвіду
Коли дитина з’являється, всі думки і почуття матері спрямовані лише на нього, і це природно. Дитина росте, але багато мам продовжують концентруватися виключно на дитині, позбавляючи себе спілкування з друзями, відвідування театру, кінотеатру, боячись залишити дитину під опікою родичів. Відсутність нового спілкування та емоцій змушує маму звертатися до їжі як до джерела задоволення. Солодощі, вуглеводівмісні продукти сприяють виробленню серотоніну - гормону задоволення. При цьому вони першими відкладаються у вигляді жирів.
Що робити: Знову ж таки, залучіть свою родину до турботи про свою дитину. Не бійтеся, що у вашу відсутність трапиться трагедія. Обов’язково залиште дитину з відповідальною людиною та набраться мужності вийти у світ. Це буде вигідно і вам, і дитині, адже у неї буде щаслива і соціально виконана мама.
Причина п'ята: Нездорове харчування
Остання, але, мабуть, найважливіша причина зайвої ваги - це нездорове харчування. Звикла їсти за двох під час вагітності, мати дотримується однакової дієти та годування груддю навіть після. Також пізня вечеря, коли чоловік повертається з роботи, допомагає негативно.
Що робити: поступово зменшуйте споживання калорій. Їжте невеликими порціями кілька разів на день. Якщо ви хочете повечеряти зі своїм чоловіком, вибирайте легкий салат. Пам’ятайте, обмін речовин у чоловіків відрізняється від обміну речовин у жінки, яка народила. І не на користь останнього. Обмежте споживання випічки та солодощів загалом. Водночас це збільшує споживання клітковини та овочів.
І ще одна порада: не відкладайте позбавлення від зайвої ваги після пологів. Час у цьому випадку грає проти вас. Чим раніше ви почнете боротися з непотрібними кілограмами, тим кращі результати ви отримаєте за коротший час.
Для отримання додаткової інформації, яка може вам допомогти, ми рекомендуємо книгу The Headspace Guide to Conscious Eating: Mindfulness at the Table
Якщо ви знайшли цю статтю корисною, ПОДАВАЙТЕ НАШІЙ сторінці у Facebook, де ви можете знайти принаймні інші не менш цікаві статті.