Чому плавання - найкраща вправа, яку ви можете робити - Чоловіча академія
плавання це одна з фізичних навантажень, яку часто нехтують, коли говорять про переваги руху. І це тому, що це не створює відчуття, що це призведе до активності достатньої інтенсивності для формування м’язів або поліпшення серцево-судинної діяльності. Насправді все йде з ніг на голову: плавання - найкраща вправа, від якого може отримати користь все ваше тіло. Оскільки він пропонує можливість працювати з усіма основними групами м’язів, не маючи руйнівного впливу на кісткову систему.
Нижче ми проаналізуємо аргументи для цього і побачимо, чому ми можемо піти в басейн, щоб побудувати і привести в тонус свої м’язи, при цьому позбувшись небажаних калорій.
1 Плаванням можна займатись протягом року
Перша велика перевага полягає в тому, що ви можете плавати весь час, незалежно від сезону. Вся справа в пошуку басейну, критого (коли на вулиці холодно) або відкритого, і тому вам не доведеться турбуватися про погоду. Коли надворі випадає сніг, ви насолоджуєтеся теплом води і, навпаки, коли на вулиці спекотно, діяльність у басейні охолодить вас. Таким чином, ви можете запланувати заняття плаванням на будь-який день тижня, який хочете.
2 Ви маєте більшу гнучкість
Коли ви відвідуєте тренажерний зал, ви потрапляєте в залежність від "звірів", з якими ви працюєте, і які ізолюють (і працюють) кожну групу м’язів. І хоча це добре для збільшення м’язової маси, це може призвести до дисбалансу та болю в суглобах. З іншого боку, коли ви плаваєте, ви працюєте одночасно з великою кількістю м’язів, а діапазон рухів руками та ногами набагато ширший.
3 Ви спалюєте жир
Плавання - це серцево-судинна вправа, яка дуже допомагає спалити багато калорій. Таким чином, ви допоможете тілу позбутися зайвих жирів і створите мускулисте визначення всієї краси.
4 Поліпшення загальної фізичної форми
Як зазначалося вище, плавання - це дуже хороша кардіо вправа, і це позитивно позначиться на вправах, які ви виконуєте в тренажерному залі. Ви побачите, що можете більше працювати і що ваше тіло краще справляється зі збільшеною інтенсивністю фізичних навантажень.
5 Поліпшення м’язового тонусу
Плавання приводить ваші м’язи в рух, а найкраще - кількість м’язів, які ви використовуєте, коли плаваєте. Залежно від ритму, ви рухаєтеся руками, ногами та животом через воду. Оскільки ви робите це протягом тривалого періоду часу, зусилля забезпечуються дуже хорошим тонусом м’язів.
6 Плавання забезпечує фізичне навантаження
Хороша активність у басейні також чудова для суглобів, маючи на них низький вплив. Тому у вас більше не буде проблем із коліном, наприклад, як це може статися після того, як ви підете в спортзал і піднімете тяжкість.
7 Плавання допомагає вам відновитись після травм
Якщо ви потрапили в аварію або маєте проблеми із зап’ястями або спиною, плавання - найкращий спосіб вправ, не погіршуючи ситуацію. Навпаки, плавання допомагає зменшити дискомфорт. Під час плавання тіло підтримується водою, і це разом із використанням основних м’язів є хорошим допоміжним засобом для вирішення проблем зі спиною.
8 Використовуйте плавання відповідно до інших видів діяльності
Напевно, просто плавання не допоможе вам виліпити своє тіло так, як вам хочеться. Це допомагає тонізувати м’язи та спалювати жир, але для більшої кількості вам доведеться продовжувати піднімати вагу. Ви можете чергувати їх підняття з плавальними заняттями, або можете просто інтегрувати прогулянки в басейн у існуючий режим.
Якщо ви відчуваєте необхідність мати персонального тренера, найміть того, хто може вас направити, запропонувавши індивідуальну програму. Наприклад, ви можете проплисти довжину басейну, потім вийти, зробити кілька віджимань, повернутися до басейну, зробити іншу довжину і повторити цю вправу кілька разів.
9 Плавайте і дотримуйтесь правильної дієти
Незважаючи на те, що немає конкретного напрямку, який би вказував, як ви будете формуватися під час плавання, дуже важливо дотримуватися дієти разом з відвідуванням басейну. Навіть якщо ви збираєтеся лише схуднути або, крім того, наростити м’язи, вам слід бути дуже обережними щодо того, що ви їсте. Щоб спалити жир, потрібно споживати менше калорій. Ще одна необхідність - покладатися на щоденне джерело білка.
10 Змініть режим тренування
Наші тіла неймовірно швидко пристосовуються і звикають до будь-яких ситуацій. Тому через кілька тижнів чи місяців ви опинитесь у тій самій рутині, не побачивши жодних ознак прогресу. Це тому, що ваше тіло звикло до тих самих повторюваних вправ. Тому, якщо ви введете плавання в програму тренувань, ви «шокуєте» своє тіло і покращите загальний стан.