Чому плавання особливе Будь чоловіком!
Якщо ви звикли бігати на біговій доріжці або крутити педалі на стаціонарному велосипеді для кардіотренування, рекомендую спробувати щось інше.
Щось інше, щось приємніше і щось краще з багатьох точок зору: плавання.
Коли ви плаваєте, ви рухаєтеся майже всіма м’язами тіла. Напевно, ви вже чули про це раніше, тому що це головна перевага тих, хто просуває це як тип фізичні тренування.
Однак добре знати всю правду.
Ви рухаєтеся майже всіма м’язами тіла, якщо варіюєте свої плавальні рухи. Тобто, якщо ви плаваєте тільки в класичному стилі (повзання), ви втратите з гри певні групи м’язів, які краще вимагає рука, метелик «назад» тощо.
З цієї причини важливо, щоб після короткого періоду звикання до зусиль ви починали максимально варіювати рухи.
Поєднуйте різні техніки, щоб ви дійсно працювали якомога більше груп м’язів.
Певним чином, справи йдуть так само, як і у тренуваннях з фітнесу чи бодібілдингу: кілька видів вправ, щоб охопити якомога більше груп м’язів.
Крім того, якщо ви все ще перебуваєте в басейні, ви можете спробувати ряд вправ, які не передбачають нічого, крім ударів під водою.
Вони чудові, навіть включають анаеробні зусилля і творять чудеса для збільшення сили м’язів. Ви не наберете значну м’язову масу, але отримаєте те, що я міг би назвати «якістю м’язових волокон».
Інші переваги плавання
Окрім того, що плавання передбачає скорочення великої кількості м’язових груп, ця вправа також приносить ряд інших переваг для фізичного та психічного здоров’я практикуючих.
- зміцнює серцево-судинну систему
- збільшити свою ємність легенів
- збільшити свою здатність до зусиль
- Це чудовий засіб для зняття стресу
- ви спалюєте більше калорій, ніж під час бігу
- ви гармонійно розвиваєте м’язи
Метелик - найвимогливіший стиль
Техніка "метелик" - це найбільш фізично витратна з усіх звичних технік плавання.
Він передбачає найвищу калорійність і допомагає збільшити фізичну силу таким чином, як я сказав би, навіть вражаюче. Це навіть якщо на першій фазі у вас виникає відчуття, що м’язи плеча найбільш затребувані.
Зазвичай кількість спалених калорій залежить від ряду факторів - від маси тіла плавця до інтенсивності, з якою він виконує рухи.
Приблизно доросла людина вагою 75 кг споживає приблизно:
- 800 калорій/годину в метелику
- 750 калорій/годину в грудях
- 650 калорій/годину в ситі (класичне плавання)
- 500 калорій/годину назад
Чому доводиться тренуватися на суші
Плавання має один недолік: він не допомагає збільшити щільність кісткової тканини.
Ви отримуєте цю перевагу за допомогою вправ, які передбачають використання тягарів, незалежно від того, йдеться про вагу вашої власної маси тіла або про вільні ваги (гантелі, гантелі тощо).
Особисто мене не приваблюють складні пристосування в тренажерних залах, і я зазвичай їх не рекомендую. Тож я цього разу теж не роблю.
Тому не забувайте включати цей вид вправ у свої тренувальні заняття.
Більше того, якщо ви маєте намір виконувати вимогливі заняття плаванням, плануйте їх на дні, коли ви не виконуєте інший вид тренувань, щоб не перейти в шкідливий стан перетренованості.
Бонус за воду
Окрім усіх переваг, про які я говорив вище, є ще одна надзвичайно важлива.
На відміну від вправ, що виконуються поза басейном, для плавання не потрібно стільки суглобів.
Наприклад, якщо у вас висока чутливість суглобів, плавання може допомогти вам зберегти хорошу зусилля, не впливаючи на них.
У воді вага тіла більше не вимагає суглобів, а поштовхи, прийняті тілом під час бігу або інших рухів із наземних видів спорту, майже повністю ковзають під час плавання.
Навіть їзда на велосипеді є більш "жорсткою" з точки зору цих ударів для тіла в порівнянні з плаванням.