Чому постійний стрес робить вас хворим ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Тиск в кінцевий термін, конкуренція на роботі, суперечки в сім'ї: для багатьох людей стрес є щоденним супутником. Якщо такий стан зберігається, ми хворіємо. Але цього не потрібно!
В основному, стрес - це не погана річ. Справа навпаки: це природна реакція організму, яку неможливо вимкнути. Оскільки стрес допомагає нам досягти найкращих результатів, коли нам кидають виклик. У кам’яному віці він регулярно рятував життя наших предків. У небезпечних ситуаціях, наприклад під час бійки або під час бігу від шаблезубого тигра, організм, крім усього іншого, виділяв гормон адреналін. Це гарантувало загострення органів чуття, зменшення сприйняття болю та забезпечення організму додатковою енергією.
Хоча цей механізм все ще працює, сьогодні він уже не є обов'язково корисним. У більшості випадків ресурси, які організм забезпечує у стресових ситуаціях, не допомагають нам вирішити проблему. Натомість ви відчуваєте типові симптоми стресу, такі як пітливість, серцебиття та прискорене дихання. Якщо організм постійно насторожений (із хронічним стресом), це має серйозні наслідки для організму.
Це наслідки стресу
Стрес проявляється на трьох рівнях. 1. Психічно: Ви дратівливі, пригнічені, страждаєте від розладів концентрації та втрачаєте самооцінку. 2. Фізичні: Наприклад, втома, високий кров’яний тиск і дискомфорт у м’язах - типові фізичні симптоми стресу. 3. Поведінка: Ті, хто страждає від стресу, стають нетерпимими і жорсткими по відношенню до своїх ближніх і часто відступають. Якщо стрес зберігатиметься, наслідки будуть погіршуватися і погіршуватися - також для організму.
У мозку гормони стресу блокують гіпокамп. Це корисно в небезпечних ситуаціях, щоб мати можливість швидко реагувати. Однак, якщо цей стан зберігається, страждає короткочасна пам’ять і здатність концентруватися. Людина стає забудькуватою та неуважною. При хронічному стресі травний тракт перестає працювати належним чином - це може призвести до болю в животі та діареї, а також до виразки шлунка. Також впливає імунна система: постійне вивільнення гормону кортизолу послаблює імунну систему і робить організм більш сприйнятливим до інфекцій. Інші фізичні наслідки можуть включати порушення сну, біль у спині або навіть інфаркт або діабет.
Більше не стрес
Загалом застосовується наступне: як тільки завдання здається нерозв’язним, воно викликає стрес. Але не у всіх стрес однаково швидко: Хоча одних не можна турбувати, навіть коли часу дуже мало, у інших бувають безсонні ночі, щойно вони зазнають тиску. Тим важливіше знати причини стресу. Вони можуть бути зовнішніми, з одного боку (наприклад, робота чи сім'я), а з іншого боку, внутрішніми (включаючи власні установки чи здатність розслаблятися). Важливо боротися з внутрішніми причинами. Оскільки марно міняти роботу, якщо ви забираєте власну невпевненість - тоді стрес повертається.
Тому корисно спочатку правильно оцінити стресову ситуацію. Ті, у кого мало впевненості в собі, швидко здаються. З іншого боку, ті, хто може повернутися до перевірених механізмів подолання, не відразу ж піддаються стресу. З одного боку, ці стратегії безпосередньо вирішують проблему: Як я можу змінити обставини? Наприклад, запланувавши більше часу! Інший варіант - розібратися зі своїми власними установками: Чому ви нічого не робите щодо потопу робіт, якими важко керувати? Це допомагає зосередитися на найнеобхіднішому: Що насправді важливо в приватному житті та на роботі? Вам слід не тільки думати про інших, але й регулярно витрачати час на себе.
Негайна допомога при стресі
Коли ти переживаєш гострий стрес, допомагає лише одне: уникнути стресової ситуації - навіть якщо це на короткий час. Це допомагає на мить вийти на вулицю або навіть зайти у ванну. Вам слід подумати про щось приємне там. Також допомагає подумати про це: що допомогло мені у стресових ситуаціях? Що я можу зараз цим використати?
Розслаблення проти стресу
У довгостроковій перспективі релаксація важлива для того, щоб уникнути стресу. Є кілька способів дати своєму розуму та тілу відпочити. Одним із варіантів є прогресивне розслаблення м’язів. Люди, що перебувають у стресі, часто без потреби напружують м’язи. Тому це допомагає напружено та послабити певні м’язи цілеспрямовано. Це робить м’язи втомленими і розслабленими згодом. Також може допомогти медитація. За допомогою цієї техніки ви вчитеся вимикатись і забороняти стресові думки з голови. У деякі моменти досить зарядити акумулятор вдома - наприклад, на прогулянці або гарячій ванні.