Чому пропускання вуглеводів ввечері працює
Зупинка вуглеводів ввечері - це випробуваний прийом, який багато хто використовує, щоб скинути кілька кілограмів без особливих зусиль влітку.
Якщо ви хочете також скористатися цим простим трюком, вам слід прочитати цю статтю повністю, щоб дати змогу досягти найкращого можливого результату з мінімальними зусиллями і не допускати типових помилок.
Правило “без вуглеводів ввечері” дуже популярне, оскільки воно просте у використанні, і для багатьох призводить до початкових успіхів без особливих зусиль. Ви, напевно, вже отримали цю пораду і зараз цікавитесь, чи справді це працює так просто.
Я можу вам сказати, це правило працює і справді на вагу золота, якщо ви хочете зробити перші кроки до здоровішої, низькокалорійної дієти.
Не дарма залишення вуглеводів ввечері, точніше після 16:00, є одним з моїх чотирьох простих правил для простого і довгострокового перетворення вашого організму. До речі, з іншими трьома правилами та усім, що стосується моїх власних змін, ви можете дізнатися на цій основі в моїй статті "Легка і довгострокова трансформація - Як я скинув 13 кілограмів за 6 місяців без особливих зусиль".
Тож просто більше немає вуглеводів після четвертої години дня, а кілограми просто тануть? Звичайно, все не так просто. Однак, оскільки люди раз за разом покладаються на таке правило, щоб творити чудеса і замінювати закони фізики та біології, безумовно, є приклади людей, які дотримувались цього правила і все ще не худнули.
З цієї причини це корисне емпіричне правило нещодавно помилково потрапило в перехресний вогонь. Ви не уявляєте, як часто я читаю гасло на цю тему в групах Facebook на кшталт "Це взагалі не може працювати або вуглеводи раптом читають годинник".
У своїй сьогоднішній статті я хотів би зіткнутися з цією критикою та ввечері присвятити дієту з низьким вмістом вуглеводів. Оскільки вживання вечірніх вуглеводів ввечері має своє значення, і це може стати чудовим вступом до кращого харчування для багатьох.
Наступне:
Походження відсутності вуглеводів у вечірній час
Як і в багатьох міфах про дієту, це правило базується на досвіді людей, які мали успіх у цьому. Справа працювала, передавалася далі, а потім лише потрібно було шукати якомога науковіше.
На основі обмінних процесів була висунута теорія, згідно з якою вуглеводи частіше заважають спалюванню жиру ввечері, ніж в будь-який інший час доби. Це також логічно, якщо ви вважаєте, що вуглеводи призводять до вивільнення інсуліну, а високий рівень інсуліну уповільнює спалювання жиру або навіть майже зупиняє його (див. Вікіпедію).
На цій основі було створено спеціальний дієтичний рух. Цей рух досяг свого великого прориву в Німеччині публікацією бестселера «Слім у сні» від Dr. Детлеф Папе. Пісне уві сні стало девізом вправ, і кілограми впали. Якщо ви зацікавлені в книгах із цієї серії, існує прямий варіант зі знижкою Тонкий уві сні Повний пакет електронних книг* на замовлення або насамперед тонка книга уві сні* прочитати, а потім вирішити, чи зацікавлені ви в інших книгах серії.
Емпіричний доказ теорії, який тут ставився на перший план, ніколи не міг бути наданий (про це далі).
Тим не менше, дієта, а разом з нею і принцип "ні вуглеводів ввечері" зберігалася і привела численних користувачів до бажаної втрати ваги.
Коли у вас є хороша теорія, яка, здається, щось виправдовує, справжні причини того, що щось працює, відходять на другий план.
Чи можуть вуглеводи читати годинник чи ні?
Звичайно, вуглеводи не можуть читати годинник і не вирішують самостійно в певний час, що зараз вони починають накопичувати жир у споживача. Організм також не знає, скільки часу, і не змінює свій метаболізм рівно о 16-й або 6-й вечора.
На жаль, перемикача втрати жиру немає.
Зараз дослідження показали, що якщо поживний склад протягом дня однаковий, то не важливо, які макроелементи приймаються, коли.
Тим не менше, цей простий трюк працює, і він також може допомогти вам схуднути, не вживаючи ввечері більше вуглеводів.
Для цього є кілька простих причин, які я хотів би пояснити вам нижче.
3 причини, чому працює відмова від вуглеводів після 16:00
Часто причини того, що щось працює, настільки очевидні, що саме через це ви не можете їх побачити. Типова проблема лісу для дерев. Якщо ви відволікаєтеся від дерев чимось новим і захоплюючим, ви більше не можете бачити ліс.
Хтось придумав круту теорію, щоб пояснити, чому певний тип дієти допомагає схуднути. Зараз ця теорія спростована, і раптом дієта більше не може працювати. Цікавий висновок.
Однак багато людей повторюють цей тип аргументів знову і знову, особливо у фітнес-секторі. Також в Порівняння низьковуглеводних з IIFYM часто аргументується таким чином, не заглядаючи на задній план.
Але якщо насправді неважливо, коли ви їсте вуглеводи, і в кінці дня це насправді залежить лише від того, скільки і скільки калорій ви з’їсте, як ця схудла дієта під час сну взагалі може працювати?
Саме тому так! Все зводиться до загальної кількості калорій.
Ті, хто свідомо утримується від споживання вуглеводів після 16:00, також, як правило, споживають значно менше калорій. Ті, хто їдять менше калорій, худнуть.
Однак це зараз було б лише правилом і якось надто загальним. Не хвилюйся, я не полегшу собі це. 😉
То чому це так? Чому ви можете заощадити стільки калорій, уникаючи ввечері вуглеводів?
1. Ми їмо більшу частину вечора
Більшість калорій у нашій культурі споживається ввечері.
Вранці багатьом вистачає на каву і на щастя бутерброд, в обідній час є щось у пекарні чи їдальні, а ввечері вони бенкетують.
Згідно з опитуваннями, вечеря є найбільш калорійною їжею для понад 70% німців. Тут ви можете заощадити найбільше.
Крім того, ця велика їжа часто надзвичайно багата вуглеводами. Оскільки вуглеводи є єдиними не важливими макроелементами, тут має сенс економити.
Спагетті - улюблена їжа німців
Ще гірше, коли після довгого робочого дня вам не хочеться готувати самостійно, і ви вирішили з’їсти доставку. Виклик служби доставки піци очевидний.
Якщо ввечері ви забороняєте собі вуглеводи, то на вашу тарілку не потраплять макарони та піца. Натомість є гарний шматок м’яса з брокколі або риба зі шпинатом.
2. Більшу частину лайна ми з’їдаємо ввечері
Говорячи про що ми щойно говорили про піцу. Чи знаєте ви, скільки калорій має така піца? Моя улюблена піца має понад 1300 ккал, і це далеко не самий калорійний сорт.
А коли йдеться про піцу, то на цьому, як правило, не закінчується. Ви також можете пригостити себе кока-колою або парою пива. Можливо, смачне маленьке морозиво Бен і Джеррі на десерт. Перш ніж ви це зрозумієте, потреба у калоріях протягом усього дня зменшується менш ніж за годину.
Багато типових звичок, що пошкоджують фігуру, зосереджені ввечері. У більшості випадків бере участь багато вуглеводів.
Щоб розслабитися після довгого робочого дня, багато сідають на диван і дивляться телевізор. Окрім того, що саму цю звичку, безумовно, можна критично поставити під сумнів щодо її корисності, ту чи іншу закуску часто вживають на додаток до телевізійної програми.
Класика - це чіпси, фліпси, шоколад, клейкі ведмедики, печиво та інші солодкі та солоні маленькі калорійні бомби. Щоб все це вимити, ви можете випити лимонад або той чи інший алкогольний напій і попрощатися зі своєю пляжною фігурою. Тоді жодна щоденна допомога не допомагає Навчання табата більше.
Спокусливі, але не дуже корисні в дієті
Якщо у вас немає вуглеводів після чотирьох, у вас цієї проблеми не виникає. Якщо ви не вживаєте вуглеводів ввечері, то всі ці продукти вже не є варіантом. Коли ви хочете перекусити, ви можете просто зробити кілька овочевих паличок, наприклад, з кварком з трав, як занурення.
і коли ти обов'язково Якщо ви хочете чогось солодкого, можливо, ви зможете отримати таку з низьким вмістом вуглеводів Білковий коктейль робити.
Розумієте, насправді ви можете заощадити калорії лише у тому випадку, якщо ввечері обійдетеся без усього лайна.
3. Білки наповнюють вас швидше, ніж вуглеводи
Ви хочете з’їсти вдвічі менше і насититися вдвічі швидше. Це можна зробити, просто замінивши вуглеводи 1: 1 білками.
Це, звичайно, лише наполовину правильно. Однак буває, що вуглеводи з короткими ланцюгами призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові, який потім швидко опускається нижче початкового рівня і, отже, через короткий час викликає сильне почуття голоду. Вуглеводи з довгими ланцюгами заповнюють вас набагато довше. Однак насправді білки насичують найдовше.
Тому, якщо ви їсте м'ясо, наприклад, вам доведеться їсти значно менше, поки ви не будете ситі, ніж якщо у вас є макарони, наприклад.
Крім того, овочі ввечері повинні складати велику частину вашого меню, що також наповнює шлунок. Він має значно нижчу енергетичну щільність, ніж макарони або м’ясо, наприклад.
Тож якщо ви заміните гарніри з високим вмістом вуглеводів овочами, ви отримаєте від цього двічі користь. Ви споживаєте менше калорій і втрачаєте вагу. У той же час ви їсте багато овочів, які містять цінні мінерали та мікроелементи, необхідні нашому організму.
Чи насправді все логічно і зрозуміло або?
Як бачите, іноді просто не видно лісу за деревами.
3 помилки, яких слід уникати ввечері крім вуглеводів
Тепер ви знаєте, чому так добре працює, якщо ввечері не їсти вуглеводи. Однак ви вже читали раніше, що за допомогою цього типу дієти цілком можливо не схуднути - а можливо навіть набрати вагу.
Звичайно, навіть якщо ви будете дотримуватися Ні вуглеводів згідно з Правилом чотирьох, ви все одно зможете набрати вагу, якщо споживаєте більше калорій, ніж споживаєте. Як і все в житті, це залежить від правильного застосування.
Остерігайтеся піти не в той бік!
Очевидно, тут є кілька потенційних джерел помилок. Щоб ви могли робити все правильно, коли обійтися ввечері без вуглеводів, я зібрав три найбільші і найпоширеніші помилки і покажу вам, як їх можна уникнути.
1. Вживайте надто багато жиру ввечері
Як ви тепер знаєте, успіх в першу чергу заснований на збереженні вуглеводів і, отже, калорій у вечірній час.
Якщо замість цього ви введете калорії у вигляді інших макроелементів, постріл може дати зворотний ефект дуже швидко. Хоча білок (як пояснювалося раніше) не так просто, жир є особливо гарячим кандидатом.
При 9 ккал/г жир є найенергійнішим із трьох макроелементів. Жир ввечері дозволений за правилами No Carbs After Four. І саме тут дехто потрапляє в пастку.
Замість того, щоб замінити вуглеводну їжу м’ясом та овочами, їх замість цього замінює жир. Не особливо здорова угода.
Перетворіть м’ясо з картоплею в м’ясо, гратироване з сиром. Звучить смачно, але це точно не мало калорій!
Ви також повинні бути обережними з горіхами, як з пальцями, наприклад. Пара горіхів - це прекрасна і справді корисна закуска. Я навіть раджу всім їсти горіхи щодня через корисні жирні кислоти. Однак горіхи - це ще й справжні калорійні бомби. Ціла пачка ввечері перед телевізором не набагато менш калорійна, ніж мішок чіпсів.
Нагадуємо:
2. Їжте багато лайна вранці та опівдні
Коли поживні речовини надходять в організм, відносно неважливо. Однак зараз просте правило «Без вуглеводів після чотирьох» передбачає щось зовсім інше. Вуглеводи ввечері здаються поганою штукою, тоді як вуглеводи вдень - цілком добре.
Цей висновок також може призвести до поведінки, яка перешкоджає успіху: замість того, щоб намагатися перекласти якомога більше маленьких гріхів на ранок та полудень, а не на вечір. Як тільки це означає, що ви споживаєте більше калорій, ніж споживаєте протягом дня, ви наберете вагу, а не худнете.
Таке незначне зміна споживання їжі є нормальним явищем і не є різким. Однак ви повинні знати, що все потрапляє у ваш харчовий баланс, незалежно від того, коли ви його їсте.
Навмисне переміщення великої кількості цукру та вуглеводів з вечора на день і наполягання, що це не суперечить правилам, можна розцінювати як навмисний самообман.
3. Самообман і "Я сказав, що це не спрацювало!"
Мабуть, найпоширеніший, але, безумовно, найгірший спосіб зіпсувати свій раціон - це активний самообман. Свідомо, більш-менш свідомо, з посиланням на дотримання правил, фактичні фактори успіху дієти порушуються.
Таким чином, зроблено успішне підтвердження того, що один тип дієти не призводить до бажаного успіху (як, мабуть, і багато інших до цього).
Це розумно? Швидше ні.
Не потрібно нікому доводити, що щось не так. Натомість спробуйте довести собі, що це працює, і що ви теж можете досягти справжнього успіху простими змінами у своєму раціоні.
Не робіть жодної з цих помилок, просто заздалегідь коротко подумайте, що будете їсти ввечері, і ви швидко помітите свої перші успіхи.
Така підвищена обізнаність - це ваш ключ до довгострокового успіху. Будь-хто може дотримуватися будь-якого плану харчування. Але досягти реальних змін можна лише в тому випадку, якщо ти розумієш, чому ти повинен звертати увагу на що.
На шляху до такого порозуміння добре почати свідомо утримуватися від споживання вуглеводів ввечері.
Моя порада: Врятуйте собі всю цю нездорову лайно 6 днів на тиждень і використовуйте одну раз на тиждень День шахрайства де ви дозволяєте собі (в міру) те, що вам хочеться робити.
Бажаю вам подальших успіхів на шляху до вашого найкращого пляжного тіла! 🙂
Сподіваюся, вам стаття стала корисною і сподобалась, і ви незабаром знову відвідаєте наш блог. Найкраще слідувати за нами безпосередньо на Фейсбуці і носити вас за наш бюлетень щоб ви не пропустили жодної нової статті.
І не забувайте: ваша фізична форма - це ваше здоров’я.