Чому рутина необхідна для вашого щастя
Він має погану репутацію, але невеликими дозами він, тим не менше, покращує щоденне життя. Четверо фахівців досліджують переваги наших ритуалів.
Опубліковано 24.04.2017 о 10:15, оновлено 26.05.2017 о 16:55
Під час перекваліфікації та життя, яке ми міняємо з примхи, у рутині погана преса. У стосунках або на роботі вона стала ворогом номер один розвитку особистості. Але чи обов’язково потрібно уникати повторень, щоб бути щасливим? Не настільки впевнений. Рутина має важливе значення для нашого добробуту, доказ - п’ять.
Основні звички для дій
"Рутина - це оплот проти зволікання", - каже психолог та психотерапевт Клер Міцці. Ваші листи допомоги слід направляти до соціального страхування, лежачи на дні вашої сумки? Ви чекаєте, поки ваш холодильник заплаче від голоду, щоб піти в супермаркет? Повсякденні дії - це ті, які ми найчастіше відкидаємо. Ритуал - це рішення остаточно досягти їх вчасно.
Крім того, "звичка, набута за допомогою рутини, вимагає менше енергії та уваги. Нам не потрібно думати, ми робимо це автоматично, як коли миємо зуби щовечора. Ставить питання, що робити, коли і з ким, це може викликати у вас занепокоєння, тоді як автоматизм не породжує жодних питань. Це спосіб ухвалення рішень і не повернення до них, якщо ви не ставите занадто високу планку ", - говорить Клер Міцці.
За словами спеціаліста, мозку потрібно три тижні, щоб зробити ритуал і зробити завдання автоматичним. Коли це стає частиною нашого життя, ми відчуваємо полегшення і відчуття виконаного обов’язку. Пам’ятайте, що зволікання дає негативний образ.
Незамінний у парі
За умови розрізнення двох видів рутини. Ми не говоримо тут про те, чого історично уникає будь-яка пара, яка полягає в тому, щоб жити поруч, не бачачись, дозволяти собі захоплюватися і робити речі механічно, за звичкою. З іншого боку, саме ритуали, спільні для обох партнерів, підтримують любовні зв’язки. "Сказати, що раз на тиждень пара дозволяє собі ексклюзивну хвилинку на двох, бере няню і залишає повсякденне життя, коли партнери не бачаться, є важливим фактором для хороших результатів відносин", підтверджує психолог Клер Міцці.
Гарант збалансованого харчування
"Хороший розпорядок дня, коли він не перетворюється на нав’язливу ідею, має важливе значення для гігієни харчування. Їжа у визначений час гарантує, що ви не пропускаєте їжу і, отже, маєте стабільний рівень цукру в крові. Таким чином уникає тяги та компульсивної поведінки", підтверджує Корінн Чичепортиче -Аяч, лікар-дієтолог у Парижі. Для фахівця режим сімейного прийому їжі також є одним з найкращих засобів захисту від розладів харчування. "Їсти разом - це момент спільного спілкування. Якщо у нас з’явиться звичка їсти за столом, а не перед телевізором або смартфоном, дитина інтегрує це у своє доросле життя", - підкреслює вона.
У спорті фактор ефективності та прогресу
У спорті рутина передбачає регулярні фізичні навантаження. "Це основна умова прогресу. Якщо після гарного вирішення проблеми ми робимо вправи тричі на тиждень лише два тижні, виникає проблема. Краще займатися лише однією годиною спорту на тиждень. Але дотримуйтесь цього", нагадує спортивний тренер Карін Хеллебуйк.
Тому дуже важливо знайти правильний вид діяльності та темп. За словами професіонала, найвищою процедурою є виконання трьох видів діяльності: нарощування м’язів, кардіо та розтяжка. "Ви можете робити все це відразу протягом години або три рази, залежно від вашого розкладу".
Щоб зберегти мотивацію і не нудьгувати, тренер радить ставити цілі: втрата ваги, подовження тривалості гонки або збільшення приросту м’язів ... "Результати допоможуть не відпускати", додає вона.
Рутина, союзник наших ночей
Якщо є одна область, де ритуал є основним, це сон. З дитинства вечірні процедури дозволяють сигналізувати про наближення сну до тіла та розуму та сприяють засинанню. Для дитини неяскраве світло, історія та кілька солодких слів щовечора, змалку, гарантують хороші звички. Принцип застосовується до дорослого життя. "Після того, як сигнали сну сприймаються, і лише тоді, дуже важливо налаштувати ритуали сну, такі як одягання піжами, прання одягу та спання", - сказала Северіна Бруне в попередній статті. Спеціаліст-психолог при лікуванні безсоння.
Лягати спати щовечора в один і той же час також сприяє поліпшенню якості ночей. У кожного з нас є свій ідеальний час сну, і це залежить від відомих біологічних годинників, розташованих у нашому мозку. "Це вона контролює графік неспання та сну людини і, таким чином, визначає найкращий період сну протягом 24 годин. Конкретно, щовечора вона каже тілу" зараз все готово для створення сну ", пояснили нам у попередня стаття Доктор Жоел Адрієн, нейробіолог та директор з досліджень в Інсермі. ви знаєте, що вам залишається зробити.