Чому саме вправи з; аеробіка корисна для вас; СвітЖінок
Назвіть одну проблему зі здоров’ям, яку аеробні вправи не можуть вирішити. Наукові дані показують, що аеробіка або кардіо - це унікальне рішення більшості проблем 21 століття. Ожиріння, діабет, хвороби серця, високий кров'яний тиск, стрес і навіть деякі види раку.
На вигляд це виглядає кумедно. Тільки це не так. За останні два десятиліття ожиріння зросло з 16,8% до 18,5% серед молоді та з 33,7% до 39,6% серед дорослих у Сполучених Штатах (4).
Це, в свою чергу, породило різні проблеми зі здоров’ям. Не забувайте про величезні медичні рахунки. Але вихід один: веселі, аеробні/кардіотренування для підвищення настрою.
Аеробні вправи робити вдома
1-скакалка
Причини того, чому скакалка є першим у цьому списку, є (а) це дивовижна розминка, і (б) це вправа для всього тіла, яке не вимагає від вас занадто великого руху тіла. Все, що вам потрібно зробити, це стрибнути і не допустити, щоб ви не спіткнулися. Ваш пульс збільшується і може спалити близько 200 калорій всього за 10 хвилин! Але не будемо надто амбіційними. Складно стрибати безперервно через 10 хвилин через мотузку, особливо якщо ви до цього не звикли. Не поспішайте, носіть належне взуття та збільшуйте час у міру прогресу.
2-біг або біг підтюпцем
Ви коли-небудь хотіли бігати, коли це занадто напружено? Ну, саме це біг допомагає зменшити - стрес. Коли ви біжите або бігаєте, ваш розум більше зосереджений на запобіганні падінням, пульс почастішав, ви швидко дихаєте і потієте. Через 10 хвилин, коли ви задихаєтесь, ви більше не зможете зосередитися на тому, що вас турбує. Біг - це чудовий спосіб спалити 100-200 калорій залежно від швидкості, часу та вашої поточної ваги.
3. прогулянка
Якщо болять коліна, краще не бігати. Натомість гуляй. Ходьба настільки ж ефективна, як біг, і м’яко впливає на суглоби. Щоденна прогулянка на біговій доріжці або в парку спалює близько 100 калорій на милю, залежно від ваги та того, наскільки важко ви ходите. Почніть ходити повільно, а потім хвилинку швидко йти. Знову сповільнити. Зупиніться і відпочиньте, якщо вам це потрібно.
4. Танець
Якщо ви хочете додати більше задоволення до тренування, приєднуйтесь до танцювального класу. Я фанат танцю! І хіп-хоп мене тягне, як магніт. Ви можете вибрати будь-яку форму танцю - Ча Ча, Бачата, Сучасний (чудово підходить для розтяжки та гнучкості), Боллівуд, Сальса, Балет або що завгодно, чому ви хочете навчитися. Якщо ви занадто зайняті або маєте позики, щоб їх погасити (просто ще один спосіб сказати, що ви розбилися), пустіть музику у своїй кімнаті і потанцюйте. Створіть свій власний стиль танцю, змішавши всі танцювальні стилі, відомі людству. Ви пітнієте. Тобі подобається. Ви відчуваєте себе дивовижно!
5-присідання
Трохи схожі на ляльки, але не дуже! Тепер не дайте своїй фантазії роздутися і придумайте дивну вправу, в якій ви розбиваєте розколоту ногу під час присідання. У цій веселій та ефективній вправі ви будете робити стрибки на переломах та присідання. Присідаючі домкрати націлені на ноги, сідниці та область живота. Виконання 3 наборів з 15 ВОМ може змусити вас потіти і спалювати приблизно від 50 до 60 калорій. Поєднуйте його з іншими вправами, щоб досягти мети втрати калорій.
6-плавати
Плавання - це одне з найкращих тренувань для всього тіла, яке може допомогти вам спалити близько 500-600 калорій за 30 хвилин, поліпшити м’язовий тонус, схуднути та зняти стрес. Ви можете навчитися різним ударам або пройти уздовж боків басейну (не переходьте на глибший бік, якщо ви не плавець) на початковому етапі.
7-бокс
Бокс - це більше випробування вашого розуму, аніж сила вашого тіла. Ви дізнаєтесь, як поліпшити координацію тіла, рівновагу, силу та м’язовий тонус, і почнете думати далеко від суперника. Не тільки спалювання калорій, зняття стресу та гострі відчуття боротьби, як Рокі Бальбоа, або мрія про перемогу в національному чемпіонаті з боксу завадять вам здаватися занадто рано.