Чому слід пити більше води

Примітка: вода - це їжа!

Ви знаєте, ми всі знаємо важливість вживання достатньої кількості води.

Ти все ж п'єш його занадто мало, так?

Більшість людей регулярно п’ють занадто мало води. Це має негативні наслідки. Вода є важливою складовою доброго здоров'я. Вода входить до складу всіх клітин організму і необхідна для метаболізму. Вода регулює температуру тіла, і не тільки тоді, коли ми пітніємо влітку.

Якщо ми п'ємо занадто мало, це пошкоджує наші органи - і все це.

Наше тіло складається приблизно з 65% води. Вода корисна для нас, людей, у будь-якому агрегатному стані - будь то рідина, як пара або лід - як зовні, так і всередині. Ви можете вижити тижнями, не вживаючи їжу, але ви можете прожити лише кілька днів без рідини.

Протягом дня ви втрачаєте близько 2,6 літрів води. Ви повинні компенсувати цю втрату!

Вода не тільки втамовує спрагу, а й виконує інші важливі функції в організмі, наприклад, вона є важливим середовищем для виведення токсинів з організму.

Багато (малих) недуг? Пийте багато води!

Головний біль часто виникає через брак рідини. Кров стає густішою і більше не в змозі забезпечити мозок належним чином. Вживання великої кількості води забезпечує швидке транспортування вітамінів, поживних речовин та ферментів туди, де вони потрібні.

Якщо в нирках немає води для виведення, відходи залишаються у вашому організмі та можуть спричинити захворювання.

Сухість у горлі та роті - ідеальне середовище для вірусів та бактерій. Регулярне пиття змиває речовини з цієї області.

Інфекції грипу можна запобігти достатньою кількістю води, і навіть легкі шлунково-кишкові захворювання можна вирішити водою.

Спрага - це попереджувальний знак вашого тіла

При високих температурах, фізичних навантаженнях, а також при таких захворюваннях, як лихоманка, блювота або діарея, ваше тіло має підвищену потребу в рідині.

Тому спрага - це не що інше, як попереджувальний сигнал вашого тіла - він звертає увагу на те, що нестача води неминуча/переважає.

Занадто мало води негативно позначається на роботі. Якщо бракує води, клітини не забезпечуються достатньою кількістю кисню та поживних речовин. Ви відчуваєте втому та виснаження - концентрація та працездатність явно знижуються.

краса походить зсередини

Кожна клітина потребує достатньої кількості рідини для свого оновлення. Окрім позитивного впливу на шкіру, вода також є надзвичайно ефективним спалювачем жиру.

Якщо ви хочете схуднути, вам слід врахувати два фактори: по-перше, ви повинні компенсувати кількість води, якої не вистачає тілу через зменшення споживання їжі, а по-друге, фізичні вправи роблять клітини ще більш спражними.

Скільки потрібно води?

Так, я знаю, що існують дуже різні думки, і правда десь посередині.

Я рекомендую 30 мл води на 1 кг ваги. Це означає, що при масі тіла 75 кг ви повинні споживати щонайменше 2,4 літра води на день.

Точна кількість води, яка вам потрібна, природно, залежить від ваших індивідуальних умов життя, зовнішніх впливів (спека, сухе повітря) та віку:

Люди, які піддаються фізичним навантаженням, мають більш високі потреби.
Дієта з високим вмістом солі збільшує потребу в рідині.
Літнім людям потрібно трохи менше води, ніж молодим.
Натомість маленьким дітям та немовлятам потрібно більше рідини, ніж дорослим.

Але одне точно: Якщо ви сумніваєтесь, краще пити більше, ніж менше води
(крім людей з порушеннями функції нирок та пацієнтів із серцевими захворюваннями). Ви отримуєте приблизно дві третини з водою або іншими напоями - приблизно одну третину з фруктами, овочами, супом або іншими продуктами, що містять рідину.

Вода краща за будь-який інший напій!

Солодкі безалкогольні напої, лимонади промислового виробництва, кава чи алкоголь насправді не підходять для покриття потреб організму в рідині. Останні навіть виводять з організму воду та мінерали, а не сприяють збалансованому балансу рідини.

Вода не повинна надходити з пляшки

Оскільки ви, швидше за все, не сидите за водопровідною трубою, ви купуєте мінеральну воду в супермаркеті. Але це не обов’язково: з вашого власного крана є фільтрована вода. Наприклад, фільтри для води, які фільтрують важкі метали та забруднюючі речовини, такі як пестициди або залишки ліків із водопровідної води.

Очищена вода з-під крана не тільки економить витрати, але й надає екологічний ефект. Виробництво пляшок споживає ресурси і має довгі транспортні шляхи. До того ж пляшки з пластику (мабуть) не зовсім нешкідливі для здоров’я.

Мої 6 головних причин пити багато води

Вода допомагає схуднути
Вода наповнює шлунок і стимулює травлення. Під час дієти перед кожним прийомом їжі слід випивати склянку води. Почуття голоду ефективно зменшується, і кишечник починає працювати негайно. Дослідження показують, що велике споживання води збільшує витрату енергії в організмі, і, отже, вага тіла може бути зменшена легше.
Вода очищає та детоксикує
Нирка є одним з найважливіших органів детоксикації в організмі людини. Нирки фільтрують шкідливі речовини та кислоти з крові та виводять їх із сечею. Питна вода забезпечує швидше виведення токсинів та продуктів життєдіяльності в процесі обміну речовин. Тривалість перебування шкідливих речовин в організмі значно зменшується.
Вода стимулює травлення
Достатній запас рідини також важливий для кишечника та травлення. Якщо ми п’ємо достатньо води, стілець добре зволожується і формується, і його легко можна пропустити через кишкові петлі та вивести. Якщо ми будемо пити занадто мало рідини, організм буде витягувати воду зі стільця, і це може спричинити запор.
Вода корисна для шкіри
Вживання великої кількості води позитивно впливає на шкіру. При достатній кількості води шкіра набуває пружності і виглядає твердішою. Уникати плям і сухості шкіри.
Вода регулює температуру тіла
Якщо наше тіло загрожує перегріванням, воно через потові залози утворює на шкірі плівку вологи, яка охолоджує організм. Рідина, втрачена в результаті потовиділення, повинна бути негайно замінена водою, щоб баланс рідини був рівноважним.
Вода підтримує мозок у формі
Наш мозок також залежить від достатнього споживання рідини. Лише добре гідратовані клітини мозку є повністю ефективними. Вода дає нам енергію, знімає втому і зміцнює пам’ять і здатність концентруватися.

Як отримати звичку пити більше води

Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу, «просто» регулярно пийте. Звучить легко, але це мистецтво 😉
Негазовану воду легше пити у великих кількостях
Краще пити воду безперервно протягом дня, а не у великих кількостях кілька разів.
Завжди стежте за водою. Завжди роздавайте пляшки з водою на роботі чи вдома.
Підтримуйте/варіюйте смак води - додайте скибочку лимона, шматочок імбиру, м’яти або базиліка, і смак буде зовсім іншим.
І нарешті, моя остання порада: Випийте дві великі склянки води відразу після того, як встанете! Ні, не ходіть у ванну, не одягайтеся чи щось інше. Ні. Перше, що потрібно зробити: 2 великі склянки води! Звикнути!

Уже досвід досвіду впливу води? Чекаю на вашу думку.

Особливо остання порада - спробуйте, будь ласка! І скажіть, який досвід ви отримаєте через два тижні.