Чому слід приймати BCAA перед тренуванням
Перед будь-якими силовими тренуваннями важливо бути готовими як розумово, так і фізично. Деякі біологічно активні добавки можуть допомогти вам значно покращити ефективність роботи та почуття під час тренування, якщо приймати їх безпосередньо перед тренуванням. Це випадок з BCAA, те, що зроблено перед тренуванням, може вам дуже допомогти. Побачимо це разом.
Що таке BCAA ?
Не будемо боятися це говорити, BCAA є важливою харчовою добавкою в бодібілдингу. На перший погляд, назва може лякати. BCAA, ці літери ставлять поруч один з одним, вони щось означають? Насправді, BCAA означає англійською мовою ініціали «амінокислот, прив’язаних до гілок». По-французьки це дає нам розгалужену амінокислоту. Їх три:
- лейцин
- ізолейцин
- валін
На практиці ці амінокислоти служать будівельним матеріалом для будувати білки. Тому вони відповідають шматочкам білка, які, розміщені кінцем до кінця, утворюватимуть молекулу. Три амінокислоти, що входять до складу BCAA, становлять 30% цієї молекули. За їх присутності м’язові клітини підштовхуються до синтезу білка, тим самим живлячи м’язи та запобігаючи катаболізму.
Таким чином, BCAA можуть прискорити відновлення, зменшити м’язову втому під час тренувань, допомогти відновити м’язову тканину після тренувань з обтяженням та забезпечити тілом енергію під час тренувань.
Однак ці амінокислоти природним чином не виробляються організмом людини. Тому їх споживання повністю надходить з їжею, яку ми їмо, а також з харчовими добавками. Але коли найкращий час приймати BCAA? Чи є додаткова перевага прийому їх перед тренуванням ?
Які переваги прийому BCAA перед тренуванням? ?
Навіщо приймати BCAA перед тренуванням ?
Отже, прийом BCAA перед тренуванням дозволяє вам відвідувати тренажерний зал з оптимальною концентрацією BCAA у крові. Глікоген, який використовується як джерело енергії м’язами, що дуже швидко висихають, наявність ВСАА дозволить використовувати ці амінокислоти як альтернативне джерело енергії і, таким чином, запобігти надмірному розриванню м’язової тканини.
Особливо важливо споживати BCAA перед тренуванням, якщо ви не їсте перед відвідуванням тренажерного залу. Повна відсутність глікогену для використання могла б ефективно призвести до швидшого та більш вираженого розпаду м’язової тканини, а також до використання білків, що містяться в цих тканинах, як основного джерела енергії.
Для досягнення найкращих результатів доцільно приймати перед тренуванням добавку BCAA у формі таблеток. Легко і швидко ковтають, вони уникають прибуття на початок тренування з повним шлунком води, що є неприємністю під час вправ.
Яку дозу приймати ?
Якщо ви вирішили взяти лише одну дозу BCAA, рекомендуємо приймати її приблизно За 30 хвилин до тренування.
Якщо ваше тренування є особливо інтенсивним або довшим, ніж те, до чого ви звикли, не соромтеся збільшувати дозу ВСАА, щоб отримати кращі результати та відновитись більш оптимально.
Інший час, коли рекомендуються BCAA
Хоча BCAA дуже ефективні, якщо їх приймати перед тренуванням, їм також може бути корисно приймати їх в інший час дня.
Під час тренувань
Щоб зберегти ефект BCAA, який ви приймали перед тренуванням, протягом більш тривалого періоду часу і зберігати їх до кінця заняття, ви можете подумати взяти з собою пляшку BCAA у тренажерний зал. Він може легко замінити воду, яку ми пили б у будь-якому випадку, і додає значні переваги !
Після тренування
Завдяки швидкій дії, BCAA, взяті після тренування, допоможуть організму швидше відновити м’язову тканину. Таким чином, ми спостерігатимемо більшу м’язову масу в поєднанні зі зменшенням м’язової скутості та інших м’язових болів, які можуть виникнути після великих тренувань з обтяженням.
Протягом всього дня
Кілька досліджень показали, що для отримання значущих результатів від використання BCAA його слід продовжувати протягом тривалого періоду. Іншими словами, це означає, що для досягнення оптимальних результатів BCAA слід вживати щодня, а не лише в дні тренувань.
З огляду на цю інформацію, дійсно може бути цікаво зберігати пляшку BCAA доступною протягом дня у вихідні дні.
Який тип BCAA вибрати ?
Тепер, коли ви знаєте, що приймати BCAA - це гарна ідея і навіть настійно рекомендується, звідки ви це знаєте який тип BCAA приймати ? Основна формула завжди залишається незмінною і включає три амінокислоти, про які ми вже говорили: лейцин, ізолейцин та валін.
Що змінюватиметься залежно від обраного продукту, це концентрація кожної амінокислоти на дозу прийнятої добавки. Таким чином, ми часто бачимо такі цифри, написані на пакетах BCAA: 2: 1: 1, 4: 1: 1 або навіть 8: 1: 1. Кожна доза відповідатиме різному дозуванню BCAA.