Чому ти робиш; не вдається схуднути, незважаючи на дієту! Класна Клін
Загалом, дієта - це перше, про що ти думаєш, коли хочеш схуднути.
Це непогана ідея, оскільки їжа справді відіграє важливу роль.
Щоб допомогти нам чіткіше бачити, ми звернулись до Томаса, який працює спортивним тренером. Томас вже втрутився в Cool Cool, і він люб'язно погодився переграти вправу.
Томасе, це твоє !
Чому важливо зменшити харчовий болюс?
Всім привіт, дякую Cool Clin за запрошення. Сьогодні ми спробуємо зрозуміти, чому дієти не завжди дають очікуваний результат.
На своєму веб-сайті qivafit.com я написав керівництво, яке пояснює, як схуднути, а також як працює збільшення жиру.
Коротше, важливо розуміти, що людському організму потрібна енергія для функціонування. Різні реакції, що відбуваються в будь-який час, споживають енергію, що надходить з їжею.
- Дихання
- Підтримуйте тепло тіла
- Травлення
- тощо.
Людський організм - це машина, яку потрібно регулярно постачати, щоб мати можливість функціонувати, це відомі щоденні потреби.
Однак іноді витрати енергії пов'язані не тільки з базальним метаболізмом. Наприклад, коли ви займаєтеся спортом або займаєтесь фізичними вправами протягом декількох годин, ваше тіло має докласти додаткових зусиль. Ці зусилля просто збільшують загальні витрати енергії.
Тому ми виділили 3 критерії, які відіграють роль у зниженні ваги:
- Споживання енергії
- Витрати, пов'язані з метаболізмом
- Витрати, пов'язані з фізичним навантаженням
У ідеальному світі ми повинні споживати лише ту енергію, яка нам потрібна. Якщо вам потрібно 2200 калорій на день, тоді ви повинні споживати лише 2200 калорій на день
Хіба що ми живемо не в ідеальному світі !
У реальному житті дуже важко точно знати, скільки калорій нам потрібно і скільки калорій ми споживаємо. Потреба в калоріях варіюється залежно від активності протягом дня і того, як точно знати, скільки грамів ми з’їдаємо тієї чи іншої їжі. ?
Це дуже важке завдання.
І саме тому, що ми перевищуємо або перевищуємо наші калорійні потреби, ми приїжджаємо, щоб набрати або схуднути.
Коли споживання калорій більше витрат, надлишок ми зберігаємо як жир.
Коли споживання калорій нижче витрат, організм використовує запаси жиру, щоб компенсувати нестачу енергії, що призводить до втрати ваги !
Але чому тоді потрібно зменшувати харчовий болюс, щоб схуднути ?
Зменшення дієти є надзвичайно важливим, оскільки дієта відіграє важливу роль у балансі калорій.
Масляний круасан містить близько 350 калорій ... А 350 калорій - це кількість спалених калорій за 30 хвилин бігу. Оскільки їжа має велике значення в загальному балансі калорій, вона логічно накладається пріоритетом.
Саме завдяки їжі ми переважно втрачаємо вагу (або набираємо вагу) !
Тож дієти - це гарна ідея для початку ?
Дієти пропонують зменшити споживання калорій, звертаючи увагу на свій раціон. Тому дієти - це гарна ідея, якщо ви хочете схуднути ... У будь-якому випадку, ви не можете схуднути, не роблячи цього.
Зменшуючи споживання калорій, ми створюємо дефіцит: щодня, оскільки калорій менше, ніж витрат, організм виявляється змушеним використовувати свої жирові запаси.
Наслідок цього, ми в кінцевому підсумку втрачаємо трохи ваги щодня.
Але чому тоді деякі критикують режими ?
Є два огляди, які націлені на дієти.
- Фінансовий аспект: Надмірна вага - це соціальна проблема у Франції (та інших країнах Європи). Половина населення страждає від надмірної ваги, тоді як інша половина не буде проти усунення тих непривабливих жирів, які чіпляються за шлунок або сідниці.
Зіткнувшись з цим попитом, з’явилася ціла галузь ... І не завжди з найкращими намірами. Щороку виходить книга, яка пропагує диво-метод, який нібито дозволяє схуднути, нічого не роблячи і ліпити тіло своєї мрії, не рухаючись ...
Але ці революційні режими часто бувають фіктивними! З дуже простої причини: у втраті ваги немає чудес.
- аспект здоров'я: Деякі дієти продають не просто розігріті ... Вони пропонують потенційно небезпечні методи. Це стосується обмежувальних дієт, які вимагають обмеженої дієти з дуже малою калорійністю або позбавлення певної їжі (дуже часто крохмалю).
Ці методи небезпечні і, перш за все, неефективні, як ми побачимо зараз.
Чому я не можу схуднути, незважаючи на дієту ?
На початку статті я пояснив, що втрата ваги залежить від калорійного балансу. Це справді так.
Але те, що я не сказав, це те, що існує безліч факторів, які можуть вплинути на вхідні витрати або витрати. Ці фактори можуть бути генетичними або епігенетичними (вплив здорового способу життя).
Двоє людей, які вживають однаково однакову їжу в однаковій кількості, реагують по-різному: організм однієї людини, наприклад, може зберігати більше калорій, ніж інший.
Це часто буває у людей, які вже мають надмірну вагу. Наявність жирової тканини сприяє набору жиру.
Суть в тому, що втрата ваги не може бути лише математичним рівнянням. У будь-якому випадку, схуднути завжди можна, будьте впевнені, але якщо ви переживаєте період застою, ось що робити:
- Більше вправ. Не дивно, якщо ви збільшите витрати енергії, ви сприятимете схудненню
- Спіть більше, спите краще. Сон відіграє життєво важливу роль у схудненні.
- Розслабтесь. Стрес повністю порушує роботу гормональної системи, що може сприяти набору ваги.
- Не сідайте на занадто різкі дієти. Різка дієта може уповільнити метаболізм. Тіло отримує мало енергії, тому вирішує адаптуватися, уповільнюючи обмін речовин, в результаті чого тіло витрачає менше енергії !