Чому ти завжди відчуваєш втому?
Не тільки відсутність сну змушує вас відчувати втому щодня. Такі проблеми, як апное сну, незбалансоване харчування або анемія можуть бути вагомими причинами втоми. Які ще причини втоми і як їх зняти?
Найбільш очевидною причиною втоми, безумовно, є відсутність сну. Недостатній сон призводить до того, що ви відчуваєте слабкість на наступний день, і якщо ви не будете спати спокійно протягом тривалого періоду часу, ви відчуєте хронічну втому, відсутність концентрації уваги і можуть виникнути різні проблеми. здоров'я. Якщо ви робите все можливе, щоб добре спати, але ви все ще втомилися, ось причини:
Ви неправильно харчуєтесь
Вживання занадто мало їжі викликає втому, і вживання їжі, що не містить поживних речовин (фаст-фуд, солодощі тощо), також може бути проблемою. І деякі харчові непереносимості можуть бути причинами того, чому втома накопичується, особливо після того, як ви їсте.
Збалансована дієта допомагає підтримувати рівень цукру в крові в межах норми та запобігає тому відчуттю виснаження, яке виникає при зниженні рівня цукру в крові. Не пропускайте сніданок і намагайтеся включати білок (яйця, сир, нежирне м’ясо) і складні вуглеводи (овочі, фрукти, горіхи, квасоля, нут, хліб з непросіяного борошна) під час кожного прийому їжі. Крім того, замість трьох великих страв прийміть три менші страви та дві закуски. Харчові добавки також можуть вам допомогти, особливо ті, що містять магній і вітамін В6.
Ви зневоднені
Втома може бути ознакою зневоднення. Незалежно від того, чи ваша робота вимагає великої фізичної роботи, чи у вас офісна робота, ваше тіло потребує достатньої кількості води, щоб добре функціонувати і залишатися зволоженим. Вам не потрібно турбуватися про те, скільки води потрібно випити, адже все дуже просто: якщо ви спраглі, це означає, що ви вже зневоднені. Тому бажано пити воду протягом дня (склянка на годину або більше, якщо ви спека або докладаєте великих зусиль), щоб сеча завжди була світлого кольору.
Ви п'єте занадто багато кави
Помірні дози кофеїну можуть покращити пильність і концентрацію уваги. Але занадто велика кількість кофеїну може збільшити частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і нервозність, і деякі дослідження показують, що занадто багато має протилежний ефект, викликаючи втомленість у деяких людей. Якщо ви знаєте, що вживаєте занадто багато кави, чорного або зеленого чаю та енергетичних напоїв, або що вживаєте занадто багато шоколаду, поступово зменшуйте споживання.
Ви страждаєте апное уві сні
Деякі люди відчувають, що вони висипаються, але апное уві сні фактично заважає їм добре виспатися. Цей стан зупиняє короткочасне дихання протягом ночі. Кожне таке переривання на мить пробуджує постраждалу людину, але вони можуть цього не усвідомлювати. Результат: хоча ви можете думати, що спите вісім годин, ви втомлені вдень. Як засіб, якщо у вас надмірна вага, почніть здорову програму схуднення, киньте палити і зверніться до лікаря. Вам може знадобитися пристрій CPAP, щоб тримати дихальні шляхи відкритими під час сну.
У вас анемія
Анемія - одна з основних причин втоми у жінок. Втрата менструальної крові може призвести до дефіциту заліза, що створює ризик розвитку анемії у жінок. Еритроцити потрібні, оскільки вони переносять кисень до тканин і органів. У разі анемії, спричиненої дефіцитом заліза, може бути корисним приймати дієтичні добавки, які також містять залізо, і вживати продукти, багаті залізом, такі як нежирна птиця, печінка, молюски, квасоля.
Ви стикаєтесь з депресією
Ви можете думати про депресію як про емоційний розлад, але корисно знати, що вона також має безліч фізичних симптомів. Втома, головний біль та втрата апетиту є одними з найпоширеніших симптомів депресії. Якщо ви відчуваєте втому та деморалізацію протягом декількох тижнів, гарно поговорити з близькими людьми про те, що ви почуваєте (розмова з довіреними людьми може бути корисним) або навіть звернутися за медичною консультацією.
Ви страждаєте гіпотиреозом
Щитовидна залоза - це невелика залоза біля основи горла, яка контролює обмін речовин і швидкість, з якою організм перетворює паливо в енергію. Коли залоза менш активна, ніж зазвичай, і ваш обмін речовин працює занадто повільно, ви можете відчути втому і набрати вагу. Бажано звернутися до лікаря, який порекомендує певні тести для постановки чіткого діагнозу.
У вас інфекція сечовивідних шляхів
Якщо у вас коли-небудь була інфекція сечовивідних шляхів, ви, мабуть, знайомі з пекучим болем і нагальною необхідністю сечовипускання. Але зараження не завжди повідомляється з такими очевидними симптомами: в деяких випадках втома може бути єдиною ознакою. Аналіз сечі може швидко підтвердити інфекцію сечовивідних шляхів. Лікар, швидше за все, порекомендує антибіотики для лікування захворювання, і втома зникне приблизно через тиждень.
У вас розвинувся цукровий діабет
У людей з діабетом аномально високий рівень цукру в крові залишається в крові, замість того, щоб потрапляти в клітини організму, де цукор перетворюється в енергію. Результат - втомлене тіло, навіть якщо ви їсте достатньо і відпочиваєте. Якщо ви страждаєте від цього типу стійкої та незрозумілої втоми, зверніться до лікаря. Лікування діабету може включати зміни способу життя, такі як дієта та фізичні вправи, інсулінотерапія або ліки, які допомагають організму переробляти цукор.
Почалася хвороба серця
Коли втома виникає під час щоденних занять, таких як прибирання, приготування їжі чи садівництво, це може бути ознакою того, що ваше серце більше не працює належним чином. Якщо ви помічаєте, що виконувати завдання, які донедавна було легко виконувати, стає дедалі важче, домовтеся про зустріч із лікарем. Зміни способу життя, ліки та терапевтичні процедури можуть тримати вашу хворобу серця під контролем і відновлювати вашу енергію.