Чому тренування спини Відбір Фітнес
Біль у спині є загальним недугою в наші дні. Близько 80 відсотків усіх чоловіків і жінок мають проблеми з хрестом. Стрес на роботі та відсутність фізичних вправ у повсякденному житті - найпоширеніші причини, які шкодять спині. Грижі міжхребцевих дисків, напруга м’язів та запалення хребетних суглобів або нервових корінців та природний знос роблять багатьох людей важкими та погіршують якість їх життя. Слабкі м’язи спини і живота поглиблюють проблеми. Тому цілеспрямоване тренування спини є розумним заходом для повернення проблем із застудою до старості.
Добре розвинені м’язи спини і добре навчений плечовий пояс важливі для стабілізації хребта та запобігання пошкодженню постави. Ніде більше ці групи м’язів не можна зміцнити так конкретно, як у спортивній студії. Незважаючи на те, що спина має широко розгалужену мережу м’язів, якщо робити це правильно, достатньо лише декількох вправ, щоб зміцнити м’язи, які відповідають за правильну поставу. Спина ділиться на три групи м’язів: трапецієподібна, спинна широта і розгинач спини. Для зміцнення цих м’язів існує безліч варіантів тренувань, які можна використовувати для включення особистих уподобань. Якщо ви віддаєте перевагу безкоштовним вправам зі штангою та гантелями або керованим вправам на тренажерах, ефективні тренування можливі з обох сторін у фітнес-студії.
У вільних вправах, таких як підйом тяги, перенесення штанги або нахили над гребкою, безпечна і чиста техніка особливо важлива для здорової спини. Вправи на лат-машині, знімачі кабелю та гребній машині особливо підходять для початківців завдяки послідовності керованих рухів. Зміцнення м’язів живота, супротивників м’язів спини, настільки ж важливо, як і тренування спини.
Навантаження, яку повинен нести хребет, також залежить від маси тіла. Якщо у вас надмірна вага, ви можете скинути зайві кілограми на додаток до зміцнення м’язів регулярними силовими вправами. Звичайно, важливу роль відіграє і збалансоване харчування.
Дізнайтеся безпосередньо у свого фітнес-консультанта про найкращі тренування спини у вашому фітнес-клубі Selection!