Чому у нас холодні руки і ноги

Кажуть, холодні руки означають щирість і теплу душу. Це так, чи поширені вірування необгрунтовані?

Вчені показали, наскільки тепло, яке бачиться більше, ніж просто температура тіла, насправді перетворюється на своєрідний прилад, що вимірює почуття. Чим тепліше ми фізично, тим більше ми схильні до стосунків та співпереживання.

На думку дослідників з Єльського університету, щоб визначити здатність людей до соціалізації, досить виміряти температуру кінцівок тіла. Чим холодніше руки і ноги, тим менш ми будемо відкриті до спілкування та міжособистісних зв’язків.

За таємницею холодних рук і ніг ховаються суто медичні пояснення, які не мають наслідків для здатності стосуватися інших. Також наука намагалася покласти край сумнівам, шукаючи правдивих пояснень, що лежать в основі цього явища.

Але факт пов’язаний з холодом кінцівок, точніше рук і ніг?

Холодні руки і ноги? Чому?

Відчуття холоду рук і ніг, навіть коли температура навколишнього середовища висока, може бути спричинене багатьма факторами: гормональними коливаннями, проблемами кровообігу, малорухливим способом життя, занепокоєнням, порушеннями харчування, анемією тощо.

Гормональні коливання

Дискомфорт холодних рук і ніг, здається, особливо цікавить представниць "прекрасної статі". Основними «винуватцями» є естрогени (жіночі гормони), здатні впливати на рецептори тепла. Ці мікрорецептори (розміром менше міліметра), розташовані під шкірою, відповідають за температурні коливання.

У звичайних умовах терморецептори регулюють температуру тіла, щоб вона була комфортною. Зокрема, він впливає на кровотік у капілярах. Коли температура навколишнього середовища падає, інтенсивність периферичного кровообігу зменшується, кров переважно спрямовується до життєво важливих органів тіла (серця, легенів, печінки), які вона захищає від холоду.

У випадку жінок, порівняно з чоловіками, кровотік, який «перетинає» кінцівки (кисті, стопи, обличчя), значно швидше зменшується в інтенсивності (явище називається звуженням судин). Але, незважаючи на особливо холодні периферійні райони, температура внутрішніх органів не зазнає значних змін. Це явище може бути посилено під час вагітності та під час овуляції.

Проблеми з дорожнім рухом

Погана циркуляція крові пояснюється неможливістю кровотоку дістатися до периферійних ділянок тіла. Процес також пов'язаний з неможливістю підтримувати постійну температуру на тому ж рівні, що і в решті тіла.

Якщо у нас холодні руки і ноги через відсутність кровообігу, це означає, що серце вже не може перекачувати достатню кількість крові. У подібних ситуаціях кінцівки кінцівок, будучи погано васкуляризованими, здаються блідими, майже білими.

Бездіяльність

Відчуття холоду рук і ніг також може залежати від способу життя. Малорухливий спосіб життя і той факт, що ми довго залишаємось на місці, іноді лежачи на ліжку, іноді на стільці, схрестивши ноги, ускладнюють кровообіг. Як і в холодних умовах, кров не досягає кінцівок, які залишаються холодними.

Тим, хто веде переважно сидячий спосіб життя і страждає від холодних рук і ніг, рекомендується чергувати періоди нерухомості з фізичними вправами, здатними полегшити розтягнення м’язів. Не менш корисними для відновлення периферичної циркуляції є прогулянки на свіжому повітрі.

Агітація і стрес

Ще однією причиною, пов’язаною з поганою периферичною циркуляцією, а також неявно із холодними руками та ногами, є сильні емоційні стани (збудження, стрес, тривога). Можливо, нам траплялося так, що перед іспитом чи подією з сильним психологічним впливом ми відчували, як тіло тремтить від усіх суглобів.

За таких обставин стрес впливає на серцебиття та кровообіг. Хоча це прискорює частоту серцевих скорочень, дія менш очевидна в нижніх кінцівках та в кінцівках загалом (важливо зігріти центральні ділянки). Щоб позбутися дискомфорту від холодних рук і ніг, слід шукати різні заспокійливі засоби.

куріння

Куріння серйозно шкодить здоров’ю на всіх рівнях. У той же час зростають ризики зіткнутися з вічною проблемою холодних рук і ніг. Дим викликає пошкодження судин і зменшує концентрацію еритроцитів, що переносяться кров’ю. Натомість це сприяє накопиченню вуглекислого газу.

Серед завзятих курців досить поширеним розладом є холодні руки і ноги. Нікотин, що зберігається в судинах, як судинозвужувальний засіб, як правило, обмежує їх. Першим наслідком є відчуття холоду, додаткова причина кинути палити, якщо ми вже страждаємо від холоду рук і ніг.

Синдром Рейно

Хвороба, відома як синдром Рейно, вражає судини і може бути спровокована холодом або емоційним стресом. Це проявляється надмірним спазмом периферичних судин, явищем, яке спричиняє зменшення кровотоку в уражених ділянках.

Як наслідок того, що кров не в змозі зрошувати кінцівки в достатній мірі, вони з’являються спочатку блідими, потім ціанотичними. Крім того, кожен епізод може супроводжуватися сильним болем, онімінням, спекою та/або поколюванням.

Розлад в основному вражає кисті і ноги, але може також знаходитися в інших частинах тіла, де дрібні кровоносні судини більш чутливі до перепадів температури. Вазоспастична атака, як називають кожен епізод, не шкодує мочок вух, кінчика носа чи язика.

Інші причини

Периферична артеріопатія (патології впливають на артеріальний кровообіг нижніх кінцівок, а іноді і верхніх кінцівок);
Анемії (дефіцит еритроцитів і неявно недостатня оксигенація тканин є одними з побічних ефектів і відчуття холоду);
Напруження попереку та шийки матки (через скутість м’язів утруднення периферичного кровообігу);
Порушення харчування (непереносимість їжі, алергія або повільне травлення можуть спровокувати відчуття холоду рук і ніг);
Гіпотиреоз (недостатність в крові гормонів щитовидної залози має наслідки для кінцівок тіла).

Як ми можемо позбутися проблеми холодних рук і ніг?

Якщо холодні руки і ноги не пов’язані з важливими захворюваннями (потрібен точний діагноз від лікаря), щоб полегшити дискомфорт, ми можемо вдатися до різних засобів, призначених для сприяння кровотоку та зменшення побічних ефектів:

Природні засоби

Імбир (імбирний чай дуже популярний завдяки своїй зігріваючій здатності та розслаблюючому ефекту);
Гострий перець (як і інші спеції, гострий перець має силу стимулювати кровообіг і зігріти тіло);
Гінкго білоба (у фітотерапії, але також і в сучасній медицині рослина використовується завдяки судинорозширювальним властивостям);
Червона лоза (має здатність зміцнювати судини і сприяти їх розширенню);
Плющ (зробіть настій із 100 г листя, який після проціджування використовуватимуть як компреси для накладання на уражені ділянки).

Їжа

Для поліпшення кровотоку особливо корисно їсти шпинат, а також інші продукти, багаті залізом. У верхній частині рейтингу знаходяться:

Яловича печінка (але має високий вміст холестерину);
Шкаралупи (пропонують оптимальне харчування, але мають багато холестерину);
Гарбузове насіння (уникайте смажених і солоних);
Яйця (дуже поживні, особливо жовток);
Сухофрукти (мигдаль, волоські горіхи, арахіс, фундук);
Овочі (сочевиця, горох, нут, квасоля);
Гіркий шоколад (багатий антиоксидантами та мінералами).

Харчові добавки

Щоб компенсувати дефіцит їжі (включаючи дефіцит заліза) та поліпшити кровотік, ми також можемо використовувати харчові добавки, рекомендовані у разі поганого кровообігу. Оптимальними судинорозширювальними засобами є добавки з гінкго, залізом, імбиром тощо.

Щоденні масажі

Відновлення периферичного кровообігу та боротьба з дискомфортом, викликаним холодними руками та ногами, можливі також за допомогою домашніх масажів (ми також можемо використовувати спеціальні масажні щітки). Круговими рухами ми будемо масажувати свої схильні ділянки, реактивуючи циркуляцію (кінцівки більше не будуть страждати від холоду).

Чергуючи гаряче-холодний злив

Іншим не менш простим засобом є душ, в якому ми будемо чергувати струмені гарячої та холодної води. Холодно-гаряча послідовність покращує як еластичність шкіри, так і кровообіг, отримуючи прямі переваги на периферійних ділянках тіла.

Як можна більше руху

Якщо, залишаючись нерухомими протягом тривалого часу, ми виявимо, що у нас руки і ноги холодні, добре встати і померти. Вправи корисні як для відновлення поганого кровообігу, так і для підтримки фізичної форми.

Зверніть увагу на одяг

Хто займається бігом, їздою на велосипеді чи іншими видами активного відпочинку на вулиці в холодну пору року, важливо захистити свої кінцівки (ми будемо використовувати шапки, рукавички, шарфи, товсті шкарпетки). Однак слід уникати занадто тісного одягу (наприклад, шкарпетки) та занадто дрібного взуття. Це лише заважатиме руху транспорту, що матиме неминучі наслідки для периферійних районів.