Чому у вас немає результатів, хоча ви постійно відвідуєте тренажерний зал Корі Гремеску
Чому у вас немає результатів, хоча ви постійно відвідуєте спортзал? Кожного разу, коли я чула, як люди скаржились, що я не бачу змін у їхньому тілі, незважаючи на те, як часто я відвідувала тренажерний зал, я дивувалась, як таке може бути. Ми створили список з 6 типових помилок, яких можна уникнути під час тренувань та способу життя.
Принаймні теоретично, і якщо ви їсте без обмежень, але займаєтеся спортом, ви повинні мати результати. Щоб побачити, що у вашому тілі щось відбувається, чи то про зміцнення деяких м’язів, чи про підняття частин тіла, які звисали.
Ми створили низку дієт та персоналізованих програм вправ, які можуть вам допомогти. Заходьте в магазин і замовляйте дієту або програму, яка вам підходить!
То чому б не отримати результатів, на які ви очікуєте, чи сподіваєтесь ви схуднути, змінити своє тіло чи отримати настільки мрійний м’язовий тонус? Відповідь на запитання, чому ти не маєш результатів, хоча ти прийшов у спортзал, почав формуватися для мене сьогодні, коли я пішов на групове тренування.
Під час занять кардіо для посередників панночка кожні дві хвилини зупинялася, пила воду, щось писала по телефону, ловила волосся або дивилася в дзеркало. Від інструкторів та від дівчат на прийомі я зрозумів, що, хоча їй пропонували відвідувати уроки для початківців, вона новачка у спортзалі. Він відмовився і сказав, що, краще, це настає у важчі години.
Правильні години для вашого рівня фізичної витривалості
Перша причина, через яку ви не отримуєте результатів у тренажерному залі, полягає в тому, що ви не приходите в потрібний час для свого рівня фізичної витривалості. Правильно працюючи без перерв, вправи для початківців набагато ефективніші, ніж хаотичні пересування та з частими перервами в більш складні години.
Обмін речовин і спосіб життя
Друга причина, через яку ви не отримуєте результатів у тренажерному залі - це обмін речовин. Людина, яка сидить в офісі 8 годин на день, годину-дві сидить з дупою в автокріслі, а також сидить на різних диванах у телевізорі, у мережі чи читає ввечері, ще 2-3 години і ходить до спортзалу, 2-3 рази на тиждень, по одній годині, це не активна людина, а сидяча людина, яка час від часу займається спортом.
На жаль, ця спортивна година, що проводиться раз на 2-3 дні, не може компенсувати 12-14 годин сидіння на стільці щодня. Для того, щоб компенсувати години малорухливого способу життя, вам доводиться займатися щодня, навіть вдома, в дні, коли ви не потрапляєте в тренажерний зал.
Визначення активної людини - це людина, яка проводить більшу частину дня в русі, займаючись різними видами діяльності, які вимагають від неї фізичного. Офіціанти, польові фотографи, велосипедні кур'єри, підмітальні машини, дроворуби та спортивні спортсмени - активні люди. Більшість з нас малорухливі, які в найщасливішому випадку час від часу займаються спортом.
Дисбаланс у навчальній програмі
Третя причина, через яку ви не отримуєте результатів, хоча ви постійно відвідуєте тренажерний зал, полягає в тому, що ви не збалансуєте свою програму тренувань. Для гармонійного та збалансованого розвитку наше тіло потребує 3 компонентів фітнесу, які необхідно ввести в режим тренувань:
Більшість дам затримуються на заняттях аеробікою або пілатесом, і, очевидно, тіло не реагує ніяким помітним чином через деякий час.
Для досягнення результатів у тренуванні ви повинні змінювати інтенсивність та/або тривалість тренування кожні 3-6 тижнів. Тобто, якщо ви вже рік ходите до улюбленого часу, пора переходити на наступний рівень і просто вибрати більш вимогливий час. В іншому випадку ви не побачите помітних результатів, оскільки ваше тіло не пристосовується до нового виклику.
Завищення калорійності
Четверта причина, чому ви не отримуєте результатів у тренажерному залі, полягає в тому, що у вас дуже хороша думка про те, як ви працюєте і завищуєте споживання калорій у тренажерному залі. Перш за все, ті сотні споживаних ккал, які ви прочитали в мережі, застосовуються лише в тому випадку, якщо ви весь час працюєте правильно, без перерви, активуючи точно всі м’язи, необхідні для руху.
Якщо ви працюєте, не помічаючи себе в дзеркалі, або піднімаючи передню ногу, ви не напружуєте одночасно опорну ногу, сідниці, живіт і спину, або коли робите віджимання, ви опускаєтесь між плечей і дозволяєте дну підніматися або опускатися або інші подібні помилки Ну, ти не працюєш правильно.
Переоцінювати споживання калорій зусиллями - це абсолютно природна поведінка, у всіх людей є така тенденція. У той же час ми дуже недооцінюємо споживання калорій у раціоні. Ми їли більше, ніж думали, а працювали менше, ніж очікували.
Погане харчування та зволоження
П’ята причина, чому ви не отримуєте результатів у тренажерному залі, полягає в тому, що ви неправильно харчуєтесь і не зволожуєте. Ви, напевно, чули, що вам потрібно їсти білок. Обов’язково вживайте їх під час кожного прийому їжі з риби, м’яса, сиру чи рослинного білка.
Ви також точно знаєте, що вам слід остерігатися цукру. Насправді нам потрібно близько 200 грамів вуглеводів на день. Тож не забудьте розрахувати апельсиновий сік та цукерки чи кренделі, скибочки хліба, обідне пюре чи пух, поленту чи начос із фільму.
Сьогодні більшість людей їдять занадто багато, занадто багато вуглеводів, набагато більше, ніж потрібно їхньому організму. Також коли мова заходить про їжу, ви повинні знати, що жири дуже важливі. Якщо вони неякісні, вони хворіють на нас. Якщо ми не харчуємось здорово, ми знову хворіємо.
Ми створили серію індивідуальних дієт та спеціальних домашніх вправ, які можуть вам допомогти. Заходьте в магазин і замовляйте дієту або програму, яка вам підходить!
Тож подружіться з авокадо, сирими насінням і горіхами, кокосовою олією або добавками жирних кислот омега 3. Вони допоможуть вам мати здорову гормональну систему та активний обмін речовин. Не забувайте зволожувати. Зазвичай, щоб дізнатись, скільки води нам потрібно випити, ми ділимо свою вагу в кілограмах на 30. Так ми отримуємо кількість літрів води, яку потрібно випивати щодня, до якої ми додаємо необхідне під час тренування, 0,5 літра.
Страх м’язової лихоманки
Шоста причина - страх м’язової лихоманки. Я написав статтю про те, як від цього позбутися.
Харчування відповідає майже за 70% результату ефективної програми реконструкції організму, якщо тренування правильно продумані та виконані правильно, із зазначеною інтенсивністю та без додаткових перерв.
Я сподіваюся, що наступного разу, коли ви заявите про себе розчарованими або розчарованими тим, що ходите в спортзал так довго, і все ж не бачите бажаних результатів, ви запам’ятаєте цей короткий список, для якого, як правило, результатів не з’являється.
Вам потрібно подивитися, на скільки моментів ви потрапляєте, перш ніж дійти висновку, що тренажерний зал, тренер або Всесвіт змовляються, щоб ваші сідниці, живіт, стегна, руки або будь-яка інша частина вашого тіла виглядали однаково через стільки місяців.
КОМЕНТАРИ
Привіт! Інформація в статті надзвичайно корисна.
Я ходжу в спортзал приблизно 3 рази на тиждень, щоб схуднути (час не дозволяє ходити частіше), і поки що я не помітив жодного прогресу.
Крім того, на даний момент я вживаю лише фрукти та овочі.Я розумію, що фрукти не є корисними в дієті?
Я згадую, що мій метаболізм мені не корисний, з часом я помітив, що через стрес я набираю вагу.
Ви можете дати мені пораду?
Швидше за все дієта не дуже добре регламентована. Спорт - це не щось філософське, він повинен мати результати. Коли цього не відбувається, щось не оптимізується, як правило, дієта або вибір тренувань
Привіт. Дякую за поради в цій статті, я відвідую Ladyfit майже півтора року. Я дуже задоволений результатами з точки зору м’язового тонусу. Я не товстий, у мене зріст 1,72 і 59 кг. У мене напружений метаболізм, тому я не маю тенденції до набору ваги, але у мене є живіт. Мене турбує те, що я схудну, якщо втрачу хліб та інші продукти, які зазвичай відкладаються на животі, я хочу залишитися, ні в якому разі не худнути. Як я можу правильно харчуватися, щоб підтримувати себе, але в той же час опускати живіт?:)) Дякую.