Чому у вас змінюються настрої під час вагітності та як ми з ними справляємося?
На додаток до 8 речей, які трапляються з вами, коли ви вагітні, я виявив, що все ще з чимсь стикаюся, і вирішив, що тема досить широка, щоб присвятити цьому цілу статтю. Перший раз, коли люди навколо мене помітили, тоді я навіть помітив, що я був більш примхливим, ніж будь-коли. Що це означає? Що я так часто змінюю свій настрій, що люди, з якими я взаємодію, навіть не знають, що думати.
Оскільки я хотів з’ясувати, звідки беруться ці зміни, я вирішив заглибитися трохи глибше в проблему і тому виявив, що головним фактором, який впливає на мене, є вагітність. Зміни настрою під час вагітності спричинені різними факторами, включаючи швидко розвиваються гормони, фізичний дискомфорт під час вагітності та цілком нормальні хвилювання щодо майбутніх змін у житті.
Тож якщо ви почуваєтеся схвильованою і щасливою в один момент, а наступного розплакалися, не хвилюйтеся, ви не самотні. Є причина для кліше зображення вагітної жінки, яка плаче серед солінь та морозива. Він базується на реальному житті!
Ось чому у вас можуть виникнути перепади настрою під час вагітності та як з ними боротися:
Гормон вагітності та перепади настрою
Однією з головних причин зміни настрою під час вагітності є швидка зміна гормонів. Зокрема, естроген і прогестерон.
Рівень естрогену зростає в перші 12 тижнів вагітності більш ніж у 100 разів. Естроген асоціюється з хімічною речовиною мозку серотоніном, а серотонін відомий як гормон "щастя", який антидепресанти намагаються стимулювати. Але серотонін безпосередньо не пов’язаний із щастям. Дисбаланс та коливання цього нейромедіатора можуть спричинити емоційні розлади.
Як естроген та серотонін взаємодіють між собою, до кінця не з’ясовано. Очевидним є те, що зміни рівня естрогену, а не певного рівня естрогену, є причиною дисбалансу настрою. Тривога і дратівливість, зокрема, пов’язані зі змінами естрогену.
Але зростає не тільки естроген. Прогестерон гормону швидко підвищується під час вагітності, особливо в перші три місяці. Хоча естроген зазвичай асоціюється з енергією, прогестерон - з релаксацією.
Насправді це те, що робить прогестерон в організмі під час вагітності. Це говорить м’язам розслабитися, частково запобігаючи передчасним скороченням матки. «Гормони релаксації» звучать красиво! Але для деяких жінок прогестерон робить їх "занадто" розслабленими. Це може призвести до втоми і навіть смутку.
Інші тригери перепадів настрою в першій чверті
Не тільки гормони викликають зміну настрою під час вагітності. Вагітність дискомфорт це також може спричинити емоційний дистрес. Наприклад, "Ранкова хвороба" (що будь-яка вагітна жінка знає, що може статися в будь-який час доби) страждає до 70% вагітних. Почуття нудоти, а іноді і блювоти може спровокувати найменший біль, голод або навіть запах приготованої їжі. Почуття вагітної жінки набагато гостріші, тому цілком ймовірно, що вас турбує будь-який запах, незалежно від того, наскільки далеко він здається його джерелом.
У тих, хто частіше відчуває таку нудоту, може виникнути тривога, особливо якщо ви вагітна жінка, яка все ще працює, і у вас є такі проблеми під час важливої зустрічі з командою, скажімо. Або ви можете заздалегідь потурбуватися про думку пройти повз кондитерської і не терпіти запаху. Стрес від того, що ви не знаєте, коли вам знову стане погано, і думка, що у вас можуть виникнути такі проблеми в громадських місцях, може бути досить інтенсивним для деяких жінок.
Втома є ще одним поширеним симптомом вагітності, який може спричинити перепади настрою. Ніхто не почувається добре, коли він втомився, і ви можете відчувати себе дуже втомленим у перші місяці вагітності.
Другий триместр
Другий триместр вагітності часто називають фазою "медового місяця". Гормони змінюються, але значно менше, ніж у перші три місяці. Більшість жінок почуваються енергійнішими і більше не страждають від "ранкової нудоти" (або, принаймні, це не так вже й погано).
Однак існують потенційні емоційні тригери. Протягом другого триместру форма тіла більше змінюється
Деякі жінки задоволені змінами тіла, інші можуть почуватись погано у своїй шкірі. Особливо це стосується жінок, які в історії хвороби боролися з вагою. У мене вже третя вагітність, тож це не застало мене зненацька.
Пренатальний тест протягом другого триместру може спричинити емоційний дистрес. Амніоцентез зазвичай роблять протягом другого триместру. Рішення про те, взяти чи ні пренатальний тест, і занепокоєння результатами може викликати багато емоційних переживань.
І все ж, не всі «перепади настрою» під час вагітності є негативними. Деякі жінки відчувають підвищення лібідо та сексуального бажання протягом другого триместру. Можливо, це пов’язано з тим, що вони починають відчувати себе фізично краще, а також через посилений кровотік в області тазу.
Третій триместр
Протягом третього триместру нічний догляд може бути проблемою. Втома і труднощі зі сном можуть призвести до перепадів настрою.
Страх і занепокоєння щодо майбутніх пологів можуть посилитися в останньому триместрі, і страх стати матір’ю зростає. Багато жінок починають думати, що їм буде недостатньо добре, що вони не зможуть впоратися. В основному виникає свого роду пренатальна депресія.
Як боротися з усіма цими перепадами настрою
Перепади настрою - це майже неминуча частина завдання. Але фактично неминуче не означає, що ви не можете зробити щось, щоб полегшити це.
Будь терплячим до себе.
Єдине, що гірше за погане самопочуття, це погане почуття про погане самопочуття. Пам'ятайте, що ви не самотні у своєму досвіді, що гормони (а не "слабкість характеру") винні у більшості того, що ви відчуваєте, і що все це з часом пройде.
Поговоріть зі своїм партнером та дітьми.
Ви можете втратити нерви або почати несподівано плакати. Ваші партнери та діти повинні знати, що вони не є причиною вашого смутку. Було б навіть краще заздалегідь вибачитися за дратівливі періоди. Розмовляючи з дітьми, будьте обережні, щоб не звинувачувати дитину за ваш стан. Вони вже нервують, що їм доведеться поділитися з іншою дитиною, ви не хочете наводити їм додаткові причини, щоб бути незадоволеними майбутніми змінами сім'ї. Натомість поясніть їм, що останнім часом мама не почуває себе добре, але все буде добре.
Відмовтеся від книг, які вас турбують.
Звичайно, ви хочете мати здорову вагітність. І, звичайно, ви хочете бути проінформованими, щоб зробити правильний вибір щодо допологового догляду, дієти та майбутніх змін. Однак, якщо ці книги про вагітність змушують вас ще більше хвилюватися, не читайте їх. Знайдіть щось більш позитивне або поговоріть зі своїм лікарем безпосередньо під час пренатальних оглядів (замість того, щоб турбуватися про кожне питання).
Будьте готові до "ранкової нудоти".
Емоційно одним з найнеприємніших аспектів ранкової нудоти є те, що вона може виникнути без попередження. Це може змусити вас відчувати себе неконтрольованими та призвести до перепадів настрою та турбот. Щоб угамувати свої страхи, спробуйте бути готовими. Було б добре завжди мати із собою перекуси від раптового болю, який ви можете відчути через голод, і мати під рукою сумки в ті моменти, коли ви відчуваєте блювоту, а ви не поруч із туалетом.
Якщо нудоту викликає неприємний або сильний запах, спробуйте мати руку, яка пахне приємно, щоб ви могли швидко використовувати її, коли хочете заблокувати небажані запахи. Сумка з гвоздикою або корицею або крем для рук, який вам подобається, може бути дуже корисним.
Відпочинь як слід.
У першому триместрі ви можете втомитися, скільки б не спали. Протягом третього триместру ставатиме все важче комфортно спати, що призведе до недосипу. Але вам потрібен сон! Втома - це одностороння дорога до перепадів настрою. Якщо ви можете подрімати протягом дня, зробіть це.
Заведіть дівчину, коли вирушаєте за покупками.
Коли вам доводиться купувати одяг для вагітних, ви можете почуватися пригніченими його розмірами, що-небудь вам не подобатися і змусити вас виглядати дуже погано. Візьміть із собою друга, щоб нагадати вам, який ви гарний, коли виходите з кабіни для випробувань.
Проводити час з іншими вагітними жінками.
Розмова з іншими про перепади настрою та турботи допоможе вам почувати себе нормально.
Нарешті, якщо ви відчуваєте, що ваші емоційні сутички впали в депресію, і ви відчуваєте тривожні розлади, було б непогано поговорити зі своїм лікарем, який може вам дуже допомогти. Такі речі максимально нормальні, і немає сенсу страждати мовчки.