Чому управління емоціями є важливим для втрати ваги Муула
Ми часто думаємо, що для того, щоб схуднути, нам просто потрібно зменшити кількість надходить калорій і збільшити свої фізичні витрати. Якби ми були роботами, це було б чудовою стратегією, але ми не є. Дійсно, порівняно з роботами, ми емоційні істоти, і це все змінює. Управління емоціями, безумовно, слід враховувати.
Це одна з головних причин, що змушують нас переїдати: погане управління емоціями. Тому, щоб досягти вашої природної ваги, навчитися керувати своїми емоціями буде дуже важливим.
З яких причин я з’їдаю свої емоції?
Рефлекс їсти, коли ти поганий, повертається довгим шляхом. Це бере свій початок з самого раннього етапу нашого розвитку. У людини побудова наших перших емоцій відбувається навколо прийому їжі, яка на цьому етапі є основним способом спілкування дитини. Новонароджений їсть ... і встановлює свої перші стосунки у світі.
Залежно від того, як ми виховані, з дитинства до підліткового віку, ми також могли навчитися уникати своїх емоцій або намагатися змусити наші неприємні відчуття зникати, або навіть соромитися їх. Одна із стратегій, яку ми знайшли для цього, - харчуватися понад наші потреби.
Тому їжа заморожує наші емоції, коли вона вживається за відсутності голоду або коли вона споживається у великих кількостях. Зіткнувшись з емоціями, з якими важко впоратися, ми, як правило, компенсуємо їх жирною, солоною або солодкою їжею. Ми часто їмо, щоб наповнитися і перестати думати, використовуючи комфортну їжу з дитинства, пов’язану з позитивними емоціями або щасливими спогадами. Вживання ласощі або їжі, яка вам особливо подобається, дозволяє тимчасово пом'якшити негативні емоції та створити особливе почуття добробуту за рахунок підвищення рівня серотоніну в мозку.
Хоча фізіологічний голод з’являється повільно і відчувається в животі (бурчання живота), психологічний голод з’являється раптово і відчувається в голові (з водою в роті). Цей фальшивий голод також часто зберігається поза насиченням. Хоча втамувати свій фізіологічний голод призводить до добробуту, їжа, коли ми психологічно голодні, викликає сором і почуття провини, оскільки це пов’язано із набором емоційних кілограмів.
Порочне коло поганого управління емоціями
У нашому суспільстві толерантність до надмірної ваги все менше і менше. Цей соціальний тиск на тонкість посилює провину людей із надмірною вагою. Це замкнене коло: у нас емоційні кілограми, і ця надмірна вага створює негативні емоції, які змушують нас їсти.
Їсти свої емоції також було б нездоровою стратегією швидкого задоволення основних потреб людини. Тому споживання своїх емоцій принесе нам певні короткострокові вигоди.
Ось 4 психологічні потреби, які ви можете задовольнити з їжею:
- Безпека: їжте, щоб почуватись спокійніше, їжте, щоб заспокоїтися, сідайте на дієти, щоб відчути контроль
- Різновид: їжте, щоб створити щось нове або несподіване у ваш день (наприклад, якщо у нас був монотонний день на роботі), їжте, щоб змінити свій емоційний стан (наприклад, сум за радістю)
- Визнання: мати розлад харчової поведінки, який стає формою особистості, бути визнаним або поміченим іншими, якщо у вас складні стосунки з їжею та вагою (проблематично).
- Любов/зв’язок: їжте, щоб відчувати себе живим, щоб зв’язатись із собою, коли відчуваєте велику внутрішню порожнечу
Як поліпшити управління емоціями і нарешті схуднути?
Втрата ваги - це не сила волі. Вся справа в управлінні емоціями та пізнанні себе. Для цього спочатку потрібно навчитися визначати різні емоції у походження споживання їжі, а потім працювати над кожною емоцією. Важливо також знайти здорові стратегії, що відповідають вашим основним потребам. Також важливо помиритися з собою, усвідомлюючи свої добрі та погані сторони та приймаючи людину, якою ти є і хочеш бути ...
Укладення миру означає більше не боротися проти своїх бажань, бажань та емоцій, адже постійно перебуваючи на війні, ви в кінцевому підсумку зриваєтесь і негативно реагуєте під час їжі. Йдеться також про припинення поганого поводження з приреченими дієтами.
Тож схуднення не має нічого спільного з тарілкою, а все пов’язане з вашими емоціями. Якщо ви навчитеся жити своїми емоціями, навчитеся їх приборкувати, замість того, щоб їх з’їдати, і відновити зв’язок зі своїми сигналами голоду та повноти, тоді ви будете споживати менше небажаних калорій. Як результат, це може сприяти здоровому і тривалому зниженню ваги, якщо у вашому організмі є зайві кілограми.