Чому вага має значення у сліді, що бігає Якайго

Зараз дуже модна спортивна діяльність, біг на трасі можна визначити як пішохід, біг та швидку ходьбу, що практикуються на природі. Це змагання поза стадіоном, яке сприяє середовищу, такому як гори, пустеля чи рівнина, над зацементованими або твердими дорогами. Для прогресу в цій дисципліні практикуючим рекомендується звертати увагу на свою вагу, оскільки це безпосередньо впливає на їх результативність. Яка роль ваги тіла в бігу по слідах? Як програти і якою мірою програти, щоб залишатися в кращій формі для цього виду спорту? Це те, що ми запрошуємо вас відкрити в цій статті.

Роль ваги в бігу по слідах

Вага бігуна дуже важлива, оскільки вона впливає на споживання кисню. Людям із зайвою вагою потрібно більше кисню та енергії, щоб досягти кроку. Що має наслідком уповільнення перегонів. Надмірна вага або особливо жир у тілі виступає додатковим багажем, який спортсмен повинен мати при собі і на який він витратить більше пального. Крім того, ця маса тягне його вниз, коли він спирається на ноги, щоб піднятися і рухатися вперед.

Крім того, бігун із невеликою вагою менш схильний до травм. З іншого боку, зайві кілограми мають багато негативних наслідків, зокрема:

Підвищений пульс;
Підвищення температури тіла під час навантажень;
Більший тиск на кістки та суглоби.

Коли ви менш важкі, біг по слідах стає задоволенням. Ви відчуваєте певне благополуччя і приємніші відчуття під час бігу.

Йдеться не про те, щоб втратити зайву вагу до стану, щоб захворіти, а про те, щоб позбутися небажаного жиру, щоб досягти вашої здорової ваги. Таким чином, ви краще використаєте свої фізичні можливості та оптимізуєте свої спортивні результати. Не соромтеся дізнатися більше в Інтернеті, щоб дізнатись більше про спортивне харчування, а також поради щодо схуднення в межах норми, втрати живота, жирової маси без втрати м’язів.

Як правильно виміряти свою вагу ?

Гарне вимірювання ваги повинно проводитися за допомогою персональної ваги, бажано відкаліброваної до 100 грамів, кілька днів поспіль і за однакових умов, щоб отримати надійне середнє значення. Вам не потрібно ступати на шкалу кілька разів на день. Бажано вранці натщесерце і після сечовипускання, або ввечері перед вечерею. Щоб отримати докладнішу інформацію, ви повинні залишатися в тому ж одязі або оголеними. Також слід уникати вимірювання себе після значних зусиль.

Щодо вашої здорової ваги, індекс маси тіла ІМТ є одним із перших показників. За допомогою простого розрахунку, що стосується зросту та ваги (відношення ваги в кг до зросту в метрах та квадраті), ви можете оцінити свою морфологію. Якщо результат між 18,5 і 25, ІМТ в нормі. Якщо вона нижче, ви занадто худі, тоді як над нею ми поговоримо про зайву вагу.

Знання свого ІМТ дозволяє вам знаходитись на місці і знати, чи потрібно вам худнути, щоб прийти у форму, набрати її чи просто підтримувати себе. Але для отримання більш точної інформації слід звернутися до фахівця знати пропорцію м’язової та жирової маси у вашому тілі.

Як схуднути, не втрачаючи м’язи ?

Коли ви починаєте дієту для схуднення, вам потрібно менше жиру в організмі, а не м’язова маса. Дотримуючись цих кількох порад, ви зможете досягти здорового та стійкого шляху.

Харчуйтеся збалансовано і уникайте приватних дієт

Поширена думка, що для схуднення потрібно їсти менше. Це певною мірою відповідає дійсності, але не слід припиняти годувати своє тіло, ризикуючи позбавити його поживних речовин, необхідних для його функціонування. Вибирайте дієти без дефіциту, які зазвичай не спричиняють втрати м’язів.

Щоб запобігти втраті м’язової маси, робіть ставку на хороші білки, які можна знайти в яйцях, білому м’ясі, олійних культурах, молочних продуктах, тощо.

Ліпіди також необхідні для функціонування м’язів. Їжте найкращі джерела, багаті омега-3, такі як мигдаль, оливкова або лляна олія та морепродукти.

Ви також повинні обмежувати вуглеводи, швидкий вміст цукру та крохмалю на користь необроблених продуктів з низьким глікемічним індексом, таких як цільні зерна та бобові.

Зосередьтеся на довгостроковій перспективі та збільште частоту прийому їжі

Коли ви худнете занадто швидко, це неминуче забирає багато вашої м’язової маси. Рішення полягає в тому, щоб уникнути раптової травми тіла, зосередившись на поступовій втраті ваги, яка також буде більш стабільною та тривалою.

Помноження їжі протягом дня - ще один спосіб кращого використання травної системи, який дозволяє спалювати більше жиру.. Однак слід подбати про розподіл звичайного споживання, щоб не збільшити споживання калорій. Насправді, вживання лише 3 великих прийомів їжі на день сприяє накопиченню жиру та збільшує голод. Зменште свої звичні порції та включайте закуски вранці та вдень, щоб подовжити.

Харчові добавки

Існує багато дієтичних добавок, які допоможуть вам схуднути. У поєднанні з повноцінним харчуванням та регулярними фізичними навантаженнями вони дозволять швидше скинути зайві кілограми та зберегти м’язи. Однак ви повинні вибирати їх з розумом, адже не всі вони мають однаковий вплив на організм.

Тільки визначивши проблему, яку потрібно вирішити, ви зможете дізнатися, який товар вам потрібен. наприклад, якщо ви не можете схуднути через повільний обмін речовин, добавки стимуляторів та спалювачів жиру стануть вашими найкращими союзниками. Потрапляючи в ситуацію затримки води, сечогінна добавка буде більш ефективною.

На закінчення важливо звернути увагу на свою вагу, якщо ви хочете поліпшити свої спортивні показники, особливо під час занять, таких як біг по слідах. Щоб втратити жир, підтримуючи м’язи, ви повинні правильно дотримуватися дієти та зосереджуватися на довгострокових результатах.

Про автора

Гійом БЮРОПЕР

Спеціаліст та інструктор на байдарках, захоплений видами активного відпочинку, пригодами та довгими водними шляхами, пригода Якайго вражає мене щодня.