Чому вам слід робити кардіо, навіть якщо ви тренуєтесь з обтяженнями Natty Fitness
Я вирішив ставитись до цієї статті трохи інакше, ніж до інших статей на цю тему. Справді, те, що ми ніколи чітко не пояснюємо, - це контекст та міркування, для яких ми робимо кардіотренування, а також переваги кардіо для культуристів.
Для спортсмена, який прагне проводити змагання (наприклад, велосипедист або бігун) кардіо не буде застосовуватися з тих самих причин що для людини, яка бажає «лише» вдосконалити свій силует.
Тож я поясню в цій статті чому вам слід додати кардіотренування до силових тренувань та переваги цього типу тренувань для вашого тіла.
Що таке кардіо ?
Перш ніж я почну пояснювати вам, чому корисно додавати кардіотренування до тренування, я почну з цього поясніть, що таке відоме "кардіо".
Кардіо - це скорочення від "серцево-судинна система". Для більшості людей кардіо представляється як тривале заняття середньої інтенсивності, наприклад, біг або їзда на велосипеді. Однак ми можемо це сказати будь-яку форму фізичних вправ можна порівняти з кардіотренажерами. Дозвольте мені пояснити: якщо ви будете інтенсивно займатись силовими вправами чи навіть домашніми справами, ви збільшите частоту серцевих скорочень та частоту дихання. Тому ці види діяльності можна класифікувати як серцево-судинна діяльність.
Однак я ототожню термін "кардіо" в іншій частині статті з 2 основними формами серцево-судинної діяльності:
- Ліжко (Навчання з низькою інтенсивністю): Це найбільш відома форма серцево-судинних вправ. У цій формі навчання ви підтримуйте пульс на низькому рівні інтенсивності протягом усього тренування. Біг - це тренування низької інтенсивності, яке дуже легко практикувати і рекомендується для всіх початківців. Якщо ви хочете розпочати цю діяльність, я рекомендую цю статтю.
- ХІІТ (Інтервальний тренінг високої інтенсивності): Це тренування чергування періодів коротких і інтенсивних зусиль з періодами активного відновлення або повного відновлення. Наприклад: спринт протягом 30 секунд і ходьба протягом 1 хвилини. Або спринт 30 секунд і відпочинок 30 секунд.
[et_bloom_inline optin_id = "optin_7"]
Яка різниця між LIT та HIIT ?
Хоча це не головна тема цієї статті, важливо, щоб ви повністю розуміли відмінності між LIT та HIIT. Дійсно, ці два методи тренування по-різному впливають на ваш організм.
Ось таблиця, яка узагальнює переваги кожного методу:
ЛІГО
Тож ви бачите, що ці методи дуже різні, і важливо правильно їх використовувати. Дійсно, новачок, який ніколи не займався спортивною діяльністю, не повинен починати з HIIT для кардіотренування. Подібним чином, людина, яка має дуже мало часу, щоб присвятити серцево-судинним тренуванням, не повинна робити BED.
Якщо вас цікавлять плюси і мінуси кожного з його методів, повідомте мені про це в коментарях (в кінці цієї статті). Якщо багато хто з вас коментує, я буду писати статті саме на ці теми.
[et_bloom_inline optin_id = "optin_7"]
Переваги серцево-судинних тренувань
Незалежно від того, чи хочете ви робити LIT або HIIT, є багато переваг виконання серцево-судинної діяльності. Хоча багато разів люди, які займаються силовими тренуваннями або займаються фітнесом, розглядають кардіо як обов’язкове катування для схуднення, але ця діяльність має й інші важливі переваги.
1) Це покращує вашу витривалість
Ви можете попросити будь-якого бігуна чи велосипедиста, які вони вам скажуть. Проведення серцево-судинних сеансів допомагає їм дуже швидко підвищити рівень витривалості. Щодня вони здатні бігти трохи далі, або трохи швидше. Ви також можете використовувати цю витривалість у своєму повсякденному житті або в тренажерному залі. Поліпшення витривалості дозволить вашому тілу витримувати набагато довші та інтенсивніші тренування.
2) Це допомагає вам спалювати жир
Це нічого нового, і добре відомо, серцево-судинна діяльність допомагає вашому тілу спалювати жир. Навіть якщо не лише завдяки цим тренуванням у вас з’являться м’язи преса, про які ви мрієте, останнє з них є ефективний союзник у втраті жиру. Дійсно, кардіотренування збільшить ваші щоденні витрати калорій і, отже, допоможе вам втратити жир.
3) кардіо зміцнює ваше серце
Як я вже казав вам на початку цієї статті, "кардіо" - це зменшувальне слово від "серцево-судинна система", що означає, що серце пов'язане з цією діяльністю. Якщо ви прагнете стати більш мускулистим і в кращій формі, пам’ятайте про це серце - це також м’яз, і ви повинні ним займатися щоб його зміцнити. Для цього ідеально підходять кардіосеанси.
4) кардіо скорочує час відновлення
Після важкого тренування для підняття тягарів або зміцнення м’язів ваше тіло потребує відновлення. Тому вашому тілу потрібен час на відновлення, перш ніж воно зможе відрости з гіпсу. Кардіо вправи активізуйте свій метаболізм і допоможіть м’язам швидше відбудовуватися після силових тренувань.
5) кардіо знижує рівень стресу
Ми живемо у суспільстві, яке стає все більш стресовим. Такі захворювання, як вигорання та депресія, є новими недугами нашого покоління. Кардіо має безліч корисних ефектів для вашого організму але це також було показано, щоб допомогти вашому розуму. Спортсмени, які вводять кардіосеанси у свої тренування менш стресові і тому щасливіші за тих, хто цього не практикує.
6) кардіо вивільняє ваші гормони
Показано, що Cardio допомагає вашому організму виділяти більше гормонів. Він також включає гормон росту, який допомагає нарощувати м’язи. Спробуйте кардіо-сеанс після тренувань з обтяженням, і ви почнете відчувати наслідки. Всупереч поширеній думці, тому кардіо може справді допоможе вам наростити м’язи.
Висновок
Кардіо часто має погану репутацію у силових тренувачів та фітнесу. Однак кардіо сесії мають цікаві переваги для людей, які хочуть наростити більше м’язів. Крім того, хоча серцево-судинні тренування - це не тільки відповідає за втрату жирової маси, їм буде дуже цікаво, і ваш союзник вам допоможе втрачати жир. Нарешті, кардіо має ефект корисний для вашого організму загалом, але також на ваше психічне здоров'я. Тож не соромтеся додавати кардіотренування до своїх тренувань, щоб бути в кращій загальній формі.
Щоб подякувати вам за те, що ви прочитали цю статтю до кінця, я пропоную вам можливість завантажити моє керівництво безкоштовно. Для цього вам просто потрібно ввести свою електронну адресу трохи нижче.
До нових зустрічей у майбутній статті, а до того часу будьте в хорошій формі !
Скажіть мені в коментарях, яким видом кардіо ви займаєтесь !
Не забудьте поділитися цією статтею зі своїми друзями, щоб вони могли займатися спортом!