Чому ваш біцепс не буде рости »Магазин харчування та фітнесу
"Іноді ви робите більше, ніж мало б сенс".
Сьогодні ми знову поговоримо про тренування. Йдеться про те, чому ваш біцепс не росте і які причини можуть бути. Ми розглянемо 5 найпоширеніших причин і пояснимо їх настільки детально, наскільки це необхідно, щоб ви могли, можливо, трохи відкоригувати своє навчання.
1. Ти робиш занадто багато
Особливо на початку студії ви хочете отримати прибуток якомога швидше, і ви надзвичайно мотивовані. Це означає, що за цей час ви іноді робите більше, ніж було б розумно. Дуже часто це стосується ізолюючих вправ, які тренують руки або грудну клітку. Біцепси особливо популярні в багатьох відношеннях з гантелями та штангою, щоб нарешті отримати привабливу плече. Новачки, що тренуються, та люди з високим споживанням калорій спочатку повинні сконцентруватися на складних вправах. За необхідності виконайте (.) Вправу на біцепс, напр. Б. з гантелі. Не будуйте кілька варіантів одночасно. Це може означати, що під час виконання базових вправ у вас будуть проблеми з прогресуванням.
2. Ви робите занадто мало
Якщо рівень тренувань зростає, гучність і частоту необхідно регулювати в середньо- та довгостроковій перспективі. Навіть якщо спочатку було достатньо навантажити руки основними вправами, окреме тренування на біцепсах має сенс пізніше. Виконуючи одну або кілька ізоляційних вправ для біцепса, ви досягнете більшого навантаження і, отже, подальшої адаптації, що гарантує, що біцепс стає міцнішим і більшим у довгостроковій перспективі. Шукайте варіант вправ, який зручний вам і вашим зап’ястям. Локони зі смужкою SZ, звичайно, не помиляються, але для деяких вони незручні. Тут гантелі у варіанті звичайного або нейтрального зчеплення можуть стати альтернативою, яку ви можете перевірити самі.
3. Ви занадто легко тренуєтесь
Хоча ізолювати вправи не так складно, як складні вправи, слід дотримуватися обережності, щоб не тренуватися занадто легко. Вправи на біцепс часто додають дуже далеко в тренуваннях - тут біцепс вже втомлений від інших вправ. Тому важливо стежити за своїми тренувальними вагами. 10-15 повторень підходять для ізоляційних вправ на дрібні м’язи. Тут обсяг кількості повторень вищий, ніж при багатосуглобових вправах.
Чому?
Збільшення ваги, особливо з гантелями понад 10 кг, робить величезні стрибки по відношенню до загальної ваги. Тож набрати вагу за допомогою фіксованих повторень було б дуже важко.
Приклад:
Отже, ви використовуєте одну вагу (12,5 кг) і можете зробити 15 повторень. Тепер для наступної одиниці ви берете наступну важчу гантель (15 кг) і виконуєте принаймні 10 повторень - можливо, ви можете навіть зробити 12. Ви робите це, поки знову не досягнете 15 повторень, а потім берете наступну гантель. Якщо збільшення гантелей згодом стане для вас занадто великим, ви, звичайно, можете перейти на штангу. Тут збільшення збільшується за допомогою 1,25 кг дисків або навіть менших мікропланшетів, менших розмірів і легших впоратися з ними.
4. Ви їсте занадто мало
Зростання м’язів біцепса також залежить від запасу білка та достатньої кількості енергії. Тож ви повинні побачити, чи покращуються показники ваших вправ і як розвивається розмір інших м’язів. Можливо, у вас застій у всіх сферах і вам потрібно збільшити споживання енергії та/або білка. ПОРАДА: Ви можете використовувати наш безкоштовний калькулятор калорій, щоб розрахувати оптимальне споживання калорій для ваших цілей. Потім ви отримаєте результат безпосередньо електронною поштою через короткий час.
5. Ви дуже високі
Дуже високі люди мають довші кінцівки. Ваші верхні амбони зазвичай довші. На жаль, якщо ви така людина, вам доведеться працювати довше, щоб отримати візуально більший біцепс. Збільшення окружності на 1 см здається не таким великим на довгій плечі, як у середньої або навіть трохи меншої людини. Окружність плеча 40 см здається дуже великою для людини довжиною 170 см, тоді як така ж окружність плеча може виглядати навіть нижче середньої для людини довжиною 190 см. Обставини бувають різні. Важелі, з якими ви працюєте під час тренування біцепса, також різні і можуть ускладнити. Тож якщо ви дуже високі, вам слід запастися терпінням. Принципи тренінгу для вас не змінюються.
Відео на тему
Висновок щодо: 5 причин, чому ваш біцепс не буде рости
Будьте обережні, щоб не тренувати занадто багато або занадто мало гучності та частоти для біцепсів. Хороші технології - це завжди все і все!
Ви хочете знати свій індекс маси тіла? Ви можете легко це дізнатись за допомогою нашого безкоштовного калькулятора ІМТ.