Чому ваша втрата ваги застоюється і які є рішення?
Якщо є щось, що засмучує, коли ми хочемо схуднути, це бачити, як ця втрата ваги застоюється, незважаючи на всі зусилля, які ми докладаємо щодня, і особливо на всю добру волю, яку ми виявляли до цього часу.
Я вже сказав собі такі речі:
- Моє тіло не відображає годин, які я витратив на біг, плавання чи кручення педалей ...
- Моє тіло не дякує мені за те, що я даю йому здорову їжу, яку він вимагає ...
Коротше, як би там не було, ви помічаєте, що вага на вазі не падає, і ви не знаєте, як це пояснити ?
Дозвольте мені навести вам кілька причин, які можуть спричинити затримку вашої втрати ваги, і які рішення ви можете знайти.
У чому стагнація вашої втрати ваги? ?
Уповільнення обміну речовин.
Перше, що потрібно врахувати, коли ви хочете почати більш-менш значну втрату ваги, - це те, що ваш метаболізм визначатиме швидкість споживання калорій.
Отже, спочатку ви значно зменшуєте кількість споживаних калорій щодня, тому втрачаєте досить швидко. Але, як я часто кажу, тіло не дурне і завжди пристосовуватиметься до ситуації, яку ви йому представляєте.
Це означає, що якщо ви забезпечуєте його меншою кількістю калорій, ваше тіло скаже собі, що йому потрібно споживати менше.
Тому він вирішить уповільнити ваш метаболізм, щоб зменшити швидкість, з якою ви будете спалювати калорії, щоб бути впевненим, що споживання буде достатньо, щоб вистачило на день. Зазвичай саме під час цієї фази ви відчуєте сильну втому.
Менш інтенсивне споживання енергії завдяки меншій легкості.
Деякі вважатимуть це дещо ексцентричним, але це все одно здається логічним. Якщо ви схуднете, вашому тілу буде потрібно менше енергії на всі ваші щоденні потреби. Особливо, якщо ваша дієта не супроводжується мінімальним збільшенням м’язової маси, ваш жир і м’язова маса зменшуються, добре, має сенс, що споживання калорій також зменшується.
Щоб споживати калорії, потрібно споживати калорії
Очевидно, що калорії страшні, особливо коли ви не хочете набирати вагу. Однак калорії, перш ніж бути монстрами, яких нам всі представляють, перш за все необхідні для функціонування вашого організму.
Іншими словами, якщо ви не споживаєте його, це так, ніби ви хотіли б їздити на машині без бензину, це неможливо. Щоб ваш метаболізм міг продовжувати спалювати калорії, його потрібно буде забезпечити !
Які рішення ?
Знову збільште споживання калорій.
Як я вже говорив вище, ваш метаболізм сповільнюється, тому що ви вже не надаєте йому достатньо енергії, щоб впоратися з днем, і раптом ви більше не худнете.
Тому, щоб перезапустити машину, важливо надати вашому організму поважну причину для цього. Для цього необхідно знову збільшити щоденне споживання, щоб пришвидшити обмін речовин.
Основний принцип, коли ви хочете більше їсти, - це, очевидно, пріоритет якості перед кількістю. Тому я раджу особисто вам не соромлячись додавати в свій раціон дня кілька сухофруктів, таких як мигдаль, фундук або волоські горіхи, щоб заповнити маленькі відчуття голоду між прийомами їжі.
У магазинах ви знайдете багато інших видів ягід та горіхів, і крім різноманітності, ці продукти дадуть вам достатньо енергії, щоб простояти до їжі, не сприяючи накопиченню жиру.
Ще один принцип, який може бути вам корисний, якщо ви хочете забезпечити корисними поживними речовинами, не відчуваючи при цьому вини, це овочі.
Існує безліч різних видів овочів, незалежно від того, чи вони в сезон, чи ні, і в кожному з них ви знайдете кілька важливих поживних речовин.
Окрім того, що вони дуже хороші, вони дозволять вам зменшити, чому не порцію макаронів у ваших стравах, або в будь-якому випадку змінювати джерела протягом тижня.
Мій овоч моменту ?
Кабачок! Зручно для тих, кому бракує магнію та мінералів загалом. Він має ту перевагу, що має хороші волокна, необхідні для м’якої стимуляції травного ланцюга, а крім того, у ньому немає крохмалю, тому для тих, хто дотримується палео-дієти, вони ідеально !
Ви можете з’їсти хорошу його частину під час їжі, оскільки вона є досить низькокалорійною в основі (15 ккал/100 г). Нарешті, аргумент, який мені подобається, особливо полягає в тому, що вони дешеві, прості у приготуванні та дуже хороші в супроводі маленька цибулина.
Збільште свою м’язову масу.
Всі культуристи, або вам скажуть дієтологи, м’язи дуже калорійні.
Тому нормально, що якщо ваша м’язова маса збільшується, ви не відчуваєте негативного впливу дієти, яка трохи багатіша на калорії, ніж зазвичай.
Тож якщо ви більше не втрачаєте вагу, нічого кращого, ніж почати операцію з набору м’язів, очевидно, подбавши про те, щоб щодня збільшувати споживання хороших калорій. !
Для глобального набору м’язової маси ви знайдете багато специфічних вправ, таких як присідання, віджимання або жим лежачи.
Що пам’ятати ?
Продовжувати худнути не означає позбавляти себе ще більше. Якщо ви будете боротися проти власного організму, він завжди буде переможцем.
Натомість вибирайте роботу зі своїм тілом, надаючи йому те, що йому потрібно в потрібний час, кращим чином і, перш за все, націлюючись на різноманітні якісні продукти.
Відчувати себе добре у своєму тілі - це не обов’язково цифра на шкалі, це перш за все самоприйняття перед дзеркалом, щоб краще прийняти себе, зробити собі тіло, яке подобається, і показати, що ви хочете, здатне вашим недоброзичливцям !