Чому важко схуднути на 60 сосни

Втрата ваги є проблемою в будь-якому віці. Все більше людей похилого віку також хочуть скинути зайві кілограми. Але особливо з 60 років багатьом людям важко схуднути, оскільки їх організм змінюється. Ми представляємо вам прості поради щодо схуднення та допоможемо досягти здорової ваги.

М’язова маса зменшується, а частка жиру збільшується

З сорока років організм починає зменшувати споживання енергії. Швидкість базального метаболізму знижується, саме тому потреби людей у літніх у енергії значно нижчі, ніж у людей у 30 років. Однак, незважаючи на дієту, ви повинні продовжувати їсти і не голодувати. Дієтологи пропонують зменшити потребу в калоріях до 1200 ккал на добу. Так ви можете скинути близько кілограма на тиждень. Однак не слід відмовлятися від ще більшої кількості калорій, оскільки це може призвести до симптомів дефіциту. Важливо також не те, як швидко ви худнете, а те, чи худнете ви.

Щадні вправи допомагають схуднути

Відсоток м’язів також зменшиться - якщо ви не врівноважите його фізичними вправами. Фізичні вправи - це найефективніший спосіб закріпити фігуру старше шістдесяти років. Великий плюс: у віці старше 60 років ти, як правило, переживаєш найбільший стрес у роботі та сім’ї. Скористайтеся цим часом, щоб знайти свій особистий вид спорту. Ніжні командні види спорту, такі як їзда на велосипеді, плавання або ходьба, найкраще підходять для вашої ситуації. Однак слід уникати лісових прогулянок. Якщо ви давно не займалися спортом, потрібно бути обережним. Найкраще, щоб ваш лікар оглянув вас і почав повільно, щоб не нашкодити здоров’ю. Легкі тренування також корисні для збільшення м’язової маси. Ще один побічний ефект: більше фізичних вправ знижує артеріальний тиск, полегшує обмін речовин і тим самим запобігає серцево-судинним захворюванням.