Чому важливо пити воду
Для нормального функціонування людському організму потрібна вода. Спрага, сухість губ, особливо коли ви прокидаєтесь або сухість у роті - це деякі ознаки того, що ми зневоднені.
Вода - найкращий напій, без калорій та побічних ефектів. Ми на 70% складаємо воду, і вода в кінцевому рахунку є рідиною, яка підтримує життя кожної живої клітини людського тіла, саме це допомагає нам залишатися здоровими, худнути та залишатися еластичними.
У цій статті я розповім про те, що і як краще пити, і розгляну 20 найважливіших причин, чому важливо залишатися зволоженим.
Що добре пити?
Очевидно, що крім води, для забезпечення споживання рідини (що становить не менше 25 мілілітрів рідини на кілограм ваги), ми також можемо використовувати несолодкі чаї або овочеві супи без додавання олії, як вони містять понад 90% води.
Обережно! Кава або алкоголь (міцність, вино чи навіть пиво) містять сечогінні сполуки, які змусять воду швидше виводитися з нашого організму. Тож якщо ви п’єте каву або алкоголь, вам потрібно пити ще більше води!
Скільки рідини корисно і справедливо пити на день?
Правильна відповідь на це запитання: це залежить! Температура, те, як організм кожного метаболізує воду (швидко утримує або усуває її), чому ми п’ємо крім води. Вже добре відомо, що нам доводиться випивати від 1,5 до 2,5 літрів води щодня, навіть більше влітку, коли ми потіємо, коли робимо фізичні вправи або коли у нас температура.
Ми також повинні максимально враховувати якість води, яку ми п’ємо: з якого джерела вона походить, яка упаковка, скільки часу вона перебуває на складі і де була тощо.
Найвища якість води така:
1. Вода, що надходить безпосередньо з гірських джерел;
2. Вода в пляшках у скляних пляшках;
3. Бутильована вода в пластикових пляшках;
4. Водопровідна вода.
Найкращий тест, щоб з’ясувати, чи достатньо ми гідратований, - це тест сечі. Якщо сеча солом’яно-жовта, ми на правильному шляху. Якщо він темно-жовтий, це означає, що ми зневоднені. Обережно: організм людини не накопичує воду! Ось чому нам потрібно правильно зволожувати кожен день, регулярно, з не дуже великими інтервалами. Затримана в організмі вода, крім випадків серцевих проблем, є ознакою недостатньої гідратації та/або неправильного вибору їжі.
Чому важливо пити воду ?
Найважливіші причини для правильного зволоження:
1. Щоб уникнути втоми та мігрені та краще сконцентруватися
Втрата 5-6% загального обсягу води в організмі змушує нас входити в стан сонливості та стійкої втоми, це може призвести до головного болю, запаморочення.
Чи знали ви, що відсутність у нашому тілі лише півлітра води зменшує нашу здатність концентруватися на 20%? Мозок людини на 75% складається з води, а це означає, що вода має вирішальне значення для підтримання своїх функцій на максимальній потужності. Коли ми зневоднені, ми вдвічі втомлюємось і швидко втрачаємо здатність концентруватися.
Коли ви перебуваєте на тривалих зустрічах або вам потрібно працювати над проектами, які вимагають максимальної уваги та концентрації, переконайтеся, що у вас завжди є достатньо свіжої води поруч.!
2. Для підтримки нашого здоров’я та ефективної детоксикації
Відносний недолік води шкодить або зупиняє певні функції організму. На рівні клітин вода сприяє проникненню кисню та усуненню метаболічних відходів, сприяючи тим самим детоксикації організму. Він транспортує всі речовини в організмі, приймає метаболічні відходи з різних ділянок тіла і доставляє їх до печінки та нирок для усунення.
3. Зберігати нирки здоровими і не робити камені в нирках
Низький рівень води в організмі змушує нирки «подрібнюватися порожніми», оскільки їм необхідний цей важливий елемент для виведення токсичних сполук з організму. Наслідком є виведення меншої кількості сечі, яка є дуже концентрованою, темного кольору і містить переважно залишки. Загалом вода допомагає розбавляти солі та мінерали в сечі, які можуть утворювати тверді кристали, відомі як камені в нирках. Вони не можуть утворюватися в розбавленій сечі.
4. Ефективно засвоювати поживні речовини з їжі, а також худнути і підтримувати себе
Вода - головний розчинник для їжі, вітамінів. Тіло використовує його для розчинення їжі на дрібні частинки, а також для її метаболізму та асиміляції.
Під час дієт бажано пити багато води як для продовження почуття ситості, так і для сприяння нашому травленню. Більше того, зневоднення зазвичай змушує нас їсти більше, оскільки людський організм дуже часто плутає почуття спраги з почуттям голоду, найчастіше на користь останнього.!
У вас коли-небудь виникає дивне відчуття на кшталт "я б щось з'їв", але я не знаю чого? Якщо так, не забудьте перевірити склянку води в той час! Зокрема, випийте велику склянку води і почекайте 5 хвилин. Якщо відчуття проходить, це означає, що він насправді відчував спрагу.
5. Мати гнучкість та ефективність
Вода є основною мастилом суглобів. Крім того, це важлива частина міжхребцевого диска, яка допомагає пом'якшити удари під час ходьби.
Вода підвищує ефективність фізичних та інтелектуальних зусиль. Коли м’язам, як і мозку, не вистачає води, він не працює при оптимальних параметрах.
6. Мати нормальне травлення та кишковий транзит
Вода сприяє оптимальному травленню і є хорошим проносним. Якщо ви не вживаєте достатньо води, організм поглинає доступну воду і залишає товсту кишку сухою. З цієї причини люди, які не вживають достатню кількість рідини, зазвичай страждають запорами.
7. Щоб впоратися з перепадами температури та здоровою системою кріплення
Вода вкрай необхідна в процесі терморегуляції в організмі, що змушує вас потіти, коли занадто жарко, і зберігати тепло, коли занадто холодно.
Згідно з дослідженнями, ті, хто п'є багато води, рідше хворіють, оскільки імунна система досить сильна для боротьби з простудними захворюваннями, алергією та більш серйозними захворюваннями, такими як рак та хвороби серця.
8. Завжди мати гарний настрій і гарний сон
Вода зменшує стрес, тривогу та депресію, а також зменшує втому і може відновити нормальний режим сну.
Але не пийте воду безпосередньо перед сном! Найкраще правильно зволожувати протягом дня, щоб увечері не потрібно було відновлюватися, щоб не прокидатися вночі в туалет! Останню чашку води або чаю слід випити принаймні за 1 годину до сну.
9. Мати красиву шкіру
Дегідратація сушить шкіру і надає їй злегка зморшкуватий вигляд. Оптимальний рівень зволоження підтримує еластичність шкіри, що запобігає та затримує появу зморшок. Коли вода добре зволожується, шкіра світиться. Нам потрібно піклуватися про своє тіло та шкіру не тільки зовні, за допомогою зволожуючих кремів та масел, але особливо зсередини, дбаючи про те, скільки води ми п’ємо щодня.
Зволоження організму має вирішальне значення для здоров’я та краси нашого тіла. Забезпечте щоденну потребу в рідині, пивши якомога більше води, адже вода - це єдина чудодійна рідина, без якої неможливе життя.