Чому ви дійсно (дійсно) повинні робити детоксикацію GQ France?
Поради фахівців щодо усунення цукру, кофеїну та алкоголю.
Сцена: Ви почуваєтесь не дуже добре після вчорашньої робочої вечері з п’яти страв, яка включала не один, а три десерти. Поки ви лежите на дивані перед "Гра престолів" (спойлер: не варто), переоцінюючи все, що стосується ваших стосунків з віскі на льоду, ви думаєте собі: "можливо, мені слід зробити детокс ". Співробітник вашого найкращого друга зробив це, і він схуд 9 кілограмів, так що це, мабуть, гарна ідея, ні ?
Будь то алкоголь чи кофеїн, вуглеводи або цукру, детоксикація зараз у моді. І за ідеєю знайти швидке виправлення, щоб почуватися (або виглядати) краще, стоїть багато грошей. Почнемо з сокової промисловості для очищення. Центр маркетингових досліджень ResearchAndMarkets.com повідомляє, що це був ринок США у 4,3 мільярда доларів у 2017 році, який, як очікується, зросте до 8,1 мільярда доларів до 2024 року. І мова йде лише про фруктовий сік. Що, як і більшість індустрії детоксикації, схоже на шахрайство.
"Люди шукають різні шляхи оздоровлення", - говорить Ар'є Шварц, генеральний директор Abrahamson Center, мережі закладів, яка фокусується на лікуванні залежностей, починаючи від цукру і закінчуючи тютюном. "Токсичність у нашому організмі проявляється по-різному, починаючи від повільного обміну речовин або тяги до солодощів або різних речовин до недосипання і навіть депресії. Більшість людей вважають, що детоксикація є виходом. Щоб уникнути всіх цих симптомів. Природний спосіб оздоровити систему, відновити її та прийняти здоровий спосіб життя ".
Все ще цікавитесь? Ми наздогнали експертів, щоб дізнатись про три найпопулярніші пороки, зрозуміти, що вони роблять з вашим тілом, і переконатися, що справді варто кинути.
Кофеїн
Понад 90% дорослих регулярно вживають кофеїн. Це природний стимулятор для мозку та центральної нервової системи. І це може бути частиною здорового харчування для більшості людей. За даними Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA), до 400 міліграмів на день - або від чотирьох до п’яти чашок кави - здається пристойною дозою для більшості здорових дорослих.
Коли це погано ?
"Занадто багато кофеїну може загрожувати здоров'ю", - говорить Шварц. "Це може бути погано, якщо ви відчуваєте, що ваша система не працює належним чином без неї, наприклад, відсутність концентрації уваги, втома, поганий темперамент, головні болі. Це може бути гірше, якщо ви покладете туди цукор".
Чому ти повинен його зберігати ?
Доведено, що кофеїн допомагає поліпшити спортивні показники, пам’ять та втрату ваги. Масовий огляд наукової літератури про каву, опублікований у British Medical Journal, показав, що споживання трьох-чотирьох чашок чорної кави на день забезпечує найбільші загальні переваги для здоров’я, включаючи менший ризик ряду видів раку. Специфічні та неврологічні, печінкові та метаболічні захворювання.
Якщо ви споживаєте кофеїн, майте на увазі, що:
"Тим, кому потрібно припинити надмірне споживання або з медичних причин, робіть це спокійно", - каже доктор Луїза Петре, сертифікований кардіолог та фахівець з контролю ваги. "Зупинка може призвести до значних симптомів абстиненції, таких як відсутність енергії, втома, відсутність концентрації, саме тому пропонується поступове зменшення". Ще одне зауваження: навіть напої без кофеїну можуть містити його сліди.
Цукор
Почувши «цукор», ви можете подумати про білу столову речовину, яку називають сахарозою, яка в природі міститься в молочних продуктах, фруктах та овочах. Доданий цукор - це тип цукру, який стосується нас найбільше, особливо той, який міститься в десертах, солодких напоях та інших продуктах, таких як варення та сиропи. Дослідницький центр Пью повідомляє, що середньостатистичний американець з'їдає більше 35 фунтів доданого цукру на рік (озноб), незважаючи на рекомендацію FDA обмежити споживання доданого цукру менше ніж 10% калорій на день.
Як погано цукор ?
Цукор може спричинити хаос кількома способами: створюючи гормональні коливання інсуліну, порушуючи вашу енергію та дієту та викликаючи запалення, за словами Петре. Дослідження показують, що люди, дієти яких перевантажені цукром, мають низький рівень холестерину, і їм загрожує високий кров’яний тиск та інші хронічні захворювання.
Це може бути добре ?
Цукор - це вуглевод, а вуглеводи - це основне джерело енергії вашого тіла. Це означає, що правильні типи цукру можуть бути здоровими. Більшість цукрів, які ми їмо, - це суміш фруктози та глюкози. Фруктоза переробляється печінкою, а глюкоза швидше виділяється в кров. Це означає, що, хоча лохина в довгостроковій перспективі є кращою, оскільки вона містить багато поживних речовин, спортсмени, які готуються до змагань, можуть захотіти вибрати продукти з високим вмістом глюкози, такі як грінки, бублики або гелі для отримання швидкої дії. І в цьому випадку ми говоримо про фізичні вправи високої інтенсивності, такі як швидкі спринти чи навантажені репетиції, а не щадна йога.
Якщо ви вирізаєте цукор, пам’ятайте про це:
Ви, мабуть, також вилучаєте багато вуглеводів. Це може бути досить болісно для організму. "Виключення вуглеводів з раціону може бути важким протягом перших кількох днів через щось, що називається кетоїдним грипом", - каже Петре. "Протягом цього часу організм пристосовується до використання жиру замість енергії, і гормони врівноважуються самі". У цей час Петре рекомендує споживати зайві електроліти, велику кількість рідини, багато білка, кісткового бульйону та супів, щоб допомогти з переходом. Ви повинні бути в безпеці протягом трьох-п’яти днів.
Алкоголь
Незважаючи на те, що алкоголь можна асоціювати з «добрими часами», він насправді класифікується як депресант, а це означає, що він уповільнює життєво важливі функції, такі як рух і мова. Очевидно, що зловживання алкоголем може мати різні форми. У 2015 році 26,9% людей віком від 18 років повідомили, що вживали надмірну кількість алкоголю за останній місяць, за даними Національного інституту зловживання алкоголем та алкоголізму.
Коли це добре:
Іноді невелика кількість алкоголю є прекрасним способом знизитися в кінці важкого дня. Дослідження показують, що вживання алкоголю від легкого до помірного може бути корисним для системи кровообігу і навіть може захистити від діабету 2 типу та каменів у жовчному міхурі.
Коли це погано:
Негативні - психологічні - наслідки алкоголізму численні. Але навіть для тих, хто випиває, рясне пияцтво може призвести до більш серйозних проблем, ніж просто побажання, що ви не надіслали цього тексту колишньому о 1:30 ночі. Це пов’язано з кількома різними видами раку, а також може впливати на засвоєння поживних речовин в організмі та сприяти збільшенню ваги.
Пам'ятай:
Алкоголь повністю залишає ваше тіло протягом 24-48 годин.