Чому ви НІКОЛИ не худнете на дієті
Навіть якщо німецька погода в даний час не характеризується сонцем і спекою, літо неодмінно настане найближчим часом.
У цей час ви знову одягаєте повітряний одяг, вбираєте сонце і демонструєте трохи більше шкіри, ніж зазвичай.Готуючись до цього, багато людей замислюються над своєю фігурою. Позбутися бекону було б ідеально, щоб тепла пора року могла насолоджуватися ідеально.
Оскільки час повільно, але вірно закінчується, я повинен хороша дієта тут.
Що ми маємо на увазі під дієтою?
Ті, хто цікавиться дієтою, хочуть схуднути.
Зокрема, це означає, що ваги повинні відображати менше число, ніж раніше. Завдяки тимчасовій зміні дієти ми тимчасово постачаємо організму менше калорій, ніж йому потрібно, і таким чином змушуємо його витрачати наявні запаси енергії. Отже, у вас дефіцит калорій.
Фунти падають, ми раді влітку і отримуємо заздрісні погляди тих, хто не встиг вчасно. Звучить чудово, чи не так?
Скільки дієт існує у світі?
Яка дієта насправді працює?
На це питання дуже важко відповісти.
Однак зрозуміло, що таких існує багато. У приймальні кожного лікаря є журнали про фітнес, спосіб життя та харчування. Майже в кожному з них буде один рекламується нова і, здавалося б, інноваційна дієта.
Такі назви, як яблучна дієта та шпинатова дієта, наводять на думку, що ви можете придумати дієту з будь-якої їжі, не надто творчо займаючись. Якщо йому приділяється достатньо уваги, напевно знайдуться відчайдушні люди, щоб перевірити це.
У будь-якому випадку це чітко понад 1000 дієт які рекламуються та рекламуються у всьому світі. Промисловість для схуднення постійно потребує нового ажіотажу, який вона може викликати на людей. Ось чому важливо знайти правильну дієту серед усіх цих дієт. (1)
Що розуміє американець під "дієтою"?
Хоча ми завжди розуміємо дієту як тимчасову зміну, американці розглядають її більше як постійну зміну.
"Дієта" описує харчові звички людини. Тому процес набагато більш тривалий, ніж у Німеччині. Очевидно, ми хочемо схуднути якомога більше ваги за короткий проміжок часу, а потім втискати собі гамбургери та піцу назад.
Основна увага приділяється бажанню бути стрункими і стрункими протягом сезону, але потім мати можливість знову насолоджуватися життям у повній мірі.
Так зазвичай працює класична дієта
Дефіцит калорій у дієтах
Як вихідну точку ми маємо людину, яка страждає ожирінням і незадоволена своїм зовнішнім виглядом.
Він хотів би бути трохи худішим, як жінки та чоловіки на рекламних плакатах. Він вмикає Google і шукає рішення, натрапляє на журнал, який розповідає про казкову дієту, або чує від друга, який уже схуд на 20 кілограмів. Тоді ви мрієте про прекрасне тіло, яке скоро з’явиться, якщо дотримуватиметесь лише цієї дієти.
Здебільшого люди проходять цей процес безпосередньо перед літнім часом або на початку року. Тут мотивація особливо висока, і це черпає нову надію.
Навіть якщо останні 10 дієт закінчились, цього разу ви твердо вирішили зробити краще. Той факт, що проблема криється в системі, а не завжди в людині, не враховується.
Тож ви зачитуєте правила дієти, заходите в супермаркет, запасаєтесь дуже одноманітною і односторонньою їжею і починаєте свою дієту.
В даний час дієта з капусти є дуже популярною. Тут два тижні ви не їсте нічого, крім капусти. Їжа, очевидно, цілком стегнова і була відкрита заново.
Калорійність, будь то з капустою або будь-якою іншою їжею, має кілька рецептів. Вони обіцяють, що вам не доведеться голодувати, і ви не пропустите попередню різноманітну дієту.
Насправді це працює досить добре протягом перших кількох днів, але через деякий час ви просто не бачите їжі. Якщо ви наступите на вагу, то виявите, що ви насправді худнете, і це втішає вас за всі незручності.
Кількість тих, хто насправді дотримується тимчасової дієти, вища, ніж прийнято вважати.
Але чому досі немає успіхів
Ваги не завжди правильні
Момент. Вага знижується, і зараз це все одно не повинно мати успіху?
Майже всі дієти обмежуються тим, що показує шкала. В основному, вся справа в тому, як ви виглядаєте, так?
Я був би не проти зважити вдвічі більше, якби я для цього був схожий на найкращу модель. Ніхто не хоче накладати невелику вагу на ваги і все одно бути непривабливим.
За великим Дефіцит калорій До чого б не прагнули під час дієти, організм змушений атакувати запаси енергії. Тут припускають, що це жир. Але це набагато важче розбити, ніж м’язова маса. (2)
Тож якщо ви їсте занадто мало білка і недостатньо займаєтеся спортом, ви втратите не жир, а свої зароблені важко м’язи. Ваги не цікавить, чому ви схудли, але дзеркало.
Чи не могли б ви говорити про успіх, якби ви голодували і мучили себе протягом двох тижнів, а потім мали стільки ж жиру, як і раніше?
Гірше того: менша вага збільшує відсоток жиру в організмі та робить вас жирніше, ніж раніше.
Що відбувається після дієти
Той, хто не сумнівався в результатах і дотримувався дієти протягом двох тижнів, гордо погладжує себе по плечу.
Неймовірні 10 кілограмів схудли. Зараз настав час трохи винагородити себе, надати організму необхідні поживні речовини, зайнятися спортом, щоб прийти у форму і з’їсти улюблену страву.
Однак тіло повністю дреновано, свистить з останнього отвору і вже давно перейшло на задній пальник. Він вважає, що протягом наступних кількох днів на тарілці подаватиметься лише низькокалорійна їжа.
Коли він тепер постачається енергією та поживними речовинами, він щасливий і зберігає їх як запас жиру в погані часи. На даний момент м’язова маса не потрібна, оскільки вона використовує багато енергії. Раніше в будь-якому випадку не було фізичних навантажень.
Тож трапляється, що після дієти ви повертаєте втрачену вагу за дуже короткий час. (3)
Особливо драматично, що у вас менше м’язової маси та більше жиру на ребрах порівняно з попереднім. Дієта навіть негативно вплинула на загальний зовнішній вигляд. Добре відомий ефект йо-йо вразив.
Це єдиний спосіб здорово схуднути в довгостроковій перспективі
Тож хміль та солод втрачені? Чи люди з надмірною вагою назавжди залишаються жирними? Це просто в генах?
Є багато різних прикладів того, як люди можуть пережити дивовижні трансформації.
Кожен, хто в даний час має надмірну вагу, може встигнути отримати абсолютне тіло мрії. Так, гени відіграють певну роль, але вона не така велика, як часто думають.
Ті, хто зробить наступні кроки близько до серця, принесе необхідну наполегливість і мотивацію і не здасться, у будь-якому випадку будуть успішними.
1. Припиніть їсти або пити цукор
Почнемо з очевидного спочатку.
Цукор для вас шкідливий.
У 100 г цукру міститься 405 ккал, що відповідає цілому прийому їжі. Крім того, цукор негативно впливає на рівень інсуліну, і організм зберігає більше енергії у вигляді жиру на животі, стегнах, стегнах тощо (4)
Всім повинно бути зрозуміло, що морозиво, шоколад, пудинг, цукерки тощо подібні містять цукор. Але існує безліч інших джерел небезпеки. Соуси, ковбаси, мариноване м'ясо, безалкогольні напої, енергетики, соки та багато іншого іноді містять величезну кількість цукру.
Тож слід уважно поглянути на упаковку кожної їжі та перевірити, чи не містить вона цукру.
2. Уникайте пабів та барів
Уникайте алкоголю, щоб схуднути
Утримання від алкоголю відіграє дуже важливу роль у схудненні.
В одному літрі пива вже міститься 430 ккал. З невеликим 0,2 л Гінтоніка це також 140 ккал.
Крім того, алкогольні напої зазвичай містять цукор. Більшість калорій, що містяться, не містять корисних поживних речовин і приносять організму ніщо.
Ще одним недоліком алкоголю є те, що печінка дуже зайнята турботою про її руйнування. В результаті в організмі накопичується більше жиру та токсинів.
Після нічного рясного пиття ви зазвичай прокидаєтеся з похміллям. Тоді мало хто стоїть на кухні і готує здорову їжу. Тіло вимагає від служби доставки жирної піци.
3. Припиніть купувати готову продукцію
Припиніть їсти готові продукти
«Приготувати» щось стало досить легко в наші дні.
На морозильних полицях супермаркетів ми знаходимо безліч страв, які вже готові і їх потрібно лише підігріти. Зазвичай ми не знаємо, що саме включено. Це дешево, нескладне та смакує.
Але якщо поглянути на інгредієнти, швидко стає зрозуміло, що це не здорово. Багато насичених жирів, багато солі та цукру. Крім того, поступаються інгредієнти, головне дешево.
Перероблена їжа також підозрюється у збільшенні ризику раку. (5)
Слід уникати всієї промислово виготовленої їжі і готувати більше самостійно знову.
4. Їжте більше зелені
Їжте багато овочів
Так, я знаю, що це не так здорово, коли в кошику для покупок повно овочів. Тим не менше, ви цього не обійдете, схуднувши.
Паприка, морква, салат, помідори, кабачки, баклажани, брокколі тощо містять багато вітамінів, майже ніяких калорій, і як тільки ви звикнете, вони мають дуже хороший смак.
Помістіть овочі на тарілку під час кожного прийому їжі. Це наповнює вас і надає вашому тілу поживних речовин, необхідних для нормальної роботи. (6)
5. Запишіть, що ви їсте
Ведіть щоденник харчування
Ніхто не бреше собі так сильно, як той, хто налаштований на солодощі.
"Я з'їм лише одну плитку шоколаду", або "Час від часу ти мусиш грішити", - кажеш ти собі весь час. Наступного дня ти пригнічуєш факт, що ти ослаб і віриш, що все добре.
Ведучи щоденник харчування, ви самі можете переконатись, наскільки ви послідовні, які успіхи вам потрібно зафіксувати і де вам ще доведеться працювати. Таким чином, ви швидко зможете зрозуміти, чи їсте ви занадто багато, чи маєте в меню занадто багато нездорових речей, чи правильним шляхом. (7)
6. Займіться спортом!
Вправи допомагають схуднути
Ви можете схуднути, просто більше не їжте. Але, щоб виглядати добре, потрібно зробити набагато більше.
Їжа, багата на поживні речовини, повинна бути в меню, і організм повинен бути кинутий виклик. Ви повинні рухатися щодня.
Це не завжди має відбуватися у спортзалі. Повсякденне життя зазвичай пропонує більше ніж достатньо можливостей для розгинання м’язів.
Залиште машину, підніміться сходами, віднесіть коробку з водою додому, зробіть кілька віджимань і присідань або вирушайте на іншу прогулянку. Вправи дуже корисні для тіла та розуму!
Але одних фізичних вправ недостатньо для схуднення. Тому ви повинні приділяти однакову увагу фізичним вправам та дієті. (8)
Заключні слова
В основному, ви вже знали, як схуднути заздалегідь.
Однак ви тримаєтеся надії, що вам не доведеться перевертати своє життя. Ви сподіваєтесь, що одного разу ви прочитаєте статтю, в якій сказано, що існує чарівна таблетка, яка зробить вас стрункими. Однак цього ніколи не станеться.
Вам потрібно вийти зі своєї зони комфорту, змінити спосіб життя та бути старанними.
Погана новина полягає в тому, що це непросто. Хороша річ, однак, полягає в тому, що ви продовжуватимете худнути без особливих зусиль. Після встановлення звички залишаються з вами на все життя!
Цей внесок гостя написав автор http://bauch-weg-tipps.net/ Сільван Мундорф. У його блозі ви можете дізнатись, яка їжа корисна для здоров'я, яка спортивна програма для занять спортом та які дієтичні добавки можуть допомогти.
Привіт! Я Ферхат, і бокс - це моя абсолютна пристрасть. Моя боксерська кар’єра розпочалася 13 років тому. Я з великим задоволенням надихаю людей з цією ж метою та допомагаю їм досягти успіху. В останні роки, будучи особистим тренером, я вже допомагав багатьом людям досягти своїх цілей.