Чому вправи 30 хвилин на день корисні для організму
Регулярні фізичні навантаження корисні для здоров’я. Але на практиці які переваги?
Опубліковано 30.11.2019 о 07:00, оновлено 02.02.2019 о 11:35
На наші запитання відповів професор Франсуа Карре, кардіолог та спортивний лікар з Реннського КРУ.
Як фізична активність впливає на серце та судини?
Коли ви тренуєтесь, серце б’ється швидше. Потім кров швидше циркулює по судинах, і, роблячи це, еритроцити будуть натиратися об стінки судин: виділяється оксид азоту, що збільшує гнучкість цих судин. Така ж користь для коронарних артерій, які постачають кров до серцевого м’яза.
Крім того, фізична активність сприяє розвитку нових кровоносних судин: утворюється мережа, яка буде компенсувати несправні судини і зменшити, наприклад, ризик смерті в разі інфаркту міокарда. Це називається судинною заставою.
Нарешті, саме серце пристосовується. Під час тренування м’язи, що скорочуються, розчавлюють вени і повертають багато крові до серця. Потім орган набуває обсягу. При багаторазових вправах він стає більш гнучким, а отже, б’ється менш швидко. Однак усі дослідження показують, що серце, яке б’ється повільніше, має більшу тривалість життя.
“Усі дослідження показують, що серце, яке б’ється повільніше, має більшу тривалість життя. "
Професор Франсуа Карре, кардіолог та лікар спорту з Реннського КРУЯкий вид фізичної активності практикувати для нашого здоров’я?
Перше, що слід пам’ятати: фізична або спортивна активність благотворно впливає на весь організм, а не лише на серце. Але для останніх, всупереч поширеній думці протягом тривалого часу, одних лише вправ на витривалість недостатньо. Вправи на зміцнення м’язів повинні поєднуватися з ним. Вправи на витривалість полегшать розширення судин; нарощування м’язів, збільшуючи загальну м’язову масу, сприятиме більшому поверненню крові до серця.
Після 60 я також рекомендую вправи на гнучкість і баланс. Такі види діяльності, як їзда на велосипеді, скандинавська ходьба або піші прогулянки по пересіченій місцевості поєднують як витривалість, так і нарощування м’язів. Плавання та біг насправді будуть корисними для витривалості. Щоб наростити м’язи, потрібно якомога частіше підніматися і спускатися сходами. Але якими б фізичними навантаженнями ви не займалися, найголовніше - отримувати задоволення. Інакше ти не будеш наполегливо.
Як часто ми повинні практикувати цю діяльність?
Мінімум - тридцять хвилин фізичної активності щодня. Протягом цих тридцяти хвилин, які можна розбити на три рази по десять хвилин, мова йде про те, щоб трохи задихатися, але мати можливість продовжувати розмову. Це те, що відбувається, коли ви ходите жваво або коли їдете на велосипеді. Це мінімально необхідна фізична активність, якою ми всі повинні займатися.
Крім того, найкраще робити вправи тричі на тиждень по тридцять-сорок п’ять хвилин. Ці три сеанси щотижня є невід’ємною частиною лікування всіх хронічних захворювань, таких як гіпертонія, діабет, середня депресія.
Що стосується дітей, вони повинні рухатися щонайменше годину щодня - а віком від 2 до 5 років три години! "
Професор Франсуа КарреЩо стосується дітей, вони повинні рухатися щонайменше годину щодня - а у віці від 2 до 5 років три години! Однак їх мало, і на жаль, години спорту, що практикуються у середу чи вихідні, не заповнюють цього недоліку. Щодня доводиться рухатися.
Чи є переваги фізичної активності стійкими?
На жаль ні! Коли ти перестаєш рухатися ... за кілька місяців ти втратив усе. Якщо ви в молодості були спортивними, не думайте, що захищені, якщо не активні. Але хороша новина полягає в тому, що почати брати участь у фізичних навантаженнях або спорті вигідно незалежно від вашого віку.