Чому вправи та пілатес корисні для вас

Винахідник цього відомого методу проголосив його голосно і чітко: "За тридцять сеансів: нове тіло", без необхідності проходити ефективні, але жорстокі сеанси живота! Досить згуртувати американські зірки 1980-х для його справи, які швидко популяризували пілатес, демонструючи свої плоскі животи, щоб змусити вас слиняти від заздрості! Як почувається цей щадний метод? ?

Цей ніжний метод тренажерного залу, натхненний йогою, танцями та гімнастикою, є легкодоступним та популярним серед спортсменів, а також вагітних жінок, людей похилого віку та одужання. Тренд наприкінці минулого століття, пілатес зараз повертається.

Коротка історія методу пілатесу

Метод пілатесу (вимовляється як «пілатес») бере свою назву від Джозеф Пілатес, любителька спорту, німецька медсестра, яка розробила її на початку 20 століття. У молодості він страждав від проблем зі здоров’ям: астми, рахіту, ревматизму тощо.

Тож він розробив метод, який спершу назвав "контролологією", щоб поліпшити свій стан і мав намір дозволити кожному підтримувати міцне здоров’я. Натхненний йогою та єдиноборствами, він базується на своєму методі 8 основних принципів:

концентрація
контроль
центр гравітації
дихання
плинність
точність
послідовність або порядок рухів
ізоляція

Першими його учнями були пацієнти англійської лікарні, в якій він працював під час Першої світової війни. Спочатку реабілітаційна техніка, а потім вона стала загальний метод фітнесу.

У 1926 році Джозеф Пілатес виїхав до США, де відкрив свою першу школу в Нью-Йорку. Він стає дуже популярним серед танцюристів та акторів. З тих пір багато учнів переймають і викладають цей метод у всьому світі з різними варіаціями.

Пілатес: гімнастика для гармонізації тіла

Пілатес - цілісний метод. Його мета виходить далеко за рамки простого нарощування м’язів.

Метод спрямований на розробку м’язи Але гармонійно. Практикуючі пілатес можуть, правильно зміцнюючи та тонізуючи м’язи, виправляти свої погані пози при виникненні багатьох болів, особливо поперекових.

Таким чином, пілатес дозволяє відновити оптимальне вирівнювання. Таким чином, це ідеальний метод для розробки гнучкість і вдосконалити координація. Це допомагає повернути форму і отримати хороший фундамент для занять іншими фізичними навантаженнями, запобігаючи травмам, спричиненим поганою поставою.

Нарешті, пілатес відновлює загальний життєвий тонус і зменшує стрес., стимулюючи тіло і розум.

Глобальний підхід, поглиблена робота

Про цю гімнастику кажуть, що вона щадна, але не слід обманювати себе зовнішністю! Якщо рухи плавні і виконуються плавно, то робота ведеться поглиблено. Основні принципи, викладені Джозефом Пілатесом, викладають, як і вчителі методу. Вони невіддільні один від одного і є вихідною точкою для 500 вправ.

Переваги пілатесу

Окрім позитивного впливу на функціональну здатність, якість життя та проти депресії, метод пілатесу допомагає:

зміцнити м’язи в глибині особливо м’язи живота, сідничні м’язи та м’язи спини.
отримати a плоский живіт та або втрачати вагу
полегшити хронічний біль у спині
поліпшити загальний стан здоров’я
правильно іполіпшити поставу і так запобігання травматизму викликані поганою поставою
розробити гнучкість
усунути стрес
поліпшити координацію

Дихання

Першорядне значення в будь-якій діяльності, дихання центральне також у пілатесі. Але на відміну від йоги, тут вона грудна або реберна. Саме вона задає темп вправ і сприяє зміцненню живота.

Контроль

оволодіння рухом важливо. Ось чому краще брати уроки, а не займатися самостійно вдома. Тренер зможе виправити вас, якщо вправи виконуються неправильно для кращої ефективності: дійсно, рухи повинні бути точними, щоб уникнути нещасних випадків.

Центрування

центральна область тіла який лежить між лобком і ребрами дуже важливий. Він втручається в кожен рух. Пілатес назвав це "електростанцією".

Плавкість

Щоб успішно виконувати вправи, рухи повинні бути виконано плавно.

Точність

Кожна вправа, що виконується, має певну назву з міліметрова реалізація.

Замовити

Вправи зв’язані в певному порядку.

Ізоляція

Виявивши, а потім ізолюючи слабкий або занедбаний м’яз, ми усвідомлює дисбаланс що ми можемо потім виправити.

Концентрація

Це важливо. Увага повинна бути зосереджена на відчуття тіла, особливо в центральній області. Вправи точно слідують рухам дихання, щоб тіло і розум стали одним цілим.

Читати наступну сторінку: Що відбувається під час сеансу ?