Чому жінкам слід приймати креатин

чому

Забудьте про безглузді чутки або наукові дані про креатин та збільшення ваги та затримку води. Ось безпечна правда, як і чому жінки повинні приймати креатин.

Через засоби масової інформації занадто багато жінок досі вважають, що креатин є дієтичною добавкою, призначеною лише для чоловіків, а креатин - допінговим агентом. Як результат, навіть бренди дієтичних добавок не пропагують креатин для жінок, що посилює чутки.

Досить прикро, що у безпідставних міських легенд твердий зуб. Абсурдно боятися креатину. Дослідження багато разів показали, що останні можуть:

  • Збільшити силу
  • Збільште худу масу тіла
  • Покращити результативність тренувань

Все це незалежно від статі споживача. КОЖНИЙ може отримати від цього користь !

Незважаючи на сотні опублікованих досліджень, які вихваляють креатин, багато жінок, які регулярно займаються спортом, не приймають креатин. Я рекомендую цю дієтичну добавку досить часто, але я завжди чую одні і ті ж зустрічні аргументи, коментарі, виправдання. Ось 3 найпоширеніші зауваження та відповіді на них:

1 "Креатин зробить мене товстим"

Це те, що я постійно чую: креатин - це добавка, яку слід приймати лише тоді, коли ви хочете набрати масу. Звичайно, ви можете помітити незначну зміну ваги під час використання креатину, але немає підстав вважати, що він моментально зробить вас схожими на Неймовірного Халка.

Щоб набрати масу, потрібно просто багато їсти і наполегливо тренуватися. Поговоріть з будь-ким, хто відвідував програму набору ваги, і вони скажуть вам, що нарощування м’язів вимагає великої роботи в тренуваннях, а не просто зарахування споживання креатину.

Правда:

У вас, жінки, рівень тестостерону набагато нижчий. Тестостерон - гормон, що відповідає за ріст м’язів, що виробляється людиною, і без нього вкрай складно наростити велику м’язову масу.

Тож розслабтеся ! Тільки креатин НЕ ЗОРОБИТЬ ВАС ВЖИВАНИМИ. Але це може допомогти вам отримати кращі тренування, які допоможуть вам досягти практично будь-якої цілі у фітнесі.

2 "Креатин змусить мене почуватися роздутим"

Існує великий страх, що креатин створить затримку води та змусить вас почуватися роздутим. Досить неприємно відчувати себе роздутим і відчувати спазми, то чому ж погіршувати це за допомогою дієтичної добавки ?

Вірте чи ні, але наукові дослідження показують, що чоловіки, які вживають креатин, як правило, відчувають затримку води та набір ваги більше, ніж жінки. Жінки можуть відчувати деяку затримку води, але лише до тих пір, поки вони приймають 20 грамів креатину на день протягом 5-7 днів, і це з часом зменшується.

На щастя, вам не потрібно завантажувати креатин, щоб він працював. Приймати більше однієї дози на день не потрібно. Поки ви дотримуєтесь протоколу з низькими дозами (від 3 до 5 грамів на день), малоймовірно, що ви помітите будь-які зміни у вазі або будь-які неприємні побічні ефекти.

3 "Креатин не впевнений"

Перш за все, я хочу зазначити, що креатин жодним чином не є анаболічним стероїдом. Ми маємо більше даних про безпеку та ефективність креатину, ніж найбільш продавані жіночі дієтичні добавки, такі як:

  • CLA
  • Карнітин
  • Глютамін

Також жодна спортивна організація не вважає це забороненою речовиною, тому під час допінг-контролю у вас не виникне проблем.

Деякі люди вважають, що креатин може спричинити пошкодження нирок або навіть печінкову недостатність. Я позбавлю вас читання багатьох наукових досліджень: у сотнях досліджень, присвячених безпеці креатину, жодна з них НІКОЛИ не показувала, що він становить ризик для здоров’я.

Це не тільки вважається безпечним для прийому, але і ваш організм виробляє його самостійно! Крім того, ви, мабуть, споживаєте його у своєму раціоні, навіть не підозрюючи про це. Ви їсте м'ясо чи рибу? Отже, ви споживаєте креатин.

Повірте, добре дозована добавка креатину абсолютно безпечна для жінок.

Що креатин може зробити для вас !

Хоча більшість наукових досліджень зроблено на чоловіках, існує безліч доказів того, що жінки можуть збільшити свою силу, не набираючи вагу, додаючи креатин.

Ось як це працює:

Щоб м’яз стискався, молекула енергії клітини (аденозинтрифосфат (АТФ)) повинна розщеплювати групу фосфатів, залишаючи за собою аденозиндифосфат (АДФ). Ваше тіло не може використовувати АДФ. На щастя, АДФ запозичує молекулу фосфату з резерву креатинфосфату (PCr) у вашому організмі, щоб отримати більше АТФ.

Доповнення креатином дозволяє отримувати більше креатинфосфату для поповнення запасів АТФ. Коли ваше тіло може так легко поповнити енергію, тоді ви можете тренуватися важче і з більшим обсягом тренувань, не втомлюючись більше.

Наукові дослідження показали, що жінки, які не займаються фізичними вправами та ті, хто пройшов силові тренування, можуть значно збільшити свою верхню частину тіла та силу нижньої частини тіла, якщо їх доповнити креатином. Крім того, дослідження 2003 року показало, що жінки значно покращили силу порівняно з чоловіками: 14,8% проти 5,5%.

Креатин також виявився корисним для спортсменів поза приміщенням для ваг. Це покращило спринтерські показники, спритність футболістів та зменшило час відновлення для велосипедистів. Однією з причин, чому креатин є однією з моїх улюблених добавок до витривалості.

Незалежно від ваших цілей: покращити свої сили та потужність, збільшити м’язову масу, втратити жирові відкладення або просто вдосконалити улюблені фізичні навантаження, здатність тренуватися з більшою енергією допоможе вам довше їх досягти.

Який тип креатину і скільки приймати ?

Креатин моногідрат - найкращий і найбільш шуканий тип креатину. Хоча існують інші форми, такі як ефір креатину, ефір креатину, HCL або нітрат креатину, жодне наукове дослідження до цих пір не вказує на будь-яку іншу форму або будь-яку користь їх над зіркою: креатин моногідрат.

Я рекомендую приймати від 3 до 5 грамів креатину на день. Як вже згадувалося раніше, насправді немає причин приймати більше креатину. Почніть з меншої дози приблизно протягом 1 місяця, і ви все одно будете мати свої резерви вгорі. Також не потрібно приймати креатин циклами. Я роками приймаю креатин щодня.

Креатин Win !

Креатин - одна з найдорожчих харчових добавок у спорті та на ринку дієтичних добавок. Отже, ви отримуєте те, за що платите. Він несмачний і ідеально поєднується, тому ви можете легко додати його до будь-якого напою, не порушуючи смаку. З іншого боку, я завжди раджу вам змішувати порошкоподібні харчові добавки в бутильованій воді, а не в водопровідній воді, вапно якої може погіршити якість добавок.

Ви переконані? Якщо ні, повідомте нам у коментарях! 🙂