Чотири хвилини навчання Табата - це важко
Якщо ви хочете спалити багато жиру за короткий час під час тренувань, добре підійде тренування Табата. Це інтервальне тренування високої інтенсивності.
Тренування кардіо з гарантованим спалюванням жиру
Короткі інтервали навчання характерні для навчання Табата. Це всього 4 хвилини і дуже інтенсивно. Кожен, хто займається навчанням Табата, рано чи пізно виходить за свої фізичні межі. За цей короткий час можна спалити багато жиру. Типові вправи на Табата включають присідання, але також лопатки, а також стрибки зі скакалки, віджимання та підтягування. Крім того, стрибки в бокс, удари ногами та короткі спринти. Тож для виконання вправ Табата вам потрібно трохи місця.
Вас може зацікавити:
Найчитаніші статті:
Дослідження доводять ефективність
Цей метод навчання був розроблений японським ученим Ідзумі Табата. У 1996 р. Він опублікував дослідження про те, як помірні кардіотренування та високоінтенсивні інтервальні тренування у поєднанні впливають на організм людини. Той факт, що навчання Табата настільки інтенсивне, не робить його унікальним. Особливістю порівняно з іншими кардіотренуваннями є те, що тренування Табата триває лише 4 хвилини. Ви можете сказати: Одягніть спортивний одяг, зігрійтеся, проведіть тренування і знову виходьте зі спортивного одягу. Виправдання того, що табата - це трудомісткий вид спорту, не враховується. Особливо не якщо ви хочете схуднути, але беріть час як привід, бо ви ще не знайшли вид спорту, щоб підтримувати дієту.
Чотири хвилини важко
Тренінг на 4 хвилини складається з повторення інтервалів. Вони розроблені таким чином, що вони піднімаються до максимального рівня продуктивності і повинні пройти навчання. Після кожного інтервалу робиться перерва. Це використовується для регенерації. Ця комбінація навантажень та відпочинку повторюється 8 разів протягом 4-хвилинного тренування. Це означає, що ми тренуємось 8 разів по 20 секунд на повній потужності і робимо перерву на 10 секунд. Після закінчення цих 4 хвилин робиться 1-хвилинна перерва. Потім тренування починається спочатку. Це означає, що 4 хвилини легкого кардіотренування будуть виконуватися в поєднанні з інтервальними тренуваннями високої інтенсивності. 4-хвилинний тренінг Табата можна повторити тричі поспіль, не доходячи до межі. Завжди з 1-хвилинною перервою. Отже, ви отримуєте 15 хвилин на навчання Табата.
Високе споживання калорій
Що стосується споживання калорій, кардіотренажери Tabata справді сяють. Дослідження показали, що за допомогою цього типу високоінтенсивних інтервальних тренувань ви можете спалити стільки ж калорій за ці 4 хвилини, скільки при звичайних кардіотренуваннях, які тривають 20 хвилин. За 15 хвилин Табата людина вагою 90 кілограм спалює до 240 ккал. Адже у мініатюрної жінки 134 ккал.
Мотивація в студії
Через швидкі та складні вправи на Табата, має сенс робити такий вид тренувань у тренажерному залі. Не так просто виконати вправи неправильно. Вдома це може траплятися час від часу через швидкість вправ. У фітнес-студії тренер заздалегідь пояснює вправи та послідовність тренування. Тренери також забезпечують відповідне різноманіття вправ.
Висновок
Ефективність Табата вже доведена в ході досліджень. Сьогодні це дуже популярна форма інтервальних тренувань високої інтенсивності в поєднанні з кардіотренуваннями. Часу, який вам доведеться витратити, дуже мало. 3 х 4 хвилини і 1 хвилина перерви кожна перед наступним інтенсивним 4-хвилинним тренуванням становлять лише 15 хвилин цінного часу. Табата слід проводити у спортзалі лише під професійним керівництвом. Багато фітнес-студій пропонують відповідні курси. Табата ще веселіше в групі, і ви відчуваєте багато мотивації. Вправи завжди можна обміняти. Це обіцяє багато різноманітності.