Чотири найбільші помилки у схудненні
Чому саме в Німеччині, за даними Німецького товариства з питань харчування, 74% чоловіків і 63% жінок занадто товсті? Незважаючи на те, що існує так багато інформації та тисячі книг про те, як успішно схуднути? Чому існує така велика розбіжність між інформацією та хорошими результатами?
Відповідь напрочуд проста: "Оскільки майже вся ця інформація щодо успішного" схуднення "є неправильною або несправною".
Те, що ми знаємо або можемо прочитати про схуднення, просто не відповідає дійсності. Тому для більшості людей неможливо успішно схуднути. Цифри дуже чіткі: «Лише 5% людей встигають стійко худнути. 95% не вдається! "
Показник успіху насправді - через стільки років досліджень та збору знань - не повинен становити 5%, а 95%. Точнісінько навпаки.
Оскільки цього року я набагато більше усвідомлюю тему "тіло, фітнес та енергія", я хотів сам з’ясувати, яких порад мені слід уникати.
4 найбільші помилки у схудненні!
Помилка No1: Підрахунок калорій та скорочення калорій
"Якщо ви хочете схуднути, вам слід підрахувати калорії і зменшити їх (менше їсти)".
Чому це велика помилка? По-перше, тому що 95% людей, які не змогли успішно схуднути, зробили саме це. Рівень успіху більш ніж поганий.
Але є також інші причини, які для мене важливі, чому ми не повинні відводити руки від калорій.
- Зі зниженням калорій наш організм автоматично вимикається - переходить в економний режим. Швидкість основного метаболізму та обмін речовин зменшуються. Це має наслідки. З одного боку, у нас менше енергії, а потім, в кінці дієти, коли ми повертаємося до нормального харчування, ми дуже швидко відновлюємо всю вагу, яку раніше втратили. Настає ефект йо-йо.
- Ми будемо незадовільний з необхідними для нашого організму Поживні речовини, що постачаються. Є недопостачання. Це навантажує організм та наше здоров’я.
- Ми втрачаємо наші дорогоцінні м’язи. Якщо ми даємо своєму тілу «голодувати» протягом більш тривалого періоду часу, наше тіло починає жертвувати власними м’язами. Оскільки синтез м’язових білків дуже складний для організму. Нам потрібно близько 20-35% калорій, які ми споживаємо щодня для підтримки та розвитку нашої м’язової тканини.
Правда в тому, що: Ми повинні споживати більше якісної їжі щодня. Зокрема, продукти, які позитивно впливають на наші гормони в організмі.
Помилка No2: більше тренуватися або займатися спортом
«Якщо ви хочете схуднути, вам слід не лише зменшити споживання калорій, але і більше займатися спортом. Наприклад, біг підтюпцем принаймні 45 хвилин 3-5 разів на тиждень ".
Чому це помилка? Оскільки дослідження дуже чітко показують, що для спалювання жиру краще, якщо ми робимо вправи дуже коротко і дуже інтенсивно.
За одну годину в Австралії дві тренувальні групи супроводжувались і порівнювали протягом 15 тижнів.
Група 1 консервується 3 рази на тиждень по 40 хвилин кожного разу Кардіо вправи (наприклад, біг підтюпцем).
Група 2 зробила дуже коротку Тренування HIIT (Інтервальне тренування високої інтенсивності). У цьому випадку спринтуйте з повною інтенсивністю протягом 8 секунд, потім повільно пройдіться 12 секунд, потім знову спринт 8 секунд і пройдіться 12 секунд. Ця вправа виконувалась лише протягом 5 хвилин протягом 1-го тижня, а потім збільшилась до 20 хвилин до 15-го тижня.
Результат:
Група 1 набрала в середньому 0,5 кг через 15 тижнів!
Група 2 втратила в середньому 2,5 кг через 15 тижнів!
Журнал "Метаболізм" порівняв 20-тижневий тренінг на витривалість з 15-тижневим тренуванням HITT і виявив, що завдяки HIIT учасники втратили в 9 разів більше жиру порівняно з учасниками групи тренувань на витривалість мали.
Правда в тому, що: Треба тренуватися набагато менше, значно коротше, але набагато інтенсивніше, якщо ми хочемо втратити жир. Все більше досліджень показують, що найбільшої користі для організму можна досягти за набагато коротший час тренувань. В даний час я роблю HIIT раз на тиждень і тренування з обтяженнями раз на тиждень.
Помилка No3: Основною метою та метою повинна бути втрата ваги
"Вам слід зосередитись лише на втраті ваги - наприклад, скинути 7 кг за 7 днів".
Чому це помилка? Оскільки мета, або фокус, полягає лише в тому, щоб “зменшити вагу” на короткий термін і не стосується причин ожиріння. Ви просто хочете якомога швидше усунути симптом (зайву вагу). І це не матиме успіху в середньо- та довгостроковій перспективі.
Такі програми, як "Найбільший невдаха", на жаль, неодноразово показують нам, як можна схуднути 66 кілограмів за відносно короткий час (наприклад, 10 тижнів), іноді за допомогою дуже радикальних заходів. Нас спокушає, що нам слід зосередитись лише на тому, щоб схуднути якомога більше і якомога швидше.
Але якою має бути мета схуднення?
- А) Схуднути якомога швидше і якомога більше?
або - Б) Для безпечного зменшення жиру в організмі, зміцнення власного здоров’я та створення нового, більш здорового стилю харчування?
Правда в тому, що: Завдяки довгостроковій увазі (а саме зменшенню жиру, зміцненню власного здоров’я та створенню нового, більш здорового стилю харчування) набагато легше стійко схуднути та утримати його. Завжди є важливий розумовий компонент успішного схуднення, і він завжди включає успішну зміну старої поведінки та звичок.
Вага тіла сама по собі також не дуже хороший показник успіху в схудненні. Для мене набагато важливіше те, як я ставлюсь до своєї втрати ваги. Тут мені допомагають такі запитання:
- Як я почуваюся?
- У мене є енергія?
- Я спокійніший і розслабленіший?
- Я можу спати краще?
- У мене менший розмір талії?
- Чи можу я краще ходити, сидіти, стояти та подорожувати?
- У мене більше сил?
- У мене більша фізична рухливість?
Помилка No4: Занадто велика концентрація на кількості (кількості)
"Втрата ваги - це„ кількісна концепція "- тому важливо зосередитися на кількості того, що ви їсте".
Чому це помилка? Оскільки кількість їжі, яку ми їмо, не має великої різниці, втрачаємо ми чи набираємо вагу. Швидше, це залежить від якості того, що ми їмо - зокрема, від того, як вони впливають на наші гормони в організмі. Тому що саме ці гормони вирішують, що відбувається в організмі з тим, що ми їмо. Ми втрачаємо чи набираємо вагу.
Правда в тому, що: Успішна втрата ваги - це все про якість того, що ми їмо. Нам не потрібно їсти менше для успішного схуднення - нам не потрібно приділяти занадто багато уваги кількості. Але нам слід приділяти набагато більше уваги якості. Ми повинні їсти більше якісних продуктів.
Ви можете прочитати тут, що саме мається на увазі під високоякісною їжею .
Насправді дуже легко схуднути здоровим та стійким способом. Однак, оскільки вищезазначені помилки недостатньо відомі, для більшості людей все ще настільки складно і виснажливо схуднути.
Оскільки я уникнув цих чотирьох помилок, я за останні 6 місяців дуже легко і дуже здорово схуд на 12 кг. Це працює дуже добре.