Чотири сезони менструального циклу
У менструальному циклі жінки є чотири фази, і характеристики цих фаз відповідають чотирьом сезонам року.
У менструальному циклі жінки є чотири фази, і характеристики цих фаз відповідають чотирьом сезонам року. Роблячи це порівняння, ми легко розуміємо схильність, яку ми маємо емоційно, статево та психічно до певних видів діяльності, або рівень енергії та витривалості, який ми маємо, та потреби нашого організму на кожному етапі.
Ми, жінки, наполегливо працюємо, щоб досягти успіху у всьому, що робимо! Ми розраховуємо на однакові рівні енергії кожного дня кожного місяця, але це неможливо через циклічність нашого тіла. Кожна фаза нашого менструального циклу виробляє різні фізичні та емоційні переживання, такі як пори року в природі.
Є причина, чому в природі темніші сезони, холод і тиша, сезони зростання і багато світла, а наше тіло нагадує навколишнє природне середовище, постійно змінюється, і ми повинні навчитися шанувати власну внутрішню циклічну природу. Коли ми враховуємо ці зміни в своїй енергії та пристосовуємо їх темп, щоб жити гармонійно, ми отримуємо великі можливості для творчості та успіху в багатьох сферах життя.
1. Менструація - Зима
Незалежно від фізичних симптомів, які ми маємо чи ні, час менструації або "внутрішньої зими" - це час відміни на всіх рівнях.
Ця фаза триває близько 3-7 днів. День 1 вашого циклу - це перший день кровотечі. Рівень прогестерону падає, і це призводить до розриву і очищення слизової оболонки матки. З настанням менструації статеві гормони - наявні поки що у великих кількостях - різко падають, а шия тверда, опущена і злегка відкрита, щоб забезпечити проходження менструальної крові.
Ви можете відчути полегшення і полегшення, коли починаються місячні. Протягом цього тижня рівень енергії є найнижчим протягом циклу, і ви можете почувати себе більш замкнутим та інтроспективним. Це призводить до бажання відпочити і відпочити від щоденних обов’язків або навіть взяти вихідний. Однак це може бути нездійсненним для більшості жінок, але взяти кілька хвилин відпочинку може бути надзвичайно корисним. Ви можете провести їх протягом короткої прогулянки протягом дня або навіть сидячи за партою, закривши очі і зосередившись на диханні протягом 5 хвилин.
Опублікуйте свій порядок денний соціальних заходів, щоб ви могли проводити більше часу наодинці.
Прийміть гарячі ванни і лягайте спати на годину раніше, ніж зазвичай.
Настав час подумати про події та події останнього місяця. Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь у ці дні, на відміну від того, що відчували минулого тижня. Це означає обізнаність і дозволяє побачити, де можна зробити вдосконалення або коригування на наступний місяць. За цей час перегляд і постановка цілей стане набагато простішою.
Якщо у вас болять голова та менструальні болі під час менструації, вам слід спробувати кілька речей: пляшку гарячої води, заняття йогою або ви можете зателефонувати своєму партнерові для сексуальної гри. Фізичний дотик і оргазм викликають вироблення окситоцину, гормону любові та зв’язку, який може зменшити фізичний біль.
Вправи повинні обмежуватися легкими рухами та розтяжками, такими як йога та ходьба. Уникайте навантажень на зв’язки, прикріплені до матки, тобто будь-які вправи, які відчувають надзвичайний стрес.
2. Фолікулярна фаза - Весна
У «внутрішню весну» покращиться рівень енергії, настрою та інтелектуальної активності.
Фолікулярна фаза починається після менструації і триває 7-10 днів. Він відомий як фолікулярна фаза, оскільки гіпофіз виділяє гормон, який називається фолікулярно-стимулюючим гормоном (ФСГ). Він стимулює дозрівання фолікулів в одному з яєчників (тобто мішків, що містять яйцеклітини). Потім гіпофіз починає виділяти лютеїнізуючий гормон (ЛГ), який відповідає за ініціювання овуляції. Лише один із цих фолікулів дозріє і випустить яйцеклітину. Протягом цього часу ви помітите, що цервікальна рідина має більш вологу консистенцію, зазвичай вона виглядає кремоподібною.
Рівень естрогену і тестостерону залишається низьким на початку фолікулярної фази, але поступово зростає із наближенням овуляції. І естроген, і тестостерон починають стимулювати вашу енергію, настрій та здібності мозку. Ви починаєте відчувати себе впевненіше, сильніше і готові йти на більший ризик.
Тестостерон починає стимулювати ваше лібідо і одночасно робить вас більш імпульсивними. Естроген сприяє тому, що ваша шкіра виглядає і відчуває себе краще. Це також змушує вас почуватися екстравертом і штовхає вас бути більш товариськими та спілкуватися з іншими людьми.
Як бонус, естроген пригнічує ваш апетит, що змусить вас почувати себе легше під час цієї фази.
Це гарний час для початку нових проектів на роботі чи вдома та прийняття важливих рішень. Мозковий штурм та вирішення проблем будуть сильними сторонами на цьому етапі. Виступайте на робочих зборах або приєднуйтесь до нової групи зустрічей, плануйте виїзди з друзями, грайте з дітьми, ходіть на заходи та переживайте нові речі.
Твоє тіло стає здатнішим справлятися з більш інтенсивними вправами, тож виходь та виконуй складні та енергійні фізичні навантаження, якими ти любиш займатися.
3. Овуляція - літо
Період овуляції або "внутрішнє літо" - ідеальний час, щоб перевірити свої межі та зробити нас видатними.
Фаза овуляції є найкоротшою фазою і триває 1-2 дні. Це кульмінація всіх вимогливих дій, які тіло робило за попередні тижні. Ще до овуляції відбувається збільшення гормону ЛГ, і це призводить до того, що домінантний фолікул відкривається і випускає своє яйце в маткову трубу.
Яйцеклітина виживе 12-24 години, і якщо вона зустріне сперму, вона, ймовірно, буде запліднена; інакше він помре. Ваша шия стає м’якою, піднімається вище і відкривається. Причиною вищезазначеного є допомогти яйцеклітині запліднитися найкращою спермою - сперма повинна плисти далі, щоб дістатися до яйцеклітини, і це вдасться лише найсильнішим. Цервікальна рідина зараз дуже прозора або схожа на яєчний білок, має велику еластичність. При перегляді під мікроскопом його структура показує канали, по яких сперма може легше плавати через шийку матки.
Естроген і тестостерон продовжують підвищуватися до пікових рівнів, стимулюючи всі ефекти, які ви отримали під час фолікулярної фази. У цей період ви виглядаєте привабливіше, і ви будете почувати себе впевненіше у своїй зовнішності.
Сексуальні бажання зростають, і ви можете відволікатися на думки про спокушення партнера! Можливо, у вас більше підкреслені органи зору, запаху та смаку, і ви виявите, що вам легше висловити свої думки та почуття.
Це чудовий час, щоб піти на співбесіду, подати заявку на підвищення зарплати, відвідати заходи та скласти плани на майбутнє. На цьому етапі також добре спланувати свої публічні виступи.
Зв’яжіться зі своєю спокусливою стороною і сплануйте романтичне побачення зі своїм нинішнім партнером або, якщо ви на самоті, запросіть когось на побачення.
Оскільки в цей час ваш енергетичний рівень високий, вам слід продовжувати насолоджуватися багатьма сильними фізичними навантаженнями та тренуваннями, особливо груповими.
4. Лютеїнова фаза - осінь
Під час «внутрішньої осені» вкрай необхідно більше дбати про себе.
Ця фаза складається з двох половин і триває, як правило, від 12 до 16 днів. Щоб цикл вважався оптимальним, в ідеалі тривалість лютеїнової фази повинна бути якомога ближче до 14 днів. Звичайно, це стосується не всіх жінок, але медичні дані свідчать, що 14-денна лютеїнова фаза ідеальна для більшості жінок.
Після овуляції рівень ФСГ і ЛГ різко падає і залишається низьким протягом усього циклу. Естроген і тестостерон поступово зменшуються, і фолікул, що випустив яйцеклітину, почне виробляти прогестерон, що змушує цей гормон поступово збільшуватися.
Прогестерон - це теплоіндукуючий гормон, який підвищує базальну температуру до решти лютеїнової фази. Ваша цервікальна рідина втратить еластичну консистенцію, схожу на яєчний білок, і почне ставати липкою. Відтепер він більше не вважається родючою цервікальної рідиною і буде діяти як перешкода, перешкоджаючи проходженню сперми. Прогестерон також стимулює ріст слизової оболонки матки під час підготовки до вагітності - у тому випадку, якщо звільнена яйцеклітина була запліднена.
На другому тижні лютеїнової фази естроген знову трохи збільшиться, під час підготовки до вагітності. Якщо яйцеклітина не запліднена, естроген і прогестерон зменшаться і спричинять видалення внутрішньої оболонки матки.
У першій половині лютеїнової фази ви все ще перебуваєте під впливом овуляції. Однак з плином днів і збільшенням вироблення прогестерону ви помітите, що хочете все більше і більше залишатися ближче до дому.
Це пов’язано з тим, що прогестерон є природним засобом для сну та проти тривоги. Зараз сприятливий час, щоб гніздитися, організовувати свій будинок чи офіс та дбати про свої особисті списки.
Друга половина лютеїнової фази визнана більш складною. У вас можуть початися симптоми ПМС, тяга до продуктів з високим вмістом вуглеводів та перепади настрою. Вам слід відкласти участь у важливих соціальних заходах, оскільки ви хочете заощадити енергію. Можливо відчуття повноти і бажання, а також тривога звільнитися від цього почуття; і це станеться, як тільки розпочнеться навчання.
Практикуйте справді хороший догляд за собою протягом тижня перед менструацією. Це може означати вживання здорової, по-справжньому поживної комфортної їжі, заняття йогою, рано спати одну ніч, спати пізніше вранці, читати улюблену книгу, робити масаж і все інше змушує вас почувати себе охайною та врівноваженою. Коли ви задовольните вроджену потребу вашого тіла у відпочинку та релаксації на цій фазі, ви збільшите свою здатність більше використовувати переваги активних фаз вашого циклу.
Попередження: Фахівці стверджують, що на 23 - 28 дні менструального циклу хворобливі процедури будуть відчуватися інтенсивніше. Тоді ендорфіни - природні хімічні речовини, що зменшують біль - знаходяться на найнижчому рівні. Коливання рівня естрогену, викликані менструальним циклом, регулюють здатність мозку пригнічувати біль. Тому розгляньте можливість призначення певних медичних процедур або епіляції у дні, що передують овуляції - з 13 по 17 день, тобто коли рівень естрогену та система заспокоєння найвищі.