ЧСС і втрата жиру; частота серцевих скорочень, що спалюють жир
Багато фітнес-тренерів, спортсменів і навіть деякі лікарі говорять про пульс спалювання жиру, який слід дотримуватися під час фізичних вправ, щоб оптимально і, насамперед, максимально «спалити» жир. Теорія тренування пульсу говорить, що під час тренувань слід тримати пульс в межах окремих діапазонів, щоб спалити якомога більше жиру.
Енергозабезпечення людського організму
Наше тіло має два основних варіанти накопичення енергії. Всім відомо, що організм може зберігати майже необмежену кількість жиру, але тіло може також зберігати вуглеводи в м’язах і печінці. Недоліком зберігання вуглеводів є те, що кількість енергії, яку можна зберегти, дуже обмежена - 300-400г.
Хоча в організмі є дуже мало доступних вуглеводів, вони відіграють особливу роль у забезпеченні енергією. При «спалюванні вуглеводів» за одиницю часу може бути забезпечено набагато більше енергії, ніж у випадку виробництва енергії через жир. Можна говорити про більш високу швидкість потоку енергії.
Тіло майже завжди використовує обидва запаси енергії одночасно. Чим більше навантаження, наприклад, чим швидше ви біжите, тим більша частка вуглеводів використовується для виробництва енергії. Поки під час спринту не використовуються лише вуглеводи. В принципі, з пульсу тепер можна зрозуміти, наскільки індивідуальне навантаження. Зі знанням навантаження, в свою чергу, можна зробити твердження про те, чи більше жиру чи більше вуглеводів використовується для виробництва енергії.
Частота серцевих скорочень, що спалюють жир
Ідея про те, що вам потрібно тренуватися в певному діапазоні частоти серцевих скорочень, щоб ефективно спалювати жир, ставить різне використання джерел енергії в центрі його аргументів. Якщо ви біжите занадто швидко, ви в основному споживаєте вуглеводи і майже не жир. Тренуватися потрібно в діапазоні пульсу, в якому ви спалюєте найбільше жиру.
Приклад робить це розглядання чітким. Двоє чоловіків бігають по годині кожен. Людина A у спокійному темпі, де виробництво енергії з жиру найбільше. Людина В, навпаки, не піклується про пульс спалювання жиру і біжить значно швидше.
А тепер розглянемо споживання енергії: Ви А спожили 800 ккал, половину з яких вносять жири (400 ккал = 44 г), а половину вуглеводи (400 ккал = 100 г). Тож людина А спожила загалом 800 Ккал.
Оскільки людина В бігав набагато швидше, він має більше енергії, а саме 1200 Ккал. споживаних, з яких 80% (960 Ккал = 240 г) було покрито вуглеводами. Тільки 20% споживаної енергії складали жири (: 240 Ккал = 27г). Хоча людина А бігав набагато повільніше, він втратив на 17 г більше жиру, ніж людина В.
Спалювання жиру - це не зменшення жиру
Помилка думки полягає в тому, що враховується лише час фізичної активності. Зовсім неважливо, скільки жиру споживається під час самих вправ. Швидше, цілий день повинен бути включений в обговорення. Що станеться, якщо наші двоє друзів вийдуть їсти після тренування? Вони обидва їдять велику порцію спагетті та фруктове морозиво на десерт. Також п’ють яблучний сік. Щоб зробити розрахунок простим, припустимо, що їжа містить 240 грамів вуглеводів і 27 грамів жиру. Який рахунок для двох наших чоловіків після цієї вечері? ?
Для людини B це просто. Його запаси вуглеводів настільки порожні, що цілі 240 г можна зберігати знову. 27 г жиру також буде повністю замінено. Людина В ні збільшилася, ні зменшилась.
Людина А рятував свої запаси вуглеводів, повільно йшовши, так що на 100 г було просто місця. Залишилося 140 г (560 Ккал). Тепер вони перетворюються на жир. Тепер 560 ккал дає 62 г жиру. Людина А споживає з їжею 89 г жирової енергії. Хоча під час тренувань він споживав на 44 г більше жиру, ніж людина В, цього недостатньо для запобігання накопиченню жиру. Після їжі Людина А зберігала 45 г жиру.
Вирішальним є лише енергетичний баланс
45 г тепер точно відповідають 440 Ккал менше, ніж людина А споживає під час фізичних вправ. Для зменшення жиру абсолютно не важливо, з якого джерела організм черпає свою енергію. Оскільки вуглеводи завжди можна перетворити на жир, вирішальним є лише загальний баланс. Поглинена енергія не зникає. Він або споживається, або перетворюється на жир.
Тому абсолютно безглуздо, якщо не контрпродуктивно, прагнути до певного діапазону пульсу для спалювання жиру.
Але найголовніше: спорт повинен приносити задоволення. Тільки тоді ви будете регулярно займатися фізичними вправами, і це те, що насправді має значення в довгостроковій перспективі.