Ці 3 міфи про дієту не дадуть вам схуднути
Існує безліч міфів про схуднення. Якщо ви хочете успішно скинути кілограми, вам слід ігнорувати ці міфи
Що робити, якщо вам не вдається схуднути?
На початку Нового року багато хто вирішує скинути кілька кілограмів і привести тіло у форму. Але існує безліч міфів про схуднення та дієту. А деякі настільки наполегливі, що заважають багатьом людям схуднути. Ми скажемо вам, яких трьох помилок вам обов’язково слід уникати.
Міф 1: Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно економити якомога більше калорій
Для того, щоб схуднути успішно, вам не обов’язково потрібно ретельно підраховувати калорії і відмовлятися від усього. Тому що якщо ви голодні і маєте занадто великий дефіцит калорій, організм знову падає на власну м’язову масу, щоб набирати енергію. Крім того, якщо ви утримуєтесь від цього, ви більше схильні до тяги і відчуваєте втому та виснаження. Рекомендується помірний дефіцит калорій приблизно від 300 до 500 калорій на день. Перш за все, якщо ви також займаєтеся спортом, необхідна достатня кількість вуглеводів та білків, щоб тіло не стало млявим, а м’язову масу можна було накопичити.
Міф 2: лікування соками та чаєм приносить найшвидший успіх
Це звучить спокусливо: ви замовляєте багатоденне лікування детоксикацією в Інтернеті з різнокольоровими соками, супами або чаями, і кілограми тануть самі по собі. Але будьте обережні! Здебільшого на таких схемах ви втрачаєте воду, а не жир. Крім того, наявність великого дефіциту калорій не є дієтичним підходом, який можна впровадити в довгостроковій перспективі. Здоровіше покладатися на корисну, можливо, необроблену їжу і в помірних кількостях насолоджуватися такими продуктами, як алкоголь та цукор.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Міф 3: Щоб спалити калорії, вам доведеться мучитися годинами у спортзалі
Чим довше тренувальне заняття, тим більший успіх у схудненні? Не зовсім. Якщо ви проводите години в тренажерному залі, виконуючи одні і ті ж вправи знову і знову, рано чи пізно ваше тіло звикне до моделей рухів, роблячи тренування менш ефективним. Найкраще, щоб професійний тренер створив для вас різноманітний план. У вас щільний графік? Тоді спробуйте інтервальне тренування. Сеанси HIIT зазвичай тривають лише 20 хвилин, і вони тонізують м’язи, одночасно збільшуючи частоту серцевих скорочень. Це означає, що ви виграєте від тривалого ефекту післяопіку.