Ці 4 поради допоможуть проти м’язових спазмів
З FITBOOK | 04 вересня 2019 р., 16:30
Недоречно і незручно: у найневідповідніші моменти, коли це вражає, м’язові судоми. Ніхто насправді не знає, що робити проти огидного болю. FITBOOK пояснює.
Той, хто коли-небудь прокидався ночами від колючого болю, бажано в литці або стегні, задається питанням: як мені швидко позбутися від надокучливого судома і що я можу зробити, щоб він взагалі не повернувся? Спортивний вчений Бенджамін Зельс та дієтолог д-р. Маттіас Рідль розповів FITBOOK про спортивні та дієтичні трюки, які запобігають м’язовим спазмам - і що найкраще працює проти них у надзвичайних ситуаціях.
Дефіцит магнію - це завжди причина?
Ні! Судоми в м’язах можуть мати ряд причин. Найпоширеніші пояснення: "Дефіцит кальцію, калію або магнію, пошкодження нервів або надмірна потреба в м'язах", - говорить Бенджамін Зельс. На додаток до неправильного харчування, нерв, пошкоджений в результаті нещасного випадку, також може бути пусковим механізмом. «Тоді нерв надсилає м’язу неправильну інформацію, що може призвести до спазмів.» Навіть якщо ви надмірно навантажуєте м’яз незвичними рухами, це може спричинити неприємний біль. "Ось чому існують дуже різні методи профілактики та лікування", - пояснює вчений зі спорту. Якщо немає пошкодження нервів, ви можете спробувати наступні прості поради.
4 поради щодо м’язових спазмів
Зміцнення м’язів
"М'язи, які є сильними та гнучкими, також менш сприйнятливі", - говорить Зельс. Тому він радить як силові тренування, так і розтяжку. Литкові м’язи можна зміцнити за допомогою цієї вправи, наприклад: встаньте навшпиньки, затримайте положення протягом хвилини, а потім поверніться назад. Повторіть вправу кілька разів. Сходинка сходами також може бути корисною підмогою в боротьбі з литковими судомами: для цього станьте на сходинку, п’ятами спрямовані через край, і неодноразово станьте навшпиньки. При опусканні каблук повинен розташовуватися трохи нижче ступеня. Випадкові кроки, наприклад, підходять для зміцнення м’язів стегна.
Профілактичне розтягування
Також допомагає профілактичне розтягування часто уражених ділянок м’язів на ногах. Зазвичай достатньо кількох хвилин на день для стійкого запобігання м’язових спазмів. Якщо судоми виникають особливо вночі, перед сном слід виконати наступну вправу: Сядьте на підлогу з випрямленими ногами і обережно потягніть пальці до себе руками.
Цільнозернові та горіхи
Лікар. Матіас Рідл радить їсти цільнозернові продукти та фундук, щоб задовольнити добову потребу в магнію та калії. "Але ви повинні враховувати, що, наприклад, використовується лише 50 відсотків магнію, що міститься в їжі". Також корисно знати: "Збільшення споживання білка може призвести до збільшення виведення магнію".
Мінеральна вода, багата кальцієм
Цінні електроліти залишають тіло, коли ви потієте - що в свою чергу призводить до м’язових спазмів. Тому людям, які активно займаються спортом, слід багато пити. Дієтолог рекомендує мінеральну воду Riedl, багату кальцієм.
Що робити, якщо спазми?
Профілактика чи ні: Що робити, якщо біль вже є? Ретельне розтягування відповідної м’язи допомагає проти судом литок. Для цього просто підтягніть пальці ніг вгору; це можна робити як лежачи, так і сидячи або стоячи. Загальні рухи, такі як обережна ходьба вгору-вниз під час свідомого та глибокого дихання, також можуть полегшити судоми. В іншому випадку допомагають легкі м’язові масажі або нагрівання відповідної м’язової області.
Коли звертатися до лікаря
Однак якщо судоми виникають частіше і їх неможливо швидко усунути розтягуванням, слід звернутися до лікаря. Він може з’ясувати причини. Особливо діабетики більш схильні до м’язових судом. Тому що коли рівень цукру в крові високий, рідина та мінерали втрачаються через сечу. Метаболізм виходить з рівноваги.