Ці 5 продуктів допоможуть вам схуднути

Втрата ваги може бути такою смачною: миски Будди з цільнозерновим рисом та овочами роблять вас стрункими

допоможуть

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Нездорові та радикальні крах-дієти замінюються все більшою кількістю людей із довгостроковими змінами в дієті, такими як концепція кето. Зараз ми набагато більше усвідомлюємо окремі продукти харчування та індивідуальні потреби нашого тіла, замість того, щоб мучити його нещадним голодуванням протягом кількох днів - знаючи, що будь-який короткочасний успіх у будь-якому випадку швидко поступається ефекту йо-йо. Гарвардське дослідження конкретно показало, яка їжа найбільше впливає на схуднення.

Їжа може допомогти вам схуднути

20-річний дослідницький проект Гарвардського інституту в Бостоні досліджував, які продукти харчування найбільш тісно пов’язані з тривалою втратою ваги. При цьому в дослідженні, яке було опубліковане в New England Journal of Medicine, було чітко визначено такі групи продуктів харчування.

5 найкращих продуктів для схуднення:

  • овочі
  • фрукти
  • цільнозернові продукти
  • горіхи
  • Йогурт

Ось чому ці продукти допомагають вам схуднути

Ви повинні з’їдати менше калорій, ніж спалює ваше тіло - це правило, згідно з яким ви худнете. Однак навпаки, це не означає, що слід виключати з раціону все, що містить калорії. Зрештою, горіхи та авокадо, зокрема, мають надзвичайно багато жиру, але фахівці з харчування все одно прямо рекомендують їх. Пояснення вчених: Навіть якщо ви збільшуєте споживання певних продуктів, ви худнете. Однією з причин цього є те, що їх високий вміст клітковини та повільніше травлення забезпечують тривале відчуття ситості. А це, в свою чергу, означає, що ми їмо менше інших продуктів, які, у прямому порівнянні, мають ще більше калорій. Оскільки рівень цукру в крові залишається відносно постійним, наприклад, ми не маємо жодної тяги до солодощів. Загалом це означає, що кількість споживаної енергії насправді зменшується. Отже, якщо ви харчуєтеся переважно з цих п’яти груп продуктів, ви автоматично втрачаєте вагу в довгостроковій перспективі.