Ці 5 продуктів дозволяють швидше відновлюватися; харчування Ісаак

Вправи обтяжують і навіть завдають шкоди організму. М’язи піддаються стресу, а мікротравми виникають у вигляді незліченних дрібних розривів м’язової та сухожильної структури. Крім того, під час фізичних вправ виділяється більше гормонів стресу. Під час тренування вони гарантують, що ви зможете впоратися з більшою вагою або бігати швидше і довше; але вони також тимчасово пригнічують функцію імунної системи.

харчування

Той, хто включив у свій план тренувань одиниці більш тривалої витривалості, може бути знайомий з відомим відділом голоду. Це відбувається, коли організм вичерпує всі запаси вуглеводів з м’язових клітин і печінки. Наслідки - це раптове зниження працездатності та запаморочення. Крім того, ви втрачаєте важливі мінерали через піт.

Ми чинимо великий тиск на свої м’язи та кістково-м’язову систему, коли виснажуємось у CrossFit, бігаємо, їдемо на велосипеді чи ганяємо м’яч протягом 90 хвилин. Але саме цей тягар призводить до зростання, здоров’я та сили в довгостроковій перспективі. Обов’язковою умовою цього є те, що ви даєте можливість своєму тілу належним чином регенерувати.

Оскільки, як майже скрізь у житті, спорт також має на увазі правильний баланс. Правильний баланс між навантаженнями і розслабленням, між навантаженнями і регенерацією. Для того, щоб мати можливість досягти успіху в тренуванні, будь то сила чи витривалість, ви повинні дозволити своєму тілу достатньо періодів відпочинку.

Тут ми представляємо вам 5 продуктів, які допоможуть вам використовувати ці фази відпочинку якомога ефективніше, не тільки прискорюючи регенерацію, але також запобігаючи хворобливі м’язи, виснаження тощо.

1. Вода

Походження всього життя. Важливо забезпечити належне водопостачання. Як би банально це не звучало, це логічно і суттєво. Наше тіло складається приблизно з 70% води. Це число ілюструє, наскільки сильно всі функції залежать від цього елемента. Постачання поживних речовин до клітин організму, здатність крові текти, різні обмінні процеси, а також здатність концентруватися негативно впливає на зневоднення організму. Тому подбайте про те, щоб завжди підтримувати себе у зволоженому стані під час і особливо після тренування.

2. чорниця

Оскільки ви дратуєте м’язи, сухожилля та нерви під час тренувань, продукти з високим вмістом протизапальних антиоксидантів можуть пришвидшити одужання. До цих продуктів також належить чорниця. Вони містять багато вітамінів С і Е, а також вторинні рослинні речовини, які зменшують запальні процеси в організмі. Такі мінерали, як залізо та магній, роблять кістки та м’язи міцнішими.

3. Мигдаль

Мигдаль містить клітковину, 19% білка, вітаміни групи В та ненасичені жирні кислоти. Крім того, велика кількість магнію і кальцію, які підтримують функціонування м’язів. Вітамін Е відомий як антиоксидант і сприяє забезпеченню жирів, що містяться в мигдалі, та швидшій регенерації. Цей харчовий профіль робить їх ідеальною закускою після напружених тренувань. Наша порада: Ядра з коричневою оболонкою містять більше вітамінів та мінералів, ніж очищений мигдаль.

4. Кефір

«Напій столітнього». Так називають кефір на батьківщині - на Кавказі. Кисломолочний напій виготовляється шляхом зброджування коров’ячого, козячого або овечого молока і містить так звані пробіотики. Це мікроорганізми, які забезпечують здорову кишкову флору і тим самим допомагають підтримувати ваше травлення та імунну систему. Кальцій, що міститься в кефірі, також запобігає розщепленню кісткової тканини. Хоча кефір містить трохи спирту внаслідок процесу бродіння, ця кількість не вважається критичною, як у випадку з безалкогольним пивом.

5. Картопля та яйце

Класичне поєднання - це і залишиться картопля та яйця. Чому? Оскільки це забезпечує білкам чудову біологічну цінність. Біологічна цінність (BW) - простими словами, є еталоном якості харчових білків. Чим вище значення, тим краще організм може перетворити білок у власні м’язові клітини. Орієнтиром служить куряче яйце з біологічною цінністю 100. У парі з вареною картоплею досягається BW 136! Але не тільки білок прискорює вашу регенерацію. Вуглеводи та вітаміни B1, B2 і C, що містяться в картоплі, також корисні.

Так само, як немає сенсу бажати підтримувати фізичну форму лише підтягуванням, одностороння дієта, що складається виключно з білків після фізичних вправ, також не ефективна. Переконайтеся, що ви забезпечуєте своє тіло достатньою кількістю вуглеводів, вітамінів, мінералів та корисних жирів, щоб ви могли знову все дати для наступного заняття.