Ці 5 звичок роблять ваш кишечник хворим
1. Їсти занадто швидко і мало жувати
Ви вже біжите пізно вранці або у вас мало часу на обідню перерву? Коли це стає стресом, для багатьох стало звичним харчуватися під тиском часу. Кишечник реагує на це дуже чуйно. Оскільки якщо їжу їдять у бурхливому темпі, жуванням зазвичай нехтують. Для шлунково-кишкового тракту це означає набагато більше роботи з травленням. Крім того, у ваш шлунок потрапляє багато повітря, коли ви швидко їсте. Результат: незручна відрижка або метеоризм.
Свідомо знаходьте час для їжі та насолоджуйтесь невеликою перервою. Ті, хто жує в спокої, автоматично їдять трохи менше, а ті, хто їсть повільніше, також швидше будуть ситими.
2. Великі порції втомлюють
Ви не прийшли їсти більшу частину дня і з нетерпінням чекаєте ситної вечері після робочого дня? Або тарілка завжди заповнена до кінця в їдальні в офісі? Великі порції зовсім не корисні для травлення. Їжа зазвичай важка в шлунку протягом тривалого часу, і ви стаєте втомленими та млявими. Відбувається типова кома супу, тому що з кишечником є з чим працювати і позбавляє вас можливостей, які ви могли б використати деінде.
Тому краще їсти кілька невеликих порцій протягом дня. Таким чином ви відчуваєте меншу втому, ви більш концентровані, і ваш кишечник може краще обробляти менші порції.
3. Алкоголь - це не розвага для організму
Як би це не спокійно було, випивши кілька пива з друзями або насолодившись кількома келихами вина на вихідних, ось як розслаблений алкоголь для кишечника. Після бурхливого вечора багато людей страждають від типового похмілля наступного дня, включаючи нудоту, біль у животі та проблеми з травленням. Це тому, що алкоголь стимулює вироблення шлункової кислоти, яка за певних обставин може дратувати слизову шлунка - і це створює звичне відчуття нудоти в області шлунка.
Інші побічні ефекти алкоголю включають діарею. Це пов’язано з тим, що алкоголь порушує водний баланс організму. Крім того, такі напої, як ігристе вино або коктейлі, часто містять багато цукру: бенкет для бактерій в кишечнику, оскільки вони харчуються цукром і виробляють велику кількість газу, коли вони розщеплюють цукристий алкоголь. А це в свою чергу означає, що вам доведеться більше пукати, якщо у вас похмілля.
В основному немає нічого поганого в тій чи іншій склянці алкоголю. Регулярне і надмірне вживання алкоголю може швидко призвести до різних скарг. Тож залишайтесь без алкоголю більшість вечорів увечері, зрештою, є також багато смачних напоїв, які повністю не містять алкоголю. Наступного ранку ваше тіло віддячить вам!
Порада: Трав’яні чаї з кропом, анісом та кмином мають заспокійливу дію та допомагають при відчутті роздутості.
4. Вживання м’яса уповільнює травлення
Травлення є одним із найскладніших процесів в організмі людини і відрізняється залежно від того, які продукти ви вживаєте, оскільки одні засвоюються швидко, інші займають значно більше часу. Це може призвести до таких симптомів, як запор і спазми в шлунку. М'ясо тут у списку, оскільки Перетравлювання м’яса займає приблизно від 24 до 72 годин!
Інші продукти, навпаки, можуть засвоюватися організмом набагато швидше і краще. Це включає фрукти, які залишають ваше тіло приблизно через чотири години, наприклад, і овочі, багаті клітковиною.
Порада: Окрім дієти з високим вмістом клітковини, регулярні фізичні вправи також впливають на травлення. При русі внутрішні органи буквально масажуються і стимулюється скорочення м’язів у травному тракті!
5. Порушена кишкова флора через незбалансоване харчування
Наш раціон не тільки впливає безпосередньо на нас, але перш за все на бактерії в кишечнику. Вони необхідні для здорового травлення та важливі помічники для нашої імунної системи. Їх склад залежить від їжі, що постачається. Одностороння дієта з високим вмістом жиру може змінити біорізноманіття кишкових бактерій. Якщо чутлива кишкова флора виходить з рівноваги, це може призвести до проблем із шлунком, порушенням травлення, а також до ослаблення імунної системи та нездужання.
Різноманітна, збалансована та різноманітна дієта - це головне. Тож пускайте пар у овочевий відділ, замість того, щоб вживати одні і ті ж продукти щодня. Навіть насправді здоровий горох і морква не корисні для кишечника, якщо вони є в меню щодня. Оскільки чим різноманітніше ви їсте, тим краще працюють кишкові бактерії і, отже, ваша кишкова флора!
Якщо з кишечником у вас все добре, у вас все добре
Навряд чи будь-який інший орган так занижений, як наш травний тракт. Кишечник, зокрема, має великий вплив на здоров’я. Навіть невеликі зміни у повсякденному житті, Їсти спокійніше, їсти менші порції на тарілці або уникати алкоголю ввечері може мати велике значення. Крім того, здорове харчування корисне не тільки для кишечника, але й для всього тіла - ви почуваєтесь підтягнутими, продуктивнішими та просто комфортнішими!
Про що часто забувають, коли йдеться про харчування: Цинк і L-глутамін - це також два життєво важливі будівельні матеріали, яких організм потребує в достатній кількості. Кишечник, зокрема, зміцнюється глутаміном, і тоді він може працювати на повній швидкості.
Дієта та харчові добавки з цинком та L-глутаміном
- У вівсянці, сочевиці, сої, зеленому горошку та горіхах багато цинку.
- Пшеничні вироби, сочевиця та бобові надають вам високий рівень L-глутаміну.
Дізнайтеся більше про те, чому L-глутамін і цинк так важливі для вашої імунної системи та шлунково-кишкового тракту, а також яких інших продуктів харчування не повинно бути у вашому раціоні. Читайте статтю далі.
Примітка: Якщо у вас є постійні проблеми з травленням і такі симптоми, як діарея, спазми шлунка або запор, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем.