Ці Гун • Як це працює і проти чого допомагає

Ці Гун - це китайська традиція вправ та медитації.

Вони зустрічаються в парку рано вранці, перед сніданком. Китайці практикують свої повільні, плавні фізичні вправи, дуже концентровані та замкнуті - майже як у повільному темпі. Ци Гун має багато послідовників у Китаї, це практично народний "рух". Говорити про спорт не було б справедливо для Ци Гун. Оскільки поєднання вправ на дихання, рух та медитацію - це більше, ніж просто фізичні вправи. Вправи Ци Гун відіграють важливу роль у Китаї для збереження здоров’я та гармонізації потоку життєвої енергії (Ці). Ці Гун займає тверде місце в традиційній китайській медицині (ТКМ) і є важливим методом лікування там.

Історія Ци Гун

Коріння сьогоднішнього Ци Гун сягають далеко в минуле: Ще в 4 столітті до нашої ери різні автори описували "вправи на підтримку життя" (Яньшен), які вже нагадують сьогоднішній Цигун. Пізніше Ци Гун отримав подальший розвиток, особливо в пізній династії Чжоу (приблизно 400-200 р. Н. Е.). У 1950-х, потім знову у 1980-х роках цигун став дуже популярним.

Термін Ци Гун (або також Цигун, Чі Гун) походить від "Ци" (Чі) як енергія життя і від "Гун" (Кунг) для практики. Вправи - це, так би мовити, «енергетична робота». Послідовники Цигун розглядають це як спосіб запобігання хворобі та досягнення довгого життя.

Як працює Ці Гун?

У традиційній китайській культурі важливу роль відіграє життєва енергія "Ці" або "Чі". Можна уявити, як життєва енергія протікає по енергетичних каналах (меридіанах) і постачає різні системи органів. Ця енергія збирається в області нижче пупка, «воротах до неба». Якщо «Ци» тече гармонійно, людина здорова. Якщо життєвої енергії не вистачає або вона накопичується в певних органах, це означає нездужання та хвороби.

Завдяки Ци Гун практикуючі намагаються гармонізувати "Ци" за допомогою руху та концентрації та змусити його текти (знову).

Вправи в Ци Гун

У багатьох традиційних вправах зазвичай є поетичні назви, такі як «Підтримка неба руками». Вправи Цигун дуже засновані на природі. Практикуючий бере на себе роль тварини у своїй уяві («Журавель розправляє крила») або медитативно занурюється в природу, наприклад, уявляючи, що він міцно вкорінений, як сосна.

Кожна з цих вправ повинна мати певний вплив на життєву енергію. Вправи Цигун повинні збільшити Ци і змусити його текти. Вони призначені для зміцнення здоров’я, а також зміцнення душевної рівноваги.

Як практикується Ці Гун?

За допомогою Ци Гун важливо точно вивчити послідовності рухів і звернути увагу на дихання. Для цього підходять різні вправи цигун, такі як вправи в тиші та рухах, вправи на поставу, медитативна концентрація уваги та дихальні вправи.

Вправи цигун можна робити лежачи, сидячи, стоячи і ходячи. Основні положення легко вчитися і практикуватися майже в будь-якому місці. Найвідоміший - т. Зв Гра в п’ять тварин, які присвоюються п’яти елементам відповідно до їх властивостей. Заспокійливий ведмідь означає землю, витончений журавель для металу, еластичну мавпу для води, потужний тигр для дерева та динамічний олень для вогню. Рухи цих тварин імітуються. Таким чином можна навчити уяву та виразність, а в ігровій формі виразити емоції. Це ідеально для позбавлення від затриманої агресії.

Вправа серії 8 парч

Рухи здаються ніжними і плавними. Ці Гун заснований на уявленнях про природу - практикуючі уявляють, наприклад, що вони вкорінені як дерево або розправляють крила, як птах.

Інші серії вправ мають дуже графічні, ліричні назви, такі як "8 парч". Вправи з парчі в Цигун досить добре відомі і особливо підходять для початківців, оскільки їх легко вивчити і звернутися до великої кількості окремих областей тіла. Але навіть ті, хто займався багато років, знайдуть у парчевій серії можливості вдосконалити сприйняття, поставу та дихання.

Вправи цигун в основному можна виконувати всередині або зовні, окремо або синхронно в групі. Ви можете навчити собі вправи цигун за допомогою відео. Однак для початківців має сенс вчителю передавати повільні послідовності рухів, концентрацію та дихальні вправи та їх значення за ними. Досвідчені вчителі також враховуватимуть фізичні скарги, такі як проблеми з коліном або спиною, і вибиратимуть для них спеціальні вправи.

Ци Гун допомагає в цьому?

Ци Гун традиційно використовується для Охорона здоров’я, релаксація та профілактика практикується. Вправи цигун тренують концентрацію уваги та пам’ять, покращують самосприйняття, сприяють відчуттю рівноваги та рухливості, а отже, покращують усвідомлення організму. При регулярній практиці дихання поглиблюється, постава покращується, м’язи краще забезпечуються кров’ю, м’яко рухаються суглоби і розтягуються сухожилля, випрямляється хребет. Рухи позитивно впливають на нервову та кровоносну систему та зміцнюють імунітет.

Які вимагають м’яких вправ цигун ніяких особливих зусиль і можливі в будь-якому віці. Наприклад, їх рекомендують як супутню терапію

при болях у спині, поганій поставі, проблемах із суглобами
для стресу, розладів сну, втоми та пов’язаних зі стресом розладів, таких як головний біль, роздратований шлунок, синдром роздратованого кишечника
при підвищеному кров’яному тиску та проблемах кровообігу
для збереження здоров’я в старості
в менопаузі для фізичної та психічної рівноваги

У вужчому розумінні ТКМ існує ряд вправ, спрямованих на окремі канали (наприклад, меридіан жовчного міхура, медіани легенів або меридіан сечового міхура та нирок) і використовуються для дуже особливих скарг.

Побічні ефекти та протипоказання не відомі в Ци Гун. Вправи не замінюють медикаментозне лікування, але їх також можна виконувати у разі наявних захворювань для підтримки терапії. Ці Гун використовується як супровідний захід у Управління болем, в Лікування раку, в вигоріти а також при реабілітації після важких захворювань. У цих випадках постраждалі повинні проконсультуватися зі своїм лікарем і передати собі опіку досвідченого вчителя.

Ці Гун і різниця з Тай-Чи Чуань

І цигун, і тай-чичуань (також тайцзи, тайцзи або тайцзицюань) мають давні традиції і розроблялися в Китаї протягом століть. Обидва засновані на підході даосизму або традиційної китайської медицини, життєва енергія Ци відіграє важливу роль, як і баланс різних сил (Інь та Ян, п'ять елементів).

Якщо ви подивитесь на серію вправ Тай-чі-чуань, навряд чи ви повірите, що спочатку це було бойове мистецтво, розроблене в Стародавньому Китаї для самооборони та ближнього бою. У Тай-Чі-Чуань (часто його ще називають "тіньовий бокс") існують беззбройні форми та рухи, що здійснюються зі зброєю та предметами, такими як меч, віяло чи палиця. Однак сьогодні тай-чичуань в основному практикується в Китаї за станом здоров'я. Тай-Чі Чуан також включає медитацію та певні послідовності рухів, в яких практикуючий однаково концентрується на своєму диханні та рухах. Тай-Чи-Чуань використовує елементи Ци Гун, але в Тай-Чи-Чуань є і більш довгі форми, тобто рухи, що складаються з декількох елементів.

Ці Гун і Тай-Чичуань дуже схожі, для людини із західного світу тонкі відмінності навряд чи помітні, переходи плавні. Обидва вчення про рух спрямовані на здорове тіло, розслаблення та медитацію. З цих причин Ци Гун та Тай-Чи-Чуань часто пропонують на комбінованих курсах, наприклад, у навчальних центрах для дорослих, спортивних клубах, фітнес-студіях та інших закладах. Багато державних медичних страхових відшкодовують плату за участь у таких курсах як запобіжний захід, якщо виконуються певні вимоги.