Ці п’ять вправ корисні для хребта
1. Горб кота покращує рухливість хребта: Початкове положення - це чотириноге положення. Хребет зігнутий вгору. Вид спрямований вниз. Тепер зробіть спину якомога круглішою і нехай голова вільно звисає. Повторіть цю вправу десять разів. Будь ласка, переконайтесь, що ви не застосовуєте багато сили і що рухи здійснюються рівномірно.
2. Корова назад збільшує рухливість хребта: Початкове положення - це знову чотириноге положення. Хребет згинається трохи вниз (порожниста спина). Спина пряма, а погляд спрямований вниз. Тепер обережно відпустіть спину і підніміть голову так, щоб ваш погляд був спрямований вперед. Повторіть цю вправу десять разів. Будь ласка, переконайтесь, що ви не застосовуєте занадто багато сили і що рухи здійснюються рівномірно.
3-й міст зміцнює м’язи спини: Початкове положення - положення лежачи на спині. Руки розташовані поруч з тілом, обидві ноги зігнуті. Тепер, починаючи з куприка, згортайте хребці за хребцями, доки коліна, стегна та плечі не будуть на одній лінії. Затримайтеся в положенні 10 секунд, а потім повторіть вправу приблизно десять разів. Як збільшення ви можете по черзі витягувати одну гомілку вперед у кінцевому положенні. Переконайтесь, що таз залишається стабільним і не перекидається.
4. Зміцнення м’язів спини: Початкове положення - положення чотириногих. Витягніть праву руку і ліву ногу по діагоналі. Очі в підлозі. Повторіть цю вправу близько десяти разів, а потім переключіть руку і ногу. Переконайтеся, що ви не рухаєтесь у порожнисту спину.
5. Посилення поперекового відділу хребта: Ця вправа особливо рекомендується людям, які багато сидять. Початкове положення - положення лежачи. Покладіть лоб на руки і трохи підніміть ноги. Затримайте обидві ноги вгору близько п'яти вдихів, а потім опустіть їх назад (повторіть приблизно 10 разів). Простіша альтернатива: повторіть цю вправу по черзі лівою і правою ногою.
Джерело: Прес-реліз Спільна клініка Гундельфінген