Ці помилки винні, якщо ви не худнете, незважаючи на фізичні вправи - ФІТ ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ
Ті, хто не втрачає вагу, незважаючи на спортивні одиниці, рано чи пізно відмовляються від демотивації. Кілька дрібних помилок часто винні в тому, що цифра на шкалі застоюється. Але це не обов’язково - якщо ви звернете увагу на кілька аспектів.
Ви займаєтеся спортом, і все ж настирливі рулетики з беконом просто не хочуть піти? Замість того, щоб відмовлятися від душі, вам слід уважніше розглянути свої звичні процедури.
Щоб досягти довгострокового успіху в схудненні, вам слід врахувати кілька важливих аспектів - навіть поза чотирма стінами вашої фітнес-студії.
1. Рутина відсутня
Погані новини для тих, хто не любить спорт. Тільки 45-хвилинне тренування на тиждень не приносить вам фігури, про яку мрієте. Не дарма сказано "без старанності ні ціни".
Ті, хто хоче побачити успіх на вазі після трьох занять йогою, також швидко розчаровуються. Тільки регулярне потовиділення допоможе схуднути!
2. Відсутність дефіциту калорій
Після вправ настає голод - тепер важливо, щоб ви забезпечили своє тіло необхідними поживними речовинами. Білки мають вирішальне значення для нарощування м’язів. Але вуглеводи також важливі для заповнення енергетичних запасів після потовиділення
З усіма стравами та закусками, які ви їсте протягом дня, один аспект є вирішальним для схуднення: правильний дефіцит калорій.
Ваше тіло розщеплює жир лише тоді, коли ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте енергію.
3. Ви не займаєтесь силовими вправами
Вправи на кардіо ефективно спалюють калорії. Однак, якщо ви постійно обходитесь без силових тренувань, ви худнете, втрачаючи вагу.
З іншого боку, роблячи тренування з додатковими вагами, ви накопичуєте більшу масу. Це збільшує ваш базальний рівень метаболізму в довгостроковій перспективі. Це означає: Ви спалюєте більше калорій, навіть коли відпочиваєте.
Чим більша ваша м’язова маса, тим швидше тане жир. Тож давайте дійдемо до гантелей!
4. Сорт відсутній
Цифра на вагах застоюється, навіть якщо ви продовжуєте працювати? Вся справа в різноманітності! Кожні чотири тижні вписуйте у вправу фітнесу нові вправи, такі як пропуск або спринт.
Те саме стосується підрозділів силових тренувань. Ваша м’язова маса нарощується лише в тому випадку, якщо подразники досить інтенсивні. Якщо кожен раз робити однакові вправи з однаковою вагою, і тут мало що станеться.
Інтерактивні тренування високої інтенсивності вносять достатньо різноманітності у вашу спортивну програму. Цей тренувальний блок поєднує в собі подразники напружених навантажень з короткими перервами. Ви не тільки спалюєте багато калорій, але й нарощуєте м’язи.